Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

9 خرافات شائعة حول النظام الغذائي

1. الأكل ليلاً يزيد الوزن

ضع أسطورة النظام الغذائي هذه في القمامة ، لا يوجد دليل قاطع على أن الوجبات في وقت متأخر من الليل تسبب لك زيادة في الوزن.

ما نعرفه هو أن الكثير من السعرات الحرارية تسبب زيادة الوزن ، وكثير من الأشخاص الذين يسهرون الليل يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام واختيار الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

ومع ذلك ، فإن تناول الطعام قبل النوم مباشرة يمكن أن يؤدي إلى حرقة المعدة وعسر الهضم.

لذا حاول الالتزام بأوقات الوجبات العادية والفطور.

10 طرق للتوقف عن الأكل ليلاً

2. بعض السكريات أسوأ من غيرها

قطع حلوى
قطع حلوى

يساهم سكر المائدة والعسل وشراب الذرة عالي الفركتوز في السعرات الحرارية (بين 48 و 64 ملعقة كبيرة).

حتى الآن ، تظهر الأبحاث أن أجسامنا تمتص السكريات المضافة مثل شراب الذرة عالي الفركتوز وسكر المائدة بطريقة مماثلة.

بدلًا من تجنب نوع معين من السكر ، حاول الحد من السكريات المضافة من أي نوع ، مثل تلك الموجودة في الصودا والحلوى والحلويات الأخرى.

3. القهوة ليست جيدة

هذه خرافة بالتأكيد ، عند تناول القهوة باعتدال (2 إلى 3 أكواب يوميًا) ، فهي جزء آمن من نظام غذائي صحي وتعتبر  مضادة للأكسدة.

في الواقع ، تشير الأبحاث إلى أن القهوة قد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وحصى المرارة ومرض باركنسون وحتى بعض أنواع السرطان.

تعرف على أنواع القهوة وطرق تحضيرها

4. كلما قلت كمية الدهون التي تتناولها ، كان ذلك أفضل

نظام غذائي
نظام غذائي

يحتاج جسمك إلى ثلاثة عناصر غذائية لينمو: البروتين والكربوهيدرات والدهون.

تمنحك الدهون المفيدة الموجودة في الأطعمة مثل المكسرات ، والبذور ، والأسماك ، والأفوكادو ، والزيتون ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم الطاقة ، وتساعد على إعادة بناء الخلايا ، وإنتاج الهرمونات اللازمة.

الدهون التي يجب الحد منها أو تجنبها هي الدهون المشبعة والمتحولة الموجودة في الأطعمة مثل الزبدة ومنتجات الألبان عالية الدسم واللحوم الحمراء والعديد من الأطعمة المصنعة.

5. اشرب المزيد من الماء لتشعر بالشبع

فوائد شرب الماء
فوائد شرب الماء

ليس هناك شك في أن الماء أمر حيوي لجسمك ، ولكن هل يساعد على إنقاص الوزن؟ ليس صحيح.

إذا كان شرب الماء يبعدك عن المشروبات عالية السعرات الحرارية ، فيمكن أن يساعدك بالتأكيد على إنقاص الوزن.

لكن إضافة المزيد من الماء إلى نظامك الغذائي ، دون تغيير أي شيء آخر ، لا يحدث فرقًا في خفض الأرقام على مقياسك.

بل ويمكن أن يضر الجسم ، حيث شرب كمية كبيرة من الماء يسبب تلف وضرر الخلايا في الجسم .

هل شرب الماء يساعد في إنقاص الوزن؟

6. السكر يجعل الأطفال مفرطي النشاط

هذه الأسطورة شائعة لدرجة أنه يبدو من المستحيل أنها غير صحيحة.

ومع ذلك ، تظهر معظم الأبحاث أن السكر لا يجعل جميع الأطفال مفرطي النشاط.

ومع ذلك ، انتبه لمقدار السكر الذي يأكله أطفالك ، حيث تناول الكثير من الحلويات يترك مساحة صغيرة للطعام الصحي.

14 علامة على اضطراب فرط الحركة عند الأطفال

7. يحتاج الرياضيون إلى تناول كميات أكبر من البروتين

ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة

يعلم الجميع أن الرياضي يحتاج إلى أطنان من البروتين لبناء القوة والعضلات ، أليس كذلك؟  ليس بالضبط.

توفر معظم النظم الغذائية الكثير من البروتين للرياضيين ، يكمن السر الحقيقي لتعزيز القوة والعضلات الرياضية في الحصول على سعرات حرارية كافية ، والتركيز على التدريب المكثف ، والحصول على وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات (مثل حليب الشوكولاتة الخالي من الدسم) بعد فترة وجيزة من التمرين المكثف للعضلات.

8. الكثير من السكر يسبب مرض السكري

سكر الدم
سكر الدم

هل تشعر بالقلق من أن يؤدي حبك للكعك أو الحلوى إلى الإصابة بمرض السكري؟ توقف عن القلق بشأن أسطورة النظام الغذائي هذه.

إذا لم تكن مصابًا بمرض السكري ، فلن يتسبب تناول السكر في إصابتك بالمرض.

ومع ذلك ، فإن ما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري هو زيادة الوزن وعدم النشاط.

لذا أسدي معروفًا لجسمك: قلل من السعرات الحرارية الفارغة والسكرية ، وتحرك!

آثار مرض السكري على جسمك

9. الكربوهيدرات تؤدي إلى زيادة الوزن

توقف عن تصديق أسطورة النظام الغذائي هذه ، ليست كل الكربوهيدرات ضارة بالصحة.

لكن يبدو أن الناس يفقدون الوزن عند اتباع أنظمة غذائية منخفضة الكربوهيدرات ، تقيد هذه الحميات بتقليل  السعرات الحرارية مما يساعد في إنقاص الوزن بمرور الوقت .

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات