3 خطوات بسيطة لوقف الرغبة الشديدة في تناول السكر
يعاني الكثير من الأشخاص من الرغبة الشديدة في تناول السكر بانتظام.
يعتقد المتخصصون في مجال الصحة أن هذا هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس من الصعب للغاية الالتزام بنظام غذائي صحي.
فيما يلي خطة بسيطة من 3 خطوات لوقف الرغبة الشديدة في تناول السكر.
1. إذا كنت جائعا ، تناول وجبة صحية وشبع
من المهم أن تدرك أن الرغبة الشديدة لا تعني الجوع.
ليس جسدك يستدعي الطاقة ، إنما يدعوك دماغك لشيء يطلق الكثير من الدوبامين في نظام المكافأة.
عندما تشعر بالرغبة في الشعور بالجوع ، يصعب مقاومة هذا الشعور.
في الواقع ، الرغبة الشديدة مع الجوع هي دافع قوي يصعب على معظم الناس التغلب عليه.
إذا شعرت بالرغبة الشديدة أثناء الجوع ، فمن أفضل الحيل تناول وجبة صحية على الفور.
املأ مطبخك بأطعمة خفيفة صحية أو وجبات معدة مسبقًا.
تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض مفيدة بشكل خاص للحد من الجوع .
2. خذ حمامًا ساخنًا
وجد بعض الأشخاص الذين يعانون من الرغبة الشديدة في تناول السكر أن الاستحمام بالماء الساخن يوفر الراحة.
يجب أن يكون الماء ساخنًا – ليس ساخنًا لدرجة أنك تحرق جلدك ولكن ساخنًا بدرجة كافية بحيث تكون على وشك الشعور بعدم الراحة.
دع الماء يجري على ظهرك وكتفيك حتى يسخن.
ابق هناك لمدة 5-10 دقائق على الأقل.
بحلول الوقت الذي تخرج فيه من الحمام ، من المحتمل أن تشعر “بالدوار” ، كما لو كنت جالسًا في الساونا لفترة طويلة.
في هذه المرحلة ، من المرجح أن تختفي رغباتك في الأكل.
3. الذهاب في نزهة سريعة بالخارج
الشيء الآخر الذي يمكن أن ينجح هو الخروج في نزهة سريعة .
هذه الحركة لها فائتين:
أولاً ، أنت تبعد نفسك عن الطعام الذي تتوق إليه.
ثانيًا ، سيطلق التمرين الإندورفين ، أو المواد الكيميائية التي “تشعر بالرضا” في عقلك ، والتي يمكن أن تساعد في إيقاف الرغبة في تناول الطعام.
إذا لم تتمكن من الخروج ، فقم ببضع تمارين في المنزل مثل تمارين الضغط ، وتمارين القرفصاء.
قد يساعد المشي السريع أو الجري في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
أشياء أخرى قد تعمل
أنا متأكد من أن الخطوات الثلاث المذكورة أعلاه ستعمل مع معظم الناس لإيقاف اشتهاء السكر.
لكن بطبيعة الحال ، فإن أفضل خيار حتى الآن هو التخلص من جميع الأطعمة السريعة من منزلك.
إذا أبقيتهم في متناول اليد ، فأنت تصعب عليك المهمة، بدلاً من ذلك احتفظ بالأطعمة الصحية في متناول اليد.
أيضًا ، إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا وتمارس الرياضة عدة مرات في الأسبوع ، فمن المحتمل أنك لن تصاب بالرغبة الشديدة في كثير من الأحيان.
قد تساعدك طرق عديدة أخرى في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر. وتشمل هذه شرب كوب من الماء ، والحصول على نوم جيد وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
