16 نوع من الأطعمة التي تحرق الدهون
الكينوا
الكينوا هو منتج غذائي شامل ينتمي إلى خطة إنقاص الوزن الخاصة ، تحتوي هذه الحبوب الكاملة على 8 جرامات من البروتين الذي يكسر الجوع و 5 جرامات من الألياف في كوب واحد ، وستحصل أيضًا على الحديد والزنك والسيلينيوم وفيتامين هـ.
الكينوا سهلة الطهي مثل الأرز ، لتناول عشاء سريع ، امزج بعض الخضار أو المكسرات أو البروتينات الخالية من الدهون.
القرفة
تشير بعض الدراسات إلى أن القرفة قد يكون لها تأثير مثبت على مستويات السكر في الدم.
هذا يمكن أن يحد من شهيتك ، خاصة عند مرضى السكري من النوع 2.
يمكن للجميع تقريبًا الاستفادة من القرفة في دورها التقليدي ، ضع القليل منه في القهوة أو الشاي أو الزبادي لإضافة حلاوة دون إضافة سعرات حرارية.
الفلفل الحار
يحتوي الفلفل الحار على مادة كيميائية عديمة النكهة تسمى الكابسيسين.
الكابسيسين يحد من الشهية ويسرع عملية الأيض بشكل طفيف ، ولكن لفترة قصيرة فقط.
ربما لا يكون لها تأثير كبير على الوزن ، إلا إذا كنت تأكل طعامًا أقل لأنه حار.
شاي أخضر
تشير العديد من الدراسات إلى أن الشاي الأخضر قد يعزز فقدان الوزن عن طريق تحفيز الجسم على حرق الدهون.
يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكاتيكين ، وهي نوع من المواد الكيميائية النباتية التي قد تؤثر لفترة وجيزة على عملية التمثيل الغذائي.
للحصول على أكبر فائدة ، قد تحتاج إلى شرب الشاي الأخضر عدة مرات في اليوم.
جرب تناول الشاي ساخناً ، لأن شربه يستغرق وقتاً أطول ، مما يوفر تناول وجبة دسمة .
جريب فروت
لا يحتوي الجريب فروت على أي خصائص سحرية لحرق الدهون ، ولكن يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع مع عدد أقل من السعرات الحرارية.
هذا لأن الألياف القابلة للذوبان تستغرق وقتًا أطول للهضم. إن تناول نصف حبة جريب فروت أو كوب من عصير الجريب فروت قبل الوجبة يشعرك بالشبع ، مما يجعلك تأكل سعرات حرارية أقل أثناء الوجبة.
بطيخ
تشغل الأطعمة الغنية بالمياه مساحة أكبر في أمعائك ، يشير هذا يجعل الجسم ممتلئاً ويترك مساحة أقل للأطعمة الأخرى.
العديد من الفواكه والخضروات النيئة مليئة بالماء والعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية.
البطيخ مثال رائع إنه مصدر جيد للليكوبين المضاد للأكسدة ويمنحك بعض فيتامين A و C أيضًا.
الإجاص والتفاح
الإجاص والتفاح يحتويان أيضًا على نسبة عالية من الماء ، تناولها بالقشور للحصول على ألياف إضافية .
تناول الفاكهة الكاملة بدلًا من عصير الفاكهة ، ستحصل على المزيد من الألياف ، وعليك أن تمضغ الفاكهة.
يستغرق ذلك وقتًا أطول وستحرق بعض السعرات الحرارية عند مضغها بدلاً من تناول عصير.
البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة المخبوزة مليئة بالنكهة ، فهي لا تحتاج إلى الكثير ، إلا إذا كنت ترغب في تجربة رش بعض التوابل .
هذا يمكن أن يوفر لك الكثير من السعرات الحرارية كمكافأة ، بالإضافة إلى أن البطاطا الحلوة مليئة بالبوتاسيوم وبيتا كاروتين وفيتامين ج والألياف.
بيض
تحتوي البيضة الواحدة على 75 سعرًا حراريًا فقط ، بالإضافة إلى 7 جرامات من البروتين بالإضافة إلى العناصر الغذائية الحيوية الأخرى.
تذكر أن جسمك سيحرق سعرات حرارية عند هضم البيض أكثر من وجبة الإفطار الغنية بالكربوهيدرات.
دقيق الشوفان
يحتوي دقيق الشوفان على ثلاثة أشياء: الشوفان الغني بالألياف والحبوب الكاملة ، بالإضافة إلى الماء الساخن ،إنها تركيبة ممتلئة للغاية.
يستغرق الطعام الساخن وقتًا أطول في الأكل ، وستساعدك كل هذه السوائل والألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول.
تجنب دقيق الشوفان عالي السكر.
التبولة
البرغل ، هو النوع المميز الموجود في التبول إنه غني بالألياف والبروتين ولكنه منخفض الدهون والسعرات الحرارية.
يساعدك ذلك على ملء الحد الأدنى من السعرات الحرارية. كما أن طعمها رائع. لتحويل هذا الطبق إلى وجبة ، يمكنك إضافة التونة و المزيد من الطماطم والخيار والبقدونس.
حساء
الحساء – نحن نتحدث عن المرق وليس الدسم ، إنها مليئة بالمياه ، والتي تملأك بأقل سعرات حرارية ممكنة.
إنه حار ، مما يمنعك من تناول الكثير من الطعام.
يمكنك أيضًا إعداد وجبة مُرضية ومنخفضة السعرات الحرارية من الحساء وحده عن طريق إضافة الدجاج أو السمك أو الخضار المقطعة أو الفاصوليا.
سلطة
هناك طريقة أخرى للشعور بالشبع قبل الوجبة وهي تناول السلطة. يحتوي الخس على الكثير من محتوى الماء ليأخذ مساحة في المعدة. هذا يترك مساحة أقل للأطعمة الدهنية التي قد تأتي لاحقًا في الوجبة.
اجعل سلطتك ممتعة عن طريق إضافة مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات أو الجبن المبشور .
المكسرات
المكسرات طريقة ممتازة للحد من الجوع بين الوجبات ، إنها غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية للقلب.
تشير الدراسات إلى أن المكسرات يمكن أن تعزز فقدان الوزن وتحسن مستويات الكوليسترول عند تناولها باعتدال.
البوشار
قد يبدو تناول ثلاثة أكواب من البوشار العادي كثيرًا ، لكنك لا تحصل على الكثير من السعرات الحرارية.
يضيف كل هذا الهواء حجمًا دون إضافة الدهون أو السكر.
الحليب
يوفر الحليب الخالي من الدسم الكثير من البروتين والكالسيوم وفيتامين د مع عدم وجود أي دهون موجودة في الحليب كامل الدسم.
وعلى الرغم من أنه خالي من الدهون ، إلا أن الحليب الخالي من الدسم يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع.
