كيف يمكن تقليل السكريات في نظامك الغذائي
الإفراط في تناول السكريات أمر شائع ، ويرتبط الاستهلاك الزائد للسكريات بمجموعة متنوعة من الأمراض بما في ذلك السمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
ويمكن أن يضر عملية التمثيل الغذائي على المدى الطويل.
السكر المضاف إلى الأطعمة المصنعة أكثر ضررًا بصحتك من السكر الطبيعي الموجود في الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات.
ولكن كيف يمكن تتجنب السكريات قدر الإمكان؟
قلل من هذه الأطعمة بالترتيب من حيث الأهمية:
1- المشروبات الغازية
تحتوي علبة الصودا بسعة (355 مل) على ما يصل إلى 8 ملاعق صغيرة من السكر.
2- عصائر الفاكهة
تحتوي عصائر الفاكهة على نفس كمية السكر الموجودة في المشروبات الغازية.
اختر فاكهة كاملة أو فواكه معلبة بدون تحلية إضافية بدلاً من ذلك.
3- السكاكر والحلويات
حاول الحد من استهلاكك للحلويات.
4- السلع المخبوزة
وتشمل هذه البسكويت ، والكعك ، والفطائر ، من بين المعجنات الأخرى.
تميل إلى أن تكون عالية جدًا في السكر والكربوهيدرات المكررة.
5- الأطعمة قليلة الدسم أو الحمية
الأطعمة التي تمت إزالة الدهون منها غالبًا ما تكون عالية جدًا في السكر.
6- اشرب الماء
بدلاً من الصودا أو العصائر ولا تضيف السكر إلى قهوتك أو شايك.
بدلًا من استخدام السكر في الوصفات ، يمكنك تجربة أشياء مثل القرفة أو جوزة الطيب أو مستخلص اللوز أو الفانيليا أو الزنجبيل أو الليمون.
حاول أن تكون مبدعًا وابحث عن الوصفات عبر الإنترنت. يمكنك أن تأكل مجموعة متنوعة لا حصر لها من الأطعمة المدهشة حتى لو قمت بإزالة السكر من نظامك الغذائي.
تشمل بدائل السكر الطبيعية الخالية من السعرات الحرارية ستيفيا وفاكهة .
مقالات ذات صلة:
11 نصيحة لوقف الرغبة الشديدة في تناول السكر
في نهاية اليوم ، من المهم معرفة كمية السكر المناسبة لك.
يمكن لبعض الأشخاص التعامل مع القليل من السكر في نظامهم الغذائي ، بينما يسبب للآخرين الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنهم ، وزيادة الوزن بسرعة ، والمرض.
قلل من تناول السكر عن طريق الحد من المشروبات الغازية وعصير الفاكهة والحلوى والمخبوزات.
