رجيم البحر الأبيض المتوسط: ايجابيات وسلبيات
تغيير نظامك الغذائي يمكن أن يكون أحد أفضل الطرق لفقدان الوزن ، إلا أنه يمكن أن يكون أيضًا بوابة لتحسين عاداتك ، والتركيز على صحتك ، وقيادة نمط حياة أكثر نشاطًا.
لطالما اعتبرت حمية البحر الأبيض المتوسط المعيار الذهبي للتغذية والوقاية من الأمراض والعافية وطول العمر .
هذا يعتمد على فوائد هذا الرجيم الغذائية واستدامته.
أطعمة رجيم البحر الأبيض المتوسط
يعتمد النظام الغذائي (البحر الأبيض المتوسط ) على الأطعمة الطبيعية والعناصر الغذائية التي يأكلها الناس في منطقة البحر الأبيض المتوسط.
ومنطقة المتوسطي غنية بالعناصر التالية:
- خضروات
- الفاكهة
- كل الحبوب
- سمك
- المكسرات
- عدس
- زيت الزيتون
عند اتباع رجيم البحر الابيض المتوسط يجب تناول أطعمة مثل الدواجن والبيض ومنتجات الألبان باعتدال واللحوم الحمراء محدودة.
بالإضافة إلى ذلك ، في النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط يجب تجنب:
- الحبوب المكررة
- الدهون المتحولة
- اللحوم المصنعة
- سكريات
الفوائد الصحية للنظام الغذائي البحر الأبيض المتوسط
ارتبط تركيز هذا النظام الغذائي على الأطعمة والنباتات المصنعة بشكل طفيف مع انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة متعددة وزيادة متوسط العمر المتوقع.
تظهر الدراسات أيضًا أن حمية البحر الأبيض المتوسط لها تأثير وقائي ضد بعض أنواع السرطان.
تظهر الدراسات أن حمية البحر الأبيض المتوسط الغذائي تساعد في فقدان الوزن بشكل كبير بعد عام واحد من اتباع الحمية.
بالمقارنة مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فقد أدى إلى نتائج مماثلة لفقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، يشجع نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي على تناول الكثير من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، والتي قد تساعد في مكافحة الالتهاب والإجهاد التأكسدي من خلال تحييد الجذور الحرة، مما يساعد في الوقاية من أمراض مزمنة مثل السرطان.
سلبيات الحمية
نظرًا لأن حمية البحر الأبيض المتوسط لا تركز بشكل كبير على منتجات الألبان ، فمن المهم التأكد من أنك لا تزال تحصل على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د في نظامك الغذائي.
مقالات ذات صلة:
