لمنع زيادة الوزن والحفاظ على وزن صحي للجسم ، حاول تنفيذ بعض الاقتراحات المذكورة في المقال التالي.
إذا كانت الرغبة الشديدة في تناول الطعام تمنعك من الحفاظ على وزن صحي ، فإليك عدة طرق بسيطة وفعالة لتقليل الشهية.
1- تأكد من أنك تتناول سعرات حرارية كافية
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام أثناء النهار إلى الرغبة الشديدة في تناول أطعمة مثل الحلوى والبسكويت في الليل.
2- حافظ على رطوبتك
هذا مهم بشكل خاص للأفراد النشطين مثل الرياضيين قد يساعد شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
3- أكثر من البروتين
أضف مصدرًا للبروتين عالي الجودة مثل البيض أو زبدة الفول السوداني الطبيعية أو الدجاج اوالتونة إلى الوجبات والوجبات الخفيفة لإبعاد الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
4- الحصول على قسط كاف من النوم
الحرمان من النوم يمكن أن يرفع مستويات الكورتيزول وقد ارتبط بزيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الوزن في الدراسات.
مقالات ذات صلة:
ما مراحل فقدان الوزن وكيف يمكن التغلب على ثبات الوزن؟
كيف يؤثر تناول الوجبات الخفيفة على الشهية والوزن
إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة بعد تجربة هذه النصائح ، فاستشر طبيبك للحصول على المشورة.