11 نوع من الأغذية المفيدة للبشرة
التغذية مهمة للصحة ، يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الغير صحي إلى إتلاف عملية التمثيل الغذائي لديك ، وزيادة الوزن ، وحتى إتلاف الأعضاء ، مثل القلب والكبد.
لكن ما تأكله يؤثر أيضًا على عضو آخر وهو بشرتك.
بينما يبحث العلماء عن النظام الغذائي والجسم ، يتضح بشكل متزايد أن ما تأكله يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحة بشرتك وشيخوختها.
تلقي هذه المقالة نظرة على 11 نوع من أفضل الأطعمة للحفاظ على صحة بشرتك.
الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والماكريل والرنجة ، من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعتبر مهمة للحفاظ على صحة الجلد.
الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية للمساعدة في الحفاظ على الجلد سميكًا ونضرًا ورطبًا.
كما تقلل دهون أوميغا 3 الموجودة في الأسماك من الالتهابات التي يمكن أن تسبب الاحمرار وحب الشباب.
يمكن أن تجعل بشرتك أقل حساسية لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة.
الأفوكادو
الأفوكادو غني بالدهون المفيدة ويحتوي على فيتامينات E و C المهمة لصحة الجلد ، كما أنها تحتوي على مركبات قد تحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس.
وجدت إحدى الدراسات التي شملت أكثر من 700 امرأة أن تناول كميات كبيرة من الدهون الكلية – وتحديدًا أنواع الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو – كان مرتبطًا ببشرة أكثر ليونة ونضارة
تظهر الأدلة الأولية أيضًا أن الأفوكادو يحتوي على مركبات قد تساعد في حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس.
الجوز
للجوز العديد من الخصائص التي تجعله غذاء ممتازا لبشرة صحية ، بما فيها الزنك وفيتامين هـ والسيلينيوم والبروتين كلها عناصر مغذية تحتاجها بشرتك للبقاء بصحة جيدة.
كما يعتبر مصدر جيد للأحماض الدهنية الأساسية ، وهي دهون لا يستطيع جسمك تكوينها بنفسه.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الجوز على عناصر غذائية أخرى تحتاجها بشرتك لتعمل بشكل صحيح وتحافظ على صحتها.
تحتوي أونصة واحدة (28 جرامًا) من الجوز على 8 ٪ من القيمة اليومية للزنك.
الزنك ضروري لبشرتك لتعمل بشكل صحيح كحاجز، كما أنه ضروري لالتئام الجروح ومكافحة البكتيريا والالتهابات.
بذور عباد الشمس
بشكل عام ، المكسرات والبذور هي مصادر جيدة للعناصر الغذائية التي تعزز الجلد .
تعد بذور عباد الشمس مثال ممتاز.
تحتوي أونصة واحدة (28 جرامًا) من بذور عباد الشمس على 49٪ من DV لفيتامين E ، و 41٪ من DV للسيلينيوم ، و 14٪ من DV للزنك ، و 5.5 جرام من البروتين.
البطاطا الحلوة
تعد البطاطا الحلوة مصدرًا ممتازًا للبيتا كاروتين ، والتي تعمل كواقي طبيعي من أشعة الشمس وقد تحمي بشرتك من حروق الشمس وموت الخلايا وجفاف الجلد والتجاعيد.
ومن المثير للاهتمام أن الكميات الكبيرة من بيتا كاروتين قد تضيف أيضًا لونًا برتقاليًا دافئًا إلى بشرتك ، مما يساهم في الحصول على مظهر صحي بشكل عام.
الفليفلة الحمراء أو الصفراء
تحتوي الفليفلة على الكثير من بيتا كاروتين وفيتامين سي – وكلاهما من مضادات الأكسدة المهمة لبشرتك.
فيتامين ج ضروري أيضًا لإنتاج الكولاجين ، وهو البروتين البنيوي الذي يحافظ على بشرتك قوية.
مثل البطاطا الحلوة ، يعتبر الفلفل الحلو مصدرًا ممتازًا للبيتا كاروتين ، والذي يحوله جسمك إلى فيتامين أ.
البروكلي
البروكلي مليء بالعديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجلد ، بما في ذلك الزنك وفيتامين أ وفيتامين ج.
كما أنه يحتوي على اللوتين ، وهو كاروتينويد يعمل مثل بيتا كاروتين.
يساعد اللوتين على حماية بشرتك من الأكسدة ، والتي يمكن أن تسبب جفاف بشرتك وتجعدها.
البروكلي يحتوي أيضًا على مركب خاص يسمى سلفورافان ،السلفورافان هو أيضًا عامل وقائي قوي ضد أضرار أشعة الشمس.
الطماطم
تعتبر الطماطم مصدرًا رائعًا لفيتامين C وتحتوي على جميع الكاروتينات الرئيسية ، بما في ذلك الليكوبين .
ثبت أن بيتا كاروتين ولوتين والليكوبين تحمي بشرتك من التلف الناتج عن أشعة الشمس. قد تساعد أيضًا في منع التجاعيد.
لأن الطماطم غنية بالكاروتينات ، فهي غذاء ممتاز للحفاظ على بشرة صحية.
حاول إقران الأطعمة الغنية بالكاروتين مثل الطماطم بمصدر للدهون ، مثل الجبن أو زيت الزيتون . تزيد الدهون من امتصاصك للكاروتينات.
الشوكولاته الداكنة
إذا كنت بحاجة إلى سبب آخر لتناول الشوكولاتة ، فإليك: تأثيرات الكاكاو على بشرتك هائلة جدًا.
تأكد من اختيار الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو على الأقل لزيادة الفوائد وتقليل السكر المضاف إلى الحد الأدنى.
الشاي الأخضر
قد يساعد الشاي الأخضر في حماية بشرتك من التلف والشيخوخة.
تسمى المركبات القوية الموجودة في الشاي الأخضر بمضادات الاكسدة وتعمل على تحسين صحة بشرتك بعدة طرق.
وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا شملت 60 امرأة أن شرب الشاي الأخضر يوميًا يمكن أن يقلل الاحمرار الناتج عن التعرض لأشعة الشمس بنسبة تصل إلى 25٪.
كما يعمل الشاي الأخضر على تحسين رطوبة الجلد وخشونته وسمكه ومرونته
العنب الأحمر
يشتهر العنب الأحمر باحتوائه على مادة الريسفيراترول ، وهو مركب يأتي من قشر العنب الأحمر.
ينسب الريسفيراترول إلى مجموعة واسعة من الفوائد الصحية ، من بينها تقليل آثار الشيخوخة.
تشير دراسات أنبوب الاختبار إلى أنه قد يساعد أيضًا في إبطاء إنتاج الجذور الحرة الضارة ، التي تلحق الضرر بخلايا الجلد وتسبب علامات الشيخوخة
في النهاية ، نود أن نقول أن ما تأكله يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحة بشرتك.
تأكد من حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية لحماية بشرتك. تعد الأطعمة الموجودة في هذه القائمة خيارات رائعة للحفاظ على بشرتك صحية وقوية وجذابة.
