أطعمة يجب تجنبها في فترة انقطاع الطمث
قد يساعد تجنب بعض الأطعمة في تقليل بعض الأعراض المرتبطة بانقطاع الطمث ، مثل الهبات الساخنة وزيادة الوزن وقلة النوم.
كما يرتبط انقطاع الطمث بالتغيرات في التمثيل الغذائي وانخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
في هذا المقال سنعرض بعض الأطعمة التي تزيد من أعراض انقطاع الطمث والتي يجب عليك تجنبها .
السكريات المضافة والكربوهيدرات المصنعة
تم ربط ارتفاع نسبة السكر في الدم ومقاومة الأنسولين بزيادة حدوث الهبات الساخنة عند النساء في سن اليأس.
من المعروف أن الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة.
وكلما زادت معالجة الطعام ، قد يكون تأثيره أكثر وضوحًا على نسبة السكر في الدم.
لذلك ، فإن الحد من تناول السكريات المضافة والأطعمة المصنعة ، مثل الخبز الأبيض والبسكويت والمخبوزات ، قد يساعد في تقليل الهبات الساخنة أثناء انقطاع الطمث.
الكافيين
أظهرت الدراسات أن الكافيين يمكن أن يؤدي إلى ظهور الهبات الساخنة لدى النساء اللائي يعانين من انقطاع الطمث.
في إحدى الدراسات التي أجريت على 196 امرأة في سن اليأس ، أدى تناول الكافيين إلى زيادة شدة الهبات الساخنة.
هناك عامل آخر يجب مراعاته وهو أن الكافيين من العوامل المسببة لاضطراب النوم وأن العديد من النساء اللاتي يعانين من انقطاع الطمث يعانين من صعوبة في النوم.
لذا ، إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، ففكر في تجنب الكافيين .
الطعام الحار
يعد تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل توصية شائعة للنساء في سن اليأس .
نظرًا لأن رد فعلك على الأطعمة الغنية بالتوابل قد يكون فرديًا ، استخدم أفضل حكم لك عندما يتعلق الأمر بتضمين الأطعمة الغنية بالتوابل في نظامك الغذائي وتجنبها إذا بدا أنها تؤدي إلى تفاقم الأعراض.
الأطعمة عالية الملح
تم الربط بين تناول الملح العالي وانخفاض كثافة العظام لدى النساء بعد سن اليأس.
في دراسة أجريت على أكثر من 9500 امرأة بعد سن اليأس ، ارتبط تناول الصوديوم بأكثر من 2 جرام يوميًا بزيادة مخاطر انخفاض كثافة المعادن في العظام بنسبة 28٪ .
بالإضافة إلى ذلك ، بعد انقطاع الطمث ، يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. قد يساعد تقليل تناول الصوديوم في تقليل هذه المخاطر .
مقالات ذات صلة:
ماهي العلامات الأكثر شيوعًا لانقطاع الطمث؟
انقطاع الطمث المتأخر: ما الذي يسبب تأخيرك؟
أخيراً ، يجب تجنب بعض الأطعمة والمشروبات أو التقليل منها لأنها قد تؤدي إلى ظهور أعراض انقطاع الطمث لدى بعض الأشخاص .
هذه التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي قد تجعل هذا الانتقال المهم في حياتك أسهل.
