اتباع نظام غذائي يحتوي على مستويات عالية من الدهون الصحية ، مثل تلك الموجودة في المكسرات ، قد يساعد الأشخاص على إنقاص الوزن وكذلك الوقاية من أمراض القلب والحالات الصحية الأخرى.
على الرغم من احتواء زبدة الفول السوداني على نسبة عالية من البروتين ، إلا أن زبدة الفول السوداني تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون ، حيث تحتوي على ما يقرب من 100 سعر حراري في كل ملعقة كبيرة.
لكن تشير الأبحاث إلى أن تناول زبدة الفول السوداني قد يعزز الشعور بالشبع مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
كيف يمكن اضافة زبدة الفول السوداني لوجباتك
يمكنك إضافة زبدة الفول السوداني إلى نظامك الغذائي بعدة طرق إبداعية.
مفتاح تناول زبدة الفول السوداني لصحة أفضل هو الاعتدال.
احرص على استهدف حصتين أو ثلاث حصص من ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني عدة مرات في الأسبوع.
تشمل أفكار الوصفات التي تتميز بقيمة الفول السوداني في الوجبة ما يلي:
- إضافة ملعقتين من زبدة الفول السوداني إلى عصير الصباح الخاص بك ، سواء كان عصير أخضر أو مزيج التوت
- اضافة الفول السوداني مع السلطات الخاصة بك
- دهن زبدة الفول السوداني والعسل على توست الحبوب الكاملة بدلاً من الزبدة
- تناول حساء زبدة الفول السوداني على الطريقة التايلاندية مع البصل والثوم والطماطم
- تقليب زبدة الفول السوداني الكريمية في دقيق الشوفان أو الشوفان طوال الليل
مقالات ذات صلة:
إليك أفضل 6 أنواع من المكسرات الصحية جداً
