متى يجب تناول طعام عند ممارسة الرياضة؟
يعد توقيت وجبتك أيضًا جانبًا مهمًا من التغذية قبل التمرين.
لتحقيق أقصى قدر من نتائج التدريب ، حاول تناول وجبة كاملة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون قبل 2-3 ساعات من ممارسة الرياضة.
ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد لا تتمكن من تناول وجبة كاملة قبل 2-3 ساعات من التمرين.
في هذه الحالة ، لا يزال بإمكانك تناول وجبة جيدة قبل التمرين.
ضع في اعتبارك أنه كلما أسرعت في تناول الطعام قبل التمرين كان ذلك أفضل.
يجب أن تكون الوجبة أصغر وأبسط.
إذا كنت تأكل قبل التمرين بـ 45-60 دقيقة ، فاختر الأطعمة سهلة الهضم وتحتوي بشكل أساسي على الكربوهيدرات وبعض البروتين.
سيساعد هذا في منع أي إزعاج في المعدة أثناء التمرين.
بعض الأمثلة على وجبات ما قبل التمرين
يعتمد تحديد الأطعمة ومقدار تناولها على نوع التمرين ومدته وشدته.
من القواعد الأساسية الجيدة تناول مزيج من الكربوهيدرات والبروتين قبل التمرين.
إذا كنت تأكل الدهون مع وجبتك قبل التمرين ، فيجب تناولها قبل ساعات قليلة على الأقل من التمرين.
فيما يلي بعض الأمثلة على وجبات متوازنة قبل التمرين:
إذا بدأ التمرين في غضون 2-3 ساعات أو أكثر
- شطيرة على خبز الحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون وسلطة جانبية
- عجة البيض والخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة مغطى بدهن الأفوكادو وكوب من الفاكهة
- بروتين خالي من الدهون ، أرز بني و خضروات مشوية
إذا بدأ التمرين في غضون ساعتين
- عصير البروتين المصنوع من الحليب ومسحوق البروتين والموز والتوت المختلط
- الحبوب الكاملة والحليب
- كوب من دقيق الشوفان مغطى بالموز وشرائح اللوز
- زبدة اللوز الطبيعية والفواكه تحفظ شطيرة على خبز الحبوب الكاملة
إذا بدأ التمرين في غضون ساعة أو أقل
- الزبادي اليوناني والفواكه
- شريط التغذية بالبروتين والمكونات الصحية
- قطعة فاكهة مثل موزة أو برتقالة أو تفاح
14 وجبة صحية يمكن تناولها أثناء العمل
ضع في اعتبارك أنك لست مضطرًا لتناول العديد من وجبات ما قبل التمرين في أوقات مختلفة.
فقط اختر واحدة من هؤلاء.
للحصول على أفضل النتائج ، جرب المواعيد المختلفة والتركيبات الغذائية.
كما أنه يوصى بمزيج من الكربوهيدرات والبروتين لوجبات ما قبل التمرين.
يمكن أن تكون الدهون مفيدة أيضًا ، ولكن يجب تناولها قبل ساعتين على الأقل من التمرين.
5 تمارين سباحة تشد عضلات البطن
في نهاية ، يمكن لممارسات التغذية البسيطة قبل التمرين أن تقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على الأداء بشكل أفضل والتعافي بشكل أسرع.
