نصائح لتناول وجبات خفيفة صحية
قد لا تكون الوجبات الخفيفة مفيدة للجميع ، لكنها بالتأكيد تساعد بعض الناس على تجنب الجوع الشديد.
عندما تمضي وقتًا طويلاً دون تناول الطعام ، فقد تصبح جائعًا جدًا بحيث ينتهي بك الأمر بتناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاج .
يمكن أن يساعد تناول الوجبات الخفيفة في الحفاظ على مستويات جوعك ثابتة ، خاصة في الأيام التي تكون فيها وجباتك متباعدة.
ومع ذلك ، من المهم اتخاذ خيارات صحية للوجبات الخفيفة.
نصائح لتناول وجبات خفيفة صحية
لتحقيق أقصى استفادة من وجباتك الخفيفة ، اتبع الإرشادات التالية:
1- كمية للأكل
بشكل عام ، من الأفضل تناول وجبات خفيفة تحتوي على حوالي 200 سعر حراري وما لا يقل عن 10 جرامات من البروتين لمساعدتك على البقاء ممتلئًا حتى وجبتك التالية.
2- التكرر
يختلف عدد الوجبات الخفيفة بناءً على مستوى نشاطك وحجم الوجبة.
إذا كنت نشيطًا للغاية ، فقد تفضل تناول 2-3 وجبات خفيفة يوميًا ، في حين أن الشخص الأكثر ثباتًا قد يكون أفضل حالًا مع تناول وجبة خفيفة واحدة أو عدم تناولها على الإطلاق.
3- سهولة حملها
احتفظ بالوجبات الخفيفة المحمولة معك عند الخروج للقيام بالمهام أو السفر في حالة الإضراب عن الطعام.
4- وجبات خفيفة لتجنبها
قد تمنحك الوجبات الخفيفة المعالجة عالية السكر دفعة قصيرة من الطاقة ، ولكنك ستشعر بالجوع على الأرجح بعد ساعة أو ساعتين.
عند تناول الوجبات الخفيفة ، تأكد من تناول الأنواع والكميات المناسبة من الطعام لتقليل الجوع ومنع الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.
أمثلة عن وجبات خفيفة صحية للأكل
- الجبن
- البيض المسلوق
- شرائح الخضار الطازجة
- اللوز
- الفول السوداني
- بذور زهرة عباد الشمس
- الجبن مع الفاكهة
هل الفطور حقا أهم وجبة في اليوم؟
يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة مفيدًا في بعض الحالات ، مثل منع الجوع لدى الأشخاص الذين يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام عندما يمضون وقتًا طويلاً بدون طعام.
ومع ذلك ، قد يكون من الأفضل للآخرين تناول ثلاث وجبات أو أقل في اليوم .
في النهاية ، إنه حقًا اختيار شخصي. إذا كنت تنوي تناول وجبة خفيفة ، فتأكد من اختيار الأطعمة الصحية التي تجعلك تشعر بالشبع والرضا.
