حمية داش..فوائد وأضرار
هي خطة غذائية مصممة للمساعدة في علاج ارتفاع ضغط الدم أو الوقاية منه.
نظام DASH الغذائي ليس نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، لكن أبلغ العديد من الأشخاص عن فقدان الوزن عند اتباعه.
أطعمة حمية داش
بؤكد هذا النظام الغذائي على تناول الكثير من:
- الفاكهة
- الخضروات
- الحبوب الكاملة
- اللحوم الخالية من الدهون
يحتوي هذا الرجيم على نسبة منخفضة من الملح واللحوم الحمراء والسكريات المضافة والدهون.
يوصي نظام DASH الغذائي بحصص محددة من مجموعات غذائية مختلفة.
يعتمد عدد الحصص التي يتم تشجيعك على تناولها على مقدار السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا.
على سبيل المثال ، يأكل الشخص العادي الذي يتبع نظام DASH الغذائي يوميًا ما يلي:
- خمس حصص من الخضار
- خمس حصص من الفاكهة
- سبع حصص من الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة
- حصتين من منتجات الألبان قليلة الدسم
- وجبتين أو أقل من اللحوم الخالية من الدهون
بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بتناول المكسرات والبذور مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع .
الفوائد الصحية لرجيم داش الغذائي
ثبت أن نظام DASH الغذائي يقلل مستويات ضغط الدم والعديد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
أيضًا ، قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون والمستقيم.
تشير الدراسات إلى أن نظام DASH الغذائي يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى فقدان الوزن ، قد يساعد نظام DASH الغذائي في مكافحة أعراض الاكتئاب.
سلبيات
في حين أن نظام DASH الغذائي قد يساعد في إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم لدى الأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم ، إلا أن هناك أدلة متضاربة على تناول الملح وضغط الدم.
تم ربط تناول القليل من الملح بزيادة مقاومة الأنسولين ، واتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم ليس الخيار الصحيح للجميع.
يعد النظام الغذائي منخفض الصوديوم مثل نظام DASH الغذائي أكثر ملاءمة للأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو الحالات الصحية الأخرى التي تستفيد من أو تتطلب تقييد الصوديوم.
