نظام غذائي عالي البروتين لفقدان الوزن
قد يساعدك اتباع نظام غذائي غني بالبروتين على ترويض جوعك ، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن.
يمكنك تجربته عن طريق إضافة بعض البروتين الإضافي إلى وجباتك.
سترغب في اتخاذ خيارات جيدة عند اختيار البروتين الخاص بك.
إذا كنت تخطط لإضافة الكثير من البروتين إلى نظامك الغذائي ، أو إذا كنت تعاني من أمراض الكبد أو الكلى ، فاستشر طبيبك أولاً.
أفضل مصادر البروتين
اختر مصادر البروتين الغنية بالعناصر الغذائية وقليلة الدهون المشبعة والسعرات الحرارية ، مثل:
- اللحوم الخالية من الدهن
- مأكولات بحرية
- فول
- الصويا
- منتج ألبان قليل الدسم
- بيض
- المكسرات والبذور
من الجيد تغيير الأطعمة التي تحتوي على البروتين.
على سبيل المثال ، يمكنك تناول سمك السلمون أو الأسماك الأخرى الغنية بأوميجا 3 أو الفاصوليا أو العدس التي تمنحك الألياف وكذلك البروتين أو الجوز على السلطة أو اللوز على دقيق الشوفان.
أثناء إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي ، يجب عليك أيضًا تخزين “الكربوهيدرات الذكية” مثل:
- الفاكهة
- خضروات
- كل الحبوب
- الفاصوليا والبقوليات (كلاهما يحتوي على بروتين أيضًا)
- الحليب قليل الدسم والزبادي (كلاهما يحتوي على بروتين)
جرب أيضًا الدهون الصحية مثل:
- المكسرات وزبدة المكسرات الطبيعية
- بذور
- زيتون
- زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت الكانولا
- سمك
- افوكادو
للمساعدة في إدارة شهيتك ، من المفيد أيضًا تقسيم السعرات الحرارية اليومية إلى أربع أو خمس وجبات أو وجبات خفيفة أصغر.
مقالات ذات صلة:
