6 طرق لقطع السكر
الجمعية القلب الأمريكية توصي بأن لا يستهلك الرجال أكثر من 9 ملاعق صغيرة (36 جرامًا أو 150 سعرًا حراريًا) من السكر المضاف يوميًا ، بينما يجب على النساء الالتزام بـ 6 ملاعق صغيرة (25 جرامًا أو 100 سعر حراري) يوميًا.
للمساعدة في الوصول إلى هذا الهدف ، ضع في اعتبارك الطرق التالية لاستبعاد السكر من نظامك الغذائي.
إزالة المحفزات من البيئة الغذائية الخاصة بك
من خلال الاحتفاظ فقط بالأطعمة الصحية والمغذية في المطبخ ، فإنك تتجنب مسببات الإفراط في تناول الطعام.
يقترح إغلاق مطبخك بعد تناول العشاء.
إلى جانب ذلك ، عليك الالتزام بالمهارات البديلة التي ستفعلها قبل العودة إلى المطبخ ، سواء كان ذلك في حمام الفقاعات ، أو مشاهدة فيلم ، أو الاتصال بصديق.
عندما تفعل كل ذلك قبل العودة إلى المطبخ ، قالت في كثير من الأحيان أنك تدرك أنك لم تكن جائعًا في المقام الأول.
تعرف على المحفزات الخاصة بك
انتبه إلى وقت تناول الوجبات الخفيفة وكن مستعدًا.
إذا كنت جالسًا أمام الكمبيوتر ، وكل يوم في حوالي الساعة الثالثة صباحًا تشعر بالملل أو تريد الطعام ، فبدلاً من تناول الحلوى على الكمبيوتر ، اسحب العنب المجمد.
تعرف على المحفزات والأماكن والأشخاص واللحظات التي تجعلك ترغب في السكر.
خطط لوجباتك
الأبحاث تظهر أن الوجبات المنظمة تساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام.
التخطيط للطعام الذي ستتناوله ، وكيف ستعده ، ومتى ستأكله أمر جيد.
حاول أن تفصل بين الوجبات ثلاث إلى خمس ساعات على مدار اليوم.
تناول البروتين كل 3 إلى 4 ساعات
إن تناول البروتين يمكن أن يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم ويجعلك أقل عرضة للرغبة في السكر لزيادة الطاقة.
وتناول كميات صغيرة من البروتين كل 3 إلى 4 ساعات ، مثل الجبن ، والمكسرات ، وبعض اللحوم ، أو القليل من بروتين الكولاجين ، الذي يسهل خلطه بأشياء مثل القهوة أو الشاي.
يعتبر تحضير مخفوقات البروتين مسبقًا وتخزينها في الثلاجة فكرة أخرى.
نفكر في العصائر طوال الوقت ، ولكن عندما تكون مرهقًا ، فإن آخر شيء تريد القيام به هو صنع عصير في الخلاط.
إن تناول مشروب البروتين الجاهز لتتناوله طوال اليوم كوجبة خفيفة أمر مناسب.
تجنب السكر قبل النوم
في حين أن وجبة خفيفة ليلية قد تتوافق مع برنامجك المفضل ، فهو أسوأ شيء بالنسبة لسكر الدم.
“يؤدي تناول وجبات خفيفة مليئة بالكربوهيدرات أو السكر قبل النوم إلى ارتفاع حاد في نسبة السكر في الدم وانخفاضه.
إذا كنت بحاجة إلى شيء حلو ، فيقترح تناول السكر الطبيعي مثل الفاكهة ، والمشاركة مع الجبن أو زبدة الجوز.
تواصل مع الناس
في كثير من الأحيان ، عندما تكون متوتراً من تناول الطعام ، فأنت في الواقع تبحث عن الغذاء والرعاية.
يساعد التواصل مع الاخرين في تشتيت انباهك عن تناول السكريات وقد يحفزونك على تقليل السكريات.
ابحث عن صديق يريد انقاص السكر من حياته سوف يساعد ايضاً على تشجيعك.
مقالات ذات صلة:
11 نصيحة لوقف الرغبة الشديدة في تناول السكر
إليك 11 سبب يجعل تبتعد عن تناول السكر
في المرة القادمة التي يشتهي فيها جسدك السكريات ، تقترح اللجوء إلى الأشياء التي تغذيك دون آثار زيادة الوزن ، مثل التواصل مع الأشخاص الذين تحبهم ، أو اللجوء إلى مجتمع عبر الإنترنت ، أو كتابة اليوميات ، أو ممارسة الرعاية الذاتية مثل التأمل أو ممارسة الرياضة.
