ماهي المعادن الضرورية للجسم وأين توجد؟
المعادن هي أنواع محددة من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح.
هناك مجموعتان من المعادن: المعادن الرئيسية والنادرة ، يحتاج الجسم إلى توازن المعادن من كلا المجموعتين للحصول على صحة مثالية.
يحدث نقص المعادن عندما لا يحصل جسمك على الكمية المطلوبة من المعدن ، وغالبًا ما يحدث النقص ببطء مع مرور الوقت.
ويمكن أن يكون ناتجًا عن عدد من الأسباب.
ويمكن أن يؤدي نقص المعادن إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية .
في هذا المقال سنتعرف على انواع نقص المعادن.
ما هي المعادن الرئيسية
- المغنيسيوم
- الكالسيوم
- الفوسفور
- كبريت
- صوديوم
- البوتاسيوم
- كلوريد
تساعد المعادن الرئيسية الجسم على القيام بما يلي:
- توازن مستويات المياه
- الحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر
- تحسين صحة العظام
ما هي المعادن النادرة
- حديد
- السيلينيوم
- الزنك
- المنغنيز
- الكروم
- نحاس
- اليود
- فلوريد
- الموليبدينوم
تساعد المعادن النادرة في:
- تقوية العظام
- منع تسوس الأسنان
- يساعد في تخثر الدم
- المساعدة في حمل الأكسجين
- دعم جهاز المناعة
- دعم ضغط الدم الصحي
أطعمة غنية بالمعادن
يمكن لأي شخص التأكد من أنه يستهلك ما يكفي من المعادن عن طريق تضمين الأطعمة التالية في نظامه الغذائي.
- اللحوم الحمراء (قلل من استخدامها واختر القطع الخالية من الدهون ).
- مأكولات بحرية
- ملح الطعام المعالج باليود
- الحليب ومنتجات الألبان الأخرى
- المكسرات والبذور
- خضروات
- خضار ورقية
- الفاكهة
- دواجن
- الخبز والحبوب المدعمة
- صفار البيض
- كل الحبوب
- الفاصوليا والبقوليات
مقالات ذات صلة:
