ربما لا تكون زبدة الفول السوداني هي أول ما تفكر به عندما تحاول إنقاص الوزن.
على الرغم من احتوائها على نسبة عالية من البروتين ، إلا أن زبدة الفول السوداني تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون ، حيث تحتوي على ما يقرب من 100 سعر حراري في كل ملعقة كبيرة.
لكن تشير الأبحاث إلى أن تناول زبدة الفول السوداني قد يعزز الشعور بالشبع مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
استمر في القراءة لمعرفة كل ما تريده حول تناول زبدة الفول السوداني وفقدان الوزن.
كيف تساعدك زبدة الفول السوداني على إنقاص الوزن؟
تعمل زبدة الفول السوداني على مساعدتك على إنقاص الوزن بطريقتين: من خلال المساعدة في التحكم في شهيتك وعن طريق ضبط نسبة السكر في الدم.
زبدة الفول السوداني تعزز الشعور بالشبع لفترة أطول
إن تناول وجبات خفيفة قليلة الدسم أو خالية من السكر هو الدافع الأول للكثير منا ممن يحاولون إنقاص الوزن.
قد تساعد هذه الأنواع من الوجبات الخفيفة إذا كنت تحاول تقليل استهلاك السكر أو السعرات الحرارية ، لكن الحقيقة هي أنها لا تشبعك دائمًا.
بدلاً من ذلك ، فإن تناول المكسرات أو منتجات الفول السوداني قبل تناول وجبة أو كوجبة خفيفة يساهم في الشعور بالشبع.
هذا الشعور بالشبع يمكن أن يعزى إلى الدهون الغنية والبروتينات الموجودة في المكسرات والفول السوداني.
الشعور بالشبع أدى إلى تناول كميات أقل من الطعام ، كما أدى إلى فقدان الوزن بشكل أكثر فاعلية.
تساعد زبدة الفول السوداني على ضبط نسبة السكر في الدم
تسبب بعض الأطعمة ، وخاصة الأطعمة المصنعة والأطعمة النشوية ، ارتفاعًا حادًا في نسبة السكر في الدم.
وقد تم ربط السكر في الدم غير مستقر إلى السمنة و مرض السكري .
لكن زبدة الفول السوداني ، على الرغم من حلاوتها الطبيعية وقوامها اللذيذ ، لديها مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم.
يعتبر تناول زبدة الفول السوداني طريقة لاستهلاك الدهون وكذلك البروتين والألياف دون إرسال مستويات السكر في الدم إلى حالة من الانهيار.
أظهرت دراسة أن تناول حصة (ملعقتان كبيرتان) من زبدة الفول السوداني مع الوجبة يعمل على استقرار تأثير نسبة السكر في الدم لوجبة كانت بخلاف ذلك عالية على مؤشر نسبة السكر في الدم.
أفضل زبدة الفول السوداني لفقدان الوزن
عندما تشتري زبدة الفول السوداني لفقدان الوزن ، انظر إلى الملصق.
تحتوي بعض ماركات زبدة الفول السوداني على أطنان من السكر والملح والمواد الحافظة المضافة.
ماركات زبدة الفول السوداني الطبيعية والعضوية هي الأفضل للاختيار إذا كنت تبحث عن إنقاص الوزن.
اقرأ ملصقات التغذية للعثور على أقل كميات من الصوديوم والسكر المضاف يمكنك العثور عليها.
تحتوي زبدة الفول السوداني المقرمشة على المزيد من الألياف وحمض الفوليك ، وكلاهما ضروري لصحتك.
في حين أن اختيارات زبدة الفول السوداني الكريمية قد توفر محتوى أكثر قليلاً من البروتين ، فإن اختيار الألياف بدلاً من البروتين قد يكون له نفس تأثير التعبئة مع تعزيز الهضم الجيد .
تذكر أنن حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه عن طريق الأكل اليقظ وممارسة الرياضة هي الصيغة المثبتة لخسارة الوزن .
لكن تناول حصة أو اثنتين من زبدة الفول السوداني عدة مرات في الأسبوع قد يمنحك الحافز الذي تحتاجه لرفض الأطعمة الدهنية أو عالية السكر لصالح الخيارات الصحية.
