11 نوع من الأطعمة المفيدة للبشرة
لجعل بشرتك في أفضل حالاتها مع روتين العناية بالبشرة مثل وضع واقي الشمس كل يوم ، يجب أيضاً الانتباه مما يوجد في طبقك.
تمتلئ بعض أنواع الأطعمة بالأشياء الجيدة لبشرة مشرقة ، والأهم من ذلك هو نمط الأكل العام الخاص بك.
باختصار ، يحتاج معظم الناس إلى تناول المزيد من الفاكهة والخضروات ، مع تقليل السكر والملح ، واختيار الأطعمة الكاملة على الأطعمة المصنعة لتكون بشرتهم ناضرة.
1. بذور الكتان
هذه البذور البنية الصغيرة غنية بـ ALA) حمض ألفا لينولينيك) ، وهو نوع من أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في النباتات.
أوميغا 3 هي دهون مفيدة لك لأنها يمكن أن تقلل الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية والتدخين والتلوث ، يمكنهم أيضًا تقليل التجاعيد في بشرتك وتحسين البشرة الجافة.
حيث من المعروف أن زيت بذور الكتان ، المصنوع من بذور الكتان المضغوطة ، يجعل البشرة أكثر نعومة ويمنع التقشر .
الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من دهون أوميغا 3 هي بذور الشيا وبذور اليقطين والسلمون وتونة الباكورة والسردين.
2. كيوي
هل تعلم أن الكيوي يحتوي على فيتامين سي أكثر من البرتقال؟
يعتبر الكيوي من الأطعمة المفيدة لصحة الجلد لأن فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في التخلص من الجذور الحرة في الخلايا.
تظهر بعض الدراسات أن فيتامين C يحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ، ويساعد في إنتاج الكولاجين ، ويجعل البشرة أكثر ترطيبًا.
تشمل المصادر الجيدة الأخرى لفيتامين C الكشمش الأسود والتوت والحمضيات والجوافة والفلفل الأحمر والبقدونس والفراولة والبروكلي.
3. افوكادو
إنها مصادر جيدة لفيتامينات C و E ، وهما نوعان من مضادات الأكسدة العديدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف.
يحتوي الأفوكادو أيضًا على لوتين وزياكسانثين ، والتي تظهر بعض الدراسات أنها قد تساعد في تحسين لون البشرة.
والأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة ، مثل الدهون والزيوت الأخرى التي قد تساعد جسمك على امتصاص بعض الفيتامينات ، بما في ذلك A و D و E و K.
4. سبانخ
أي لون أخضر داكن هو قوة غذائية شاملة. ستحصل على كمية كبيرة من الفيتامينات منها ، بما في ذلك الكثير من مضادات الأكسدة التي تعتبر صديقة للبشرة.
تظهر بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون حصتين إلى ثلاث حصص أسبوعياً من الخضار الورقية الداكنة هم أقل عرضة للإصابة بسرطان الجلد.
5. زبادي
الزبادي ليس فقط مليئًا بالبروتين ، مما يجعله وجبة خفيفة ممتلئة ، بل إنه محمل أيضًا بالبروبيوتيك.
البروبيوتيك هي بكتيريا حية وصديقة تساعد في مكافحة الالتهابات ، بما في ذلك الالتهاب الذي يؤدي إلى تفاقم الأمراض الجلدية مثل حب الشباب والتهاب الجلد التأتبي والصدفية.
يمكن أن تساعد البروبيوتيك في ترهل الجلد وزيادة ترطيبها أيضًا.
من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على البروبيوتيك هي مخلل الملفوف.
6. شاي أخضر
للحصول على بشرة أكثر نعومة ، جرب استبدال فنجان القهوة بالشاي الأخضر.
الشاي الأخضر مليء بالبوليفينول ، وهو نوع من مضادات الأكسدة الموجودة في أوراق الشاي.
تساعد مادة البوليفينول على تقليل كمية الدهن (الزيت) التي يصنعها جسمك ، وتظهر بعض الأدلة أن هذا يجعل الشاي الأخضر خيارًا جيدًا لعلاج حب الشباب.
يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مركبات الفلافونويد ، التي تساعد في إصلاح الحمض النووي ، وقد ثبت أنها تساعد في تقليل الخطوط الدقيقة.
أظهرت إحدى الدراسات أنك ستحصل على معظم مركبات الفلافونويد من الشاي الأخضر إذا تم نقعها في الماء البارد لفترة طويلة.
7. الماء
الماء طريقة سهلة لمنح بشرتك توهجًا صحيًا ، خاصة إذا كنت عرضة لجفاف الجلد.
ربما سمعت أنك بحاجة إلى 8 أكواب في اليوم ، لكن لا توجد نصيحة محددة بشأن مقدار الشرب.
ستحصل على بعض الماء من الطعام ، يحتوي البطيخ والخيار والكرفس على نسبة عالية من الماء.
8. زيت الزيتون
من المعروف أن زيت الزيتون يساعد في الحد من الالتهاب ، قد يكون هذا بسبب مضادات الأكسدة الموجودة في زيت الزيتون ، والتي تتم دراسة بعضها لاستخدامها في المنتجات للحد من الأكزيما والصدفية.
9. الأسماك
الإنزيم المساعد CoQ10 ، مادة شبيهة بالفيتامينات توجد بشكل طبيعي في جسمك.
يساعد CoQ10 في نمو الخلايا ويحارب الجذور الحرة التي تتلف الجلد.
أظهرت إحدى الدراسات الصغيرة أن مكملات CoQ10 ساعدت في تقليل الخطوط الدقيقة والتجاعيد بالإضافة إلى تنعيم نسيج الجلد بشكل عام.
ولكن بدءًا من منتصف الثلاثينيات من العمر ، تبدأ مستويات CoQ10 في الانخفاض ، يمكن أن يؤدي سوء التغذية والتوتر أيضًا إلى خفض مستويات CoQ10. ولكن يمكنك العثور على الكثير من CoQ10 في أسماك المياه الباردة مثل الرنجة والسلمون والتونة.
10. الجزر
الجزر من الخضروات التي تعتبر خيارًا جيدًا كوجبة خفيفة ، حيث تحتوي على نسبة عالية من البيتا كاروتين ، الذي يحمي بشرتك من أشعة الشمس الضارة.
بيتا كاروتين هو ما يعطي النباتات لونها البرتقالي ويوجد في الفواكه والخضروات الأخرى مثل المشمش والشمام والمانجو واليقطين والبطاطا الحلوة.
يعتبر الجزر أيضًا مصدرًا جيدًا للمغنيزيوم الذي يريح الأعصاب والعضلات.
يمكن أن يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من المغنيزيوم إلى قلة النوم ، والحصول على قسط كافٍ من النوم أمر جيد دائمًا لبشرتك!
11. المكسرات
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين E – مثل اللوز والفول السوداني والبندق مفيدة لمواجهة بعض الطرق التي تؤدي إلى ظهور التجاعيد .
يقوم فيتامين E بذلك عن طريق المساعدة في منع تدمير الكولاجين ، وهو أمر ضروري لدعم البشرة.
أخيراً ، تساعد التغذية الجيدة في العناية بالجسم من الداخل و الخارج.
ولكن هناك ما هو أكثرللحصول على بشرة رائعة بالإضافة إلى الطعام تأكد أيضًا من حصولك على ليلة نوم كاملة ، وارتداء واقي من الشمس جيد ، والبقاء نشيطًا بدنيًا ، وإدارة التوتر ، وعدم التدخين.
ستجعل عادات نمط الحياة الصحية هذه بشرتك متوهجة وتحافظ عليها.
