النظام الغذائي الحجمي
تم إنشاء النظام الغذائي الحجمي (Volumetrics diet) لتغيير نمط الحياة على المدى الطويل بدلاً من اتباع نظام غذائي صارم ، و لتعزيز فقدان الوزن .
وذلك من خلال جعلك تتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية ومرتفعة في الماء والسوائل.
وفي الوقت نفسه ، فإنه يحد هذا الرجيم من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل البسكويت والحلوى والمكسرات والبذور والزيوت.
يقسم النظام الغذائي الحجمي الطعام إلى أربع فئات بناءً على كثافة السعرات الحرارية في الطعام ، والتي يسحل حسابها.
هذه الفئات هي:
1- الفئة الأولى
تشمل الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة جدًا من السعرات الحرارية.
مثل الفواكه والخضروات غير النشوية ، والحليب الخالي من الدسم ، والحساء القائم على المرق.
2- الفئة الثانية
تشمل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مثل:
- الفواكه
- الخضروات النشوية
- الحبوب ، وحبوب الإفطار
- اللحوم قليلة الدسم
- البقوليات
- والأطباق المختلطة قليلة الدسم مثل الفلفل الحار
3- الفئة الثالثة
تشمل الأطعمة ذات السعرات الحرارية المتوسطة مثل اللحوم والجبن والبيتزا والخبز والآيس كريم.
4- الفئة الرابعة
تشمل الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، مثل البسكويت ورقائق البطاطس وحلوى الشوكولاتة والمكسرات والزبدة والزيت.
مقالات ذات صلة:
9 أفكار لوجبة غداء صحية وللرجيم
ماهي فوائد وأضرار حمية الكيتو؟
تتكون وجبات النظام الغذائي الحجمي في الغالب من أطعمة من الفئتين الأولى والثانية ، مع كميات محدودة من الطعام من الفئتين الثالثة والرابعة.
لا توجد أطعمة محظورة تمامًا في النظام الغذائي الحجمي ، ويتم تشجيع ممارسة الرياضة لمدة 30-60 دقيقة على الأقل كل يوم.
الفوائد الصحية لرجيم الحجمي
يشجع النظام الغذائي الحجمي الأطعمة المغذية منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ، مما قد يساعد في زيادة تناولك للعناصر الغذائية الرئيسية والحماية من نقص التغذية .
بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحد من كمية الأطعمة المصنعة التي تتناولها ، مما يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وأمراض القلب والسكري.
قد يساعدك النظام الغذائي الحجمي أيضًا على إنقاص الوزن.