Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

رجيم الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو استراتيجية غذائية تدور بين فترات من الصيام وفترات من الأكل.

وهو من الطرق التي انتشرت مؤخرا لفقدان الوزن ، فهو يعتمد على تقليل تناول السعرات الحرارية من خلال الصيام عن الأكل لفترة قصيرة ومنتظمة.

في هذا المقال ستعرف الكثير عن الصيام المتقطع.

أنواع الصيام المتقطع

هناك عدة طرق مختلفة للصيام المتقطع، ويعتمد تحديد الطريقة الأفضل على طبيعة جسم الشخص والهدف من اتباع هذا النظام.

طريقة 16: 8

تعتبر خطة الصيام المتقطع 16/8 أحد أكثر أنماط الصيام شيوعًا لفقدان الوزن، حيث تتضمن الصيام يوميًا لمدة 14-16 ساعة وتقييد فترة تناول الطعام اليومية بـ 8-10 ساعات.

النظام الغذائي 5: 2

ينطوي على الأكل خلال 5 أيام في الأسبوع مع تقييد السعرات الحرارية إلى 500-600 لمدة 2 أيام الأسبوع.

حمية المحارب

هو خطة الصوم المتقطع على أساس أنماط الأكل من المحاربين القدماء، وهي تتكون من تناول القليل جدًا من الطعام لمدة 20 ساعة خلال النهار ، ثم تناول أكبر قدر ممكن من الطعام خلال فترة 4 ساعات ليلاً.

أكل توقف أكل

تتضمن خطة الصيام المتقطع هذه تحديد يوم أو يومين غير متتاليين في الأسبوع تمتنع فيهما عن الأكل أو الصيام لمدة 24 ساعة.

صيام اليوم البديل

في هذا النظام الغذائي ، تصوم كل يومين ولكن يمكنك أن تأكل ما تريد في غير أيام الصيام.

الفوائد الصحية للصيام المتقطع

في حين أنه يُعرف في المقام الأول بالنظام الغذائي لفقدان الوزن ، إلا أن الصيام المتقطع قد يكون له فوائد قوية لكل من جسمك وعقلك.

تم ربط الصيام المتقطع بتأثيرات مكافحة الشيخوخة وزيادة حساسية الأنسولين وتحسين صحة الدماغ وتقليل الالتهاب والعديد من الفوائد الأخرى.

يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.

وجدت دراسات أخرى أن الصيام المتقطع يمكن أن يزيد من حرق الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات ، مما يمكن أن يحسن عملية التمثيل الغذائي

وقد يساعد الصيام المتقطع أيضًا في تحسين صحة الاشخاص المصابين بأمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم،

مقالات ذات صلة:

كل ما تريد أن تعرفه عن الصيام المتقطع

6 طرق مشهورة للصيام المتقطع

أخيراً ، الأطعمة التي يجب أن تتناولها  خلال فترة رجيم الصيام المتقطع أمر مهم، لهذا حاول أن تأكل الأطعمة التي تساعد على الشبع لفترة طويلة والابتعاد عن الوجبات السريعة التي تسبب زيادة في الوزن.

أيضاً ممارسة التمارين الرياضية مهم جداً حيث توصي معظم أنظمة الصيام المتقطع الشائعة أيضًا بممارسة التمارين الرياضية، مثل تمارين المقاومة، لحرق المزيد من الدهون الجسم مع الحفاظ على كتلة العضلات.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات