كيفية فقدان الدهون ؟
من زيادة خطر إصابتك بالعديد من الأمراض المزمنة إلى الإضرار بصحتك العاطفية وصورة جسمك ، يمكن أن تؤثر الدهون الزائدة في الجسم سلبًا على الصحة بعدة طرق.
لفقدان الدهون في الجسم ، يجب تقليل السعرات الحرارية ، والذي يمكن تحقيقه إما عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل أو إنفاق المزيد من الطاقة.
ومع ذلك ، فإن خفض عدد كبير من السعرات الحرارية من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أو الانخراط في ساعات من تمارين القلب والأوعية الدموية لا يحافظ بالضرورة على كتلة العضلات.
لفقدان الدهون أثناء الحفاظ على لياقتك البدنية أو بنائها ، من الأفضل تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل معتدل مع دمج التمارين التي تبني كتلة العضلات في روتينك ، مثل تمارين القوة.
التغذية وفقدان الدهون
جودة النظام الغذائي مهمة أيضًا عندما يتعلق الأمر بخسارة الدهون.
ثبت أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يقلل الدهون مع الحفاظ على كتلة الجسم النحيلة .
أظهرت الدراسات أن تناول كميات أكبر من البروتين ضروري للرياضيين الذين يحاولون إنقاص الدهون مع الحفاظ على العضلات.
لهذا السبب ، قد يؤدي زيادة تناول البروتين إلى (1.4 جرام / كجم) من وزن الجسم إلى تحسين تكوين الجسم.
طرق أخرى لحرق الدهون
بصرف النظر عن زيادة تناول البروتين وزيادة إنفاق السعرات الحرارية ، فإليك طرق أخرى مجربة وحقيقية لفقدان الدهون في الجسم:
1- الامتناع عن تناول الأطعمة المصنعة
ارتبط تناول كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة ، مثل الوجبات السريعة والحلوى والمخبوزات المعبأة ورقائق البطاطس ، بدهون الجسم الزائدة.
2- تقليل الكربوهيدرات
استبدال الكربوهيدرات (وخاصة الكربوهيدرات السكرية) بأطعمة غنية بالبروتين والدهون الصحية والألياف يمكن أن يزيد من الشبع ويقلل من مستويات الأنسولين ، وهو هرمون يعزز تخزين الدهون.
3- زيادة تناول الألياف
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الخضار والفاصوليا ، يمكن أن يساعد في تقليل الدهون في الجسم ، وخاصة في منطقة البطن.
4- جرب التدريب المتقطع
التدريبات المتقطعة التي تجمع بين دفعات مكثفة وقصيرة من الطاقة تليها فترات قصيرة من الانتعاش تكون أكثر فاعلية في تقليل دهون الجسم من التدريبات المستمرة متوسطة الشدة .
إن تقليل كمية السعرات الحرارية بشكل معتدل ، والاستغناء عن الأطعمة المصنعة وزيادة تناول البروتين والألياف هي أفضل الطرق لفقدان الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات.
