أفضل 6 أنظمة غذائية للرجال
ْمع وجود العديد من الأنظمة الغذائية ، فإن اختيار نظام فعال ومستدام ويسهل اتباعه قد يكون أمرًا صعبًا.
بالنسبة للرجال ، على وجه الخصوص ، قد يكون اختيار نظام غذائي يناسب احتياجاتهم الخاصة أمرًا صعبًا.
فيما يلي 6 من أفضل الأنظمة الغذائية للرجال.
1- حمية البحر الأبيض المتوسط
حمية البحر الأبيض المتوسط هي نمط أكل يعتمد على الأنظمة الغذائية الطبيعية والعناصر الغذائية الموجودة في منطقة البحر الأبيض المتوسط.
ارتبط نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي بعدد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل الالتهابات وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري وأنواع معينة من السرطان.
بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يكون فعالًا لفقدان الوزن على المدى الطويل.
ما هو رجيم البحر الأبيض المتوسط؟
2- حمية باليو
تم تصميم حمية باليو لتقليد أنماط الأكل لمجتمعات الصيد القديمة.
يتم تشجيع المكونات المجهزة بالحد الأدنى ، بما في ذلك الفواكه والخضروات واللحوم والأسماك والدواجن.
وفي الوقت نفسه ، يتم تقييد الأطعمة مثل الحبوب والبقوليات ومنتجات الألبان والسكريات المضافة.
غالبًا ما يُنصح باتباع نظام باليو الغذائي لأولئك الذين يأملون في تعزيز نمو العضلات .
هذا لأن العديد من الأطعمة التي يتم تشجيعها على النظام الغذائي غنية بالبروتين ، والتي يمكن أن تساعد في زيادة كتلة العضلات عند إقرانها بتدريب المقاومة.
علاوة على ذلك ، تشير الدراسات إلى أن نظام باليو الغذائي يمكن أن يساعد في تحسين تكوين الجسم عن طريق تقليل الدهون في الجسم وتقليل دهون البطن وزيادة فقدان الوزن.
3- نظام DASH الغذائي
النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) هو نظام غذائي مصمم لخفض مستويات ضغط الدم وتعزيز صحة القلب.
بالإضافة إلى الحد من تناول الصوديوم ، فهو يشجع المكونات الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم .
تشير الدراسات إلى أن نظام DASH الغذائي يمكن أن يقلل من مستويات ضغط الدم الانقباضي والانبساطي وإجمالي الكوليسترول ، وكوليسترول LDL (الضار) ، وكلها عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب.
علاوة على ذلك ، تشير أبحاث أخرى إلى أن نظام DASH الغذائي قد يكون مرتبطًا بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع 2 .
4- نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
تركز الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على الحد من كمية الكربوهيدرات التي تتناولها ، غالبًا عن طريق تقييد الأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل المعكرونة والخبز والوجبات الخفيفة السكرية.
توجد عدة أنواع من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، ولكن معظمها يتضمن تقليل تناول الكربوهيدرات إلى أقل من 130 جرامًا في اليوم ، أو حوالي 26٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي يتحكم فيه الكربوهيدرات يمكن أن يساعد في تحسين إدارة نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات جيدة التخطيط أيضًا غنية بالألياف ومصادر البروتين الخالية من الدهون ، وكلاهما يمكن أن يساعد في إبطاء عملية الهضم ومنع ارتفاع السكر في الدم بعد تناول الطعام .
10 عصائر منخفضة الكربوهيدرات يمكنك صنعها في المنزل
5- نظام الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو نمط أكل شائع يتضمن فترات الأكل وفترات الصيام.
توجد عدة أشكال من الصيام المتقطع ، لكن طريقة 16/8 هي واحدة من أكثر الاختلافات شيوعًا ، والتي تتطلب الحد من تناول الطعام لمدة 8 ساعات خلال اليوم.
علاوة على ذلك ، تظهر الدراسات أنه يمكن أن يقلل من وزن الجسم ودهون الجسم ، إذا كان هذا هو هدفك .
و يمكن أن يزيد بشكل طبيعي من مستويات هرمون النمو البشري ، مما قد يعزز قوة العضلات ويحسن تكوين الجسم.
أشارت الدراسات التي أجريت إلى أن الصيام المتقطع قد يعزز وظائف المخ ويقلل الالتهاب .
6- نظام غذائي نباتي
تتركز النظم الغذائية النباتية على المكونات المغذية والنباتية ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبقوليات .
العديد من الأنظمة الغذائية النباتية تشمل أيضًا الأطعمة من مصادر حيوانية ، مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان.
تم ربط الأنظمة الغذائية النباتية بالعديد من الفوائد الصحية ، مما يجعلها خيارًا رائعًا للرجال فوق سن الخمسين.
على وجه الخصوص ، تُظهر الدراسات أن الأنظمة الغذائية النباتية قد تكون مفيدة للتحكم في الوزن وصحة الأمعاء ووظائف المخ .
تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن النظم الغذائية النباتية يمكن أن تبطئ علامات الشيخوخة وتزيد من تناولك للعناصر الغذائية الأساسية ومضادات الأكسدة ، وهي مركبات تحمي من تلف الخلايا والأمراض المزمنة .
