ما هي المكملات المفيدة قبل التمرين

يعد استخدام المكملات الغذائية أمرًا شائعًا عند ممارسة الرياضية.

قد تعمل هذه المنتجات على تحسين الأداء وتحسين القوة وزيادة كتلة الجسم النحيل وتقليل التعب.

فيما يلي بعض من أفضل مكملات ما قبل التمرين.

1- الكرياتين

ربما يكون الكرياتين هو المكمل الرياضي الأكثر استخدامًا.

لقد ثبت أنه يزيد من كتلة العضلات وحجم ألياف العضلات وقوة العضلات وقوتها ، كل ذلك مع تأخير التعب .

على الرغم من أنه من المفيد تناول الكرياتين قبل التمرين ، إلا أنه يبدو أكثر فاعلية عند تناوله بعد التمرين .

يعتبر تناول 2-5 جرام من الكرياتين أحادي الهيدرات يوميًا أمرًا فعالاً.

2- مادة الكافيين

من بين العديد من الفوائد الأخرى ، ثبت أن الكافيين يحسن الأداء ويزيد القوة والقوة ويساعد في تقليل الشعور بالتعب وتحفيز حرق الدهون.

يمكن تناول الكافيين في القهوة والشاي ومشروبات الطاقة ، ولكن يمكن أيضًا العثور عليه في مكملات وحبوب ما قبل التمرين.

لا يهم حقًا كيف تستهلكه ، لأن تأثيره على الأداء عادة ما يكون هو نفسه.

تظهر آثار ذروة الكافيين بعد 90 دقيقة من تناوله.

ومع ذلك ، فقد ثبت أنه فعال حتى عند تناوله قبل التمرين بـ 15-60 دقيقة.

3- أحماض أمينية متفرعة السلسلة (BCAAs)

تشير BCAAs إلى الأحماض الأمينية الأساسية فالين وليوسين وآيزولوسين.

أظهرت الدراسات أن تناول BCAAs قبل التمرين يساعد في تقليل تلف العضلات وزيادة تخليق البروتين العضلي.

تكون جرعة 5 جرامات أو أكثر ، قبل ساعة على الأقل من التمرين ، فعالة.

4- ألانين بيتا

بيتا ألانين هو حمض أميني يزيد مخزون العضلات من كارنوزين.

لقد ثبت أنه أكثر فاعلية في التمارين القصيرة والعالية الكثافة.

يقوم بذلك عن طريق زيادة القدرة على ممارسة الرياضة وتحمل العضلات مع تقليل التعب.

الجرعة اليومية الموصى بها هي 2-5 جرام ، منها 0.5 جرام على الأقل يجب أن تستهلك قبل التمرين.

5- مكملات متعددة المكونات قبل التمرين

يفضل بعض الرياضين المنتجات التي تحتوي على مزيج من المكملات المذكورة أعلاه.

قد يكون للجمع بين هذه المكونات تأثيرات وتحسين الأداء بشكل كبير.

الكافيين ، الكرياتين ، بيتا ألانين ، الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة ، أرجينين وفيتامينات ب هي من بين المكونات الأكثر استخدامًا في هذه المنتجات.

لقد ثبت أن مكملات ما قبل التمرين تزيد من إنتاج العمل والقوة والتحمل والقوة اللاهوائية ووقت رد الفعل والتركيز واليقظة.

تعتمد الجرعة المحددة على المنتج ، لكن يوصى عمومًا بتناولها قبل التمرين بحوالي 30-45 دقيقة.

ما أعراض نقص الفيتامينات عند النساء؟

غالبًا ما يوصى باستخدام الكرياتين والكافيين و BCAAs وبيتا ألانين قبل التمرين.

تجمع مكملات ما قبل التمرين متعددة المكونات بين العديد من المكونات المختلفة لتحقيق الفوائد المثلى.