ابدأ يومك بشكل صحيح مع عصير أخضر مليء بالفيتامينات

العصائر الخضراء هي واحدة من أفضل المشروبات المغذية – خاصة لأولئك الذين لديهم أسلوب حياة مزدحم.

توصي جمعية السرطان الأمريكية للوقاية من السرطان والمرض بالحصول على كوبين ونصف من الفاكهة والخضروات يوميًا.

إلا أن ليس من السهل دائمًا الحصول على هذه الكمية .

لكن بفضل الخلاطات ، يمكنك زيادة تناول الفاكهة والخضروات عن طريق شربها على شكل عصير.

العصائر التي تحتوي على الخضار مثل السبانخ (أو غيرها من الخضروات) بالإضافة إلى الفواكه هي الخيار الأفضل ، لأنها تميل إلى أن تكون أقل في السكر وأعلى في الألياف – بينما لا تزال حلوة المذاق.

وصفة عصير أخضر تكفي شخص واحد

المكونات

1 كوب سبانخ طازج

1 كوب ماء جوز الهند

1/2 كوب قطع أناناس مجمدة

1/2 موزة مجمدة

1/4 أفوكادو

خطوات التحضير

اخلطي السبانخ وماء جوز الهند معًا في خلاط عالي السرعة.

عند المزج ، يُمزج الأناناس المجمد والموز المجمد والأفوكادو حتى يصبح المزيج ناعمًا ودسمًا.

الجرعة: تناول كوبًا واحدًا من السبانخ النيئة (أو نصف كوب مطبوخ) يوميًا وابدأ في الشعور بالتأثيرات في غضون أربعة أسابيع.

فوائد السبانخ

1- يوفر كمية كبيرة من الألياف ، وحمض الفوليك ، والكالسيوم ، والفيتامينات أ ، وج ، وك

2- يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي أثبتت قدرتها على منع الضرر التأكسدي

3- يعزز صحة العين بشكل عام ويحمي العينين من الأشعة فوق البنفسجية الضارة

جربه: امزج السبانخ مع الفواكه والخضروات اللذيذة الأخرى لصنع عصير أخضر مليء بالألياف والدهون الصحية وفيتامين أ والحديد

يجعل الأفوكادو هذا العصير كريميًا مع إضافة جرعة صحية من الدهون والبوتاسيوم أكثر من الموز.

يعمل الموز والأناناس على تحلية الخضر بشكل طبيعي ، بينما يوفر ماء جوز الهند الترطيب ومضادات الأكسدة.

الآثار الجانبية المحتملة للسبانخ

لا تأتي السبانخ مع آثار جانبية خطيرة ، ولكنها يمكن أن تقلل من مستويات السكر في الدم والتي قد تكون مشكلة إذا كنت تتناول أدوية لمرض السكري.

قد يكون السبانخ أيضًا محفوفًا بالمخاطر بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حصوات الكلى.

استشر طبيبك دائمًا قبل إضافة أي شيء إلى روتينك اليومي لتحديد الأفضل لك ولصحتك الفردية. في حين أن السبانخ آمنة بشكل عام للاستهلاك ، فإن تناول الكثير منها في يوم واحد قد يكون ضارًا.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات