انقطاع الطمث هو انتقال طبيعي في حياة المرأة حيث تنتهي دوراتها الشهرية.
بينما يرتبط انقطاع الطمث بالعديد من الأعراض غير المريحة ويزيد من خطر الإصابة بأمراض معينة ، فقد يساعد نظامك الغذائي في تقليل الأعراض وتسهيل الانتقال.
هناك أدلة على أن بعض الأطعمة قد تساعد في تخفيف بعض أعراض انقطاع الطمث ، مثل الهبات الساخنة وقلة النوم وانخفاض كثافة العظام.
تناقش هذه المقالة كيف يمكن أن يؤثر ما تأكله على الأعراض.
-
الكالسيوم وفيتامين د
يمكن أن يؤدي الانخفاض في مستويات هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث إلى زيادة خطر تعرض النساء للكسور.
تشمل المصادر الجيدة للكالسيوم ما يلي:
- منتجات الألبان
- مشروبات الصويا مع إضافة الكالسيوم
- الخضار الورقية الخضراء ، مثل اللفت المجعد والبروكلي والخضروات الربيعية
- السردين والأسماك الأخرى
- فول الصويا
- التوفو
- المكسرات
- الفواكه المجففة والبقول
- بذور السمسم والطحينة
- الخبز الأسمر والأبيض
يمكن الحصول على فيتامين د من ضوء الشمس وكذلك من نظامك الغذائي ، لكن هذا قد يكون صعبًا ، خاصة خلال أشهر الخريف والشتاء.
لهذا السبب ، قد ترغب في التفكير في تناول مكمل يومي ، ولكن عليك أولاً الحصول على نصيحة من الطبيب حول ما إذا كان ذلك ضروريًا.
-
الدهون الصحية
قد تفيد الدهون الصحية ، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية ، النساء اللائي يعانين من انقطاع الطمث.
في دراسة مراجعة أجريت على 483 امرأة في سن اليأس إلى أن مكملات أوميغا 3 تقلل من تكرار الهبات الساخنة وشدة التعرق الليلي.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من أحماض أوميغا 3 الدهنية الأسماك الدهنية ، مثل السلمون ، والبذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا وبذور القنب.
-
الحبوب
الحبوب الكاملة غنية بالعناصر الغذائية ، بما في ذلك الألياف وفيتامين ب.
تم ربط النظام الغذائي الغني بالحبوب الكاملة بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والوفاة المبكرة.
تشمل الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة الأرز البني وخبز القمح الكامل والشعير والكينوا وقمح خراسان.
-
الأطعمة التي تحتوي على الاستروجين النباتي
الاستروجين النباتي هو مركبات موجودة في الأطعمة تعمل كإستروجين ضعيف في الجسم.
بينما كان هناك بعض الجدل حول تضمينها في النظام الغذائي ، تشير أحدث الأبحاث إلى أنها قد تفيد الصحة – خاصة بالنسبة للنساء اللائي يعانين من انقطاع الطمث.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على الاستروجين النباتي بشكل طبيعي فول الصويا والحمص والفول السوداني وبذور الكتان والشعير والعنب والتوت والخوخ والشاي الأخضر والأسود وغيرها الكثير .
-
بروتين
يساعدك البروتين أيضًا على الاحتفاظ بكتلة العضلات ، والتي تميل إلى الانخفاض أثناء انقطاع الطمث.
لهذا السبب ، يجب على النساء اللائي يعانين من انقطاع الطمث تناول المزيد من البروتين.
تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين البيض واللحوم والأسماك والبقوليات ومنتجات الألبان.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة مساحيق البروتين إلى العصائر أو المخبوزات.
مقالات ذات صلة:
ماهي العلامات الأكثر شيوعًا لانقطاع الطمث؟
ما أسباب سن اليأس المُبكر عند النساء وكيف يمكن إدارته؟
أخيراً ، قد يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في علاج أعراض انقطاع الطمث ، كما تعتبر المكملات في بعض الأحيان فكرة جيدة إذا لم تتمكن من الحصول على ما تحتاجه من نظامك الغذائي. .
