Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

9 أطعمة مفيدة لإنقاص الوزن

1. البطاطا

تحتل البطاطا  المرتبة الأولى في مؤشر الشبع ، وهو مقياس لقياس مدى غنى الأطعمة.

لكن طريقة طهيها مهمة: ستشعرك البطاطا المسلوقة على الشعور بالشبع لفترة أطول.

أيضاً البطاطا المخبوزة مع طبق صحي مثل البروكلي المقلي هو خيار لذيذ آخر.

تعتبر البطاطا خالية من الغلوتين ، وتوفر بوتاسيوم أكثر من الموز ، وهي مصادر جيدة لفيتامين ب 6 وفيتامين سي.

2. المعكرونة

أظهرت الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية منخفضة  السكر (الأطعمة التي تستغرق وقتًا أطول لرفع نسبة السكر في الدم) أن تناول كمية معتدلة من المعكرونة ليس ضارًا.

في الواقع ، كان المشاركون لا يزالون قادرين على إنقاص الوزن أثناء تناول المعكرونة.

حاول طهي المعكرونة جيداً ، فكلما زادت نسبة النضج كلما قل ارتفاع السكر في الدم.

3. المكسرات

فوائد صحية للمكسرات
فوائد صحية للمكسرات

قد تكون غنية بالدهون والسعرات الحرارية ، لكن ليس عليك تخطيها من أجل إنقاص الوزن

في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن النساء اللاتي يأكلن حصة واحدة من المكسرات مرتين أو أكثر في الأسبوع يقل احتمال تعرضهن للسمنة بنسبة 25٪ تقريبًا ويكسبن وزناً أقل من أولئك الذين يتجنبون المكسرات.

أهم 8 فوائد صحية للمكسرات

4. الجبن

إذا كنت تحسب السعرات الحرارية ، فلا تحسب الجبن الآن. تشير إحدى الدراسات إلى أن تضمين منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم قليلة الدسم في وجباتك منخفضة السعرات الحرارية قد يساعدك في الواقع على إنقاص القليل من الوزن مع حماية صحة العظام أيضًا.

5. القهوة

 

لن يعيق فنجان القهوة اليومي وحده جهودك في إنقاص الوزن.

في الواقع ، يعتقد الباحثون أن الكافيين الموجود في القهوة قد يجعلك تشعر بجوع أقل وتحرق المزيد من السعرات الحرارية.

لكن إضافة السكر يمكن أن يجعله أقل صحة.

بعض الحقائق الغريبة عن القهوة

6. الأرز

يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الذي يشمل الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني ، في الحفاظ على وزن صحي أكثر. بالإضافة إلى الألياف التي تجعلك تشعر بالشبع ، ستحصل أيضًا على فيتامينات B1 و B6 والمغنيسيوم والسيلينيوم والفوسفور والمنغنيز.

وعلى الرغم من أن الأرز الأبيض لا يحتوي على هذه الفوائد ، إلا أنه مع حصصه المحدودة والمعقولة ، لا يزال بإمكانك الاستمتاع به دون القلق بشأن زيادة الوزن.

7. شوكولاتة

إن فائدة الشوكولاتة تكمن في أن تكون داكنة وخالية من السكر .

حيث الشوكولاتة الداكنة مليئة بمضادات الأكسدة ، وتشير الدراسات إلى أنها تساعد على عمل الأنسولين بشكل أفضل في جسمك ، بينما تتحكم في الشعور بالجوع.

آثار مدهشة لتناول الشوكولاتة كل يوم

8. الفشار

الفشار هو مصدر كبير للألياف ويلبي جوعك بسرعة ، لذا فأنت أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.

9. حليب صافي

حليب البقر
فوائد حليب البقر

شرب الحليب كامل الدسم للتنحيف؟ يبدو غريبًا ، لكن الخبراء يعتقدون أن الأمر قد يكون كذلك.

تشير الدراسات إلى أن تناول كوب من الحليب كامل الدسم في كثير من الأحيان لا يزيد من زيادة الوزن وقد يساعدك على فقدانه.

قد يكون ذلك لأن محتوى الحليب المرتفع يملأك بسرعة ويمنعك من المبالغة في تناوله في مكان آخر.

فوائد حليب البقر وأضراره

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات