10 فوائد مبنية على الأدلة للمنغنيز

المنغنيز هو معدن نادر يحتاجه جسمك بكميات صغيرة.

إنه مطلوب للعمل الطبيعي للدماغ والجهاز العصبي والعديد من أنظمة الإنزيمات في جسمك.

بينما يخزن جسمك ما يصل إلى 20 مجم من المنجنيز في الكلى والكبد والبنكرياس والعظام ، فإنك تحتاج أيضًا إلى الحصول عليه من نظامك الغذائي.

يعتبر المنغنيز من العناصر الغذائية الأساسية ويمكن العثور عليه بشكل خاص في البذور والحبوب الكاملة ، وكذلك بكميات أقل في البقوليات والفاصوليا والمكسرات والخضروات الورقية الخضراء والشاي.

فيما يلي 10 فوائد مبنية على الأدلة للمنغنيز.

  1. يحسن صحة العظام عند استخدامه مع العناصر الغذائية الأخرى

المنغنيز ضروري لصحة العظام ، بما في ذلك نمو العظام وصيانتها.

عندما يقترن المنغنيز بالعناصر الغذائية مثل الكالسيوم والزنك والنحاس ، فإنه يدعم كثافة المعادن في العظام. هذا مهم بشكل خاص عند كبار السن.

أظهرت الدراسات أن حوالي 50٪ من النساء بعد سن اليأس و 25٪ من الرجال الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أكثر سيعانون من كسر عظم مرتبط بهشاشة العظام .

تشير الأبحاث إلى أن تناول المنجنيز بالكالسيوم والزنك والنحاس قد يساعد في تقليل فقدان عظام العمود الفقري لدى النساء الأكبر سنًا .

قد يلعب المنغنيز دورًا إيجابيًا في صحة العظام من خلال العمل بالتنسيق مع الفيتامينات والمعادن الأخرى لتحسين كثافة المعادن في العظام.

  1. خصائص مضادات الأكسدة

المنغنيز هو جزء من إنزيم فائق الأكسدة يسمى المضاد للأكسدة (SOD) ، والذي يمكن القول أنه أحد أهم مضادات الأكسدة في جسمك.

تساعد مضادات الأكسدة في الحماية من الجذور الحرة ، وهي جزيئات يمكن أن تسبب تلفًا لخلايا الجسم. يُعتقد أن الجذور الحرة تساهم في الشيخوخة وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.

يساعد مضاد الأكسدة SOD على وجه التحديد في مكافحة الآثار السلبية للجذور الحرة.

وبتالي يلعب دورًا كبير في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب مقارنة بمستويات الكوليسترول الكلي أو الدهون الثلاثية.

  1. يساعد في تقليل الالتهاب

نظرًا لدورها كجزء من ديسموتاز الفائق الأكسدة القوي (SOD) ، فقد يقلل المنجنيز من الالتهاب .

تشير الأبحاث إلى أن SOD يحتمل أن يكون مفيدًا كعامل علاجي للاضطرابات الالتهابية.

تدعم الأدلة أن الجمع بين المنجنيز والجلوكوزامين وشوندروتن يمكن أن يقلل من آلام التهاب المفاصل.

في إحدى الدراسات التي أجريت على 93 شخصًا يعانون من هشاشة العظام ، أفاد 52 ٪ منهم بتحسن الأعراض بعد 4 و 6 أشهر من تناول مكمل المنجنيز والجلوكوزامين وشوندروتن.

وجدت دراسة أخرى استمرت 16 أسبوعًا على الرجال الذين يعانون من آلام مزمنة وأمراض تنكسية في المفاصل أن تناول المكملات الغذائية ساعد في تقليل الالتهاب تحديدًا في الركبتين.

  1. يلعب دورًا في تنظيم نسبة السكر في الدم

يبدو أن المنغنيز يلعب دورًا في تنظيم نسبة السكر في الدم .

في بعض الأنواع الحيوانية ، يمكن أن يؤدي نقص المنجنيز إلى عدم تحمل الجلوكوز على غرار مرض السكري.

أظهرت دراسات متعددة أن مرضى السكري لديهم مستويات دم منخفضة من المنجنيز .

بالإضافة إلى ذلك ، يتركز المنغنيز بشكل كبير في البنكرياس. إنه يشارك في إنتاج الأنسولين ، الذي يزيل السكر من الدم. وبالتالي ، قد يساهم المنجنيز في إفراز الأنسولين بشكل صحيح ويساعد على استقرار نسبة السكر في الدم .

  1. انخفاض نوبات الصرع

السكتة الدماغية هي السبب الرئيسي للصرع لدى البالغين فوق سن 35.

وهي ناتجة عن انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ .

المنغنيز هو موسع للأوعية معروف ، مما يعني أنه يساعد على توسيع الأوردة لنقل الدم بكفاءة إلى الأنسجة مثل الدماغ.

قد تساعد مستويات المنجنيز الكافية في جسمك على زيادة تدفق الدم وتقليل خطر الإصابة ببعض الحالات الصحية مثل السكتات الدماغية.

بالإضافة إلى ذلك ، يوجد جزء من محتوى المنجنيز في جسمك في الدماغ.

تشير العديد من الدراسات إلى أن مستويات المنجنيز قد تكون أقل لدى الأفراد الذين يعانون من اضطرابات النوبات.

  1. يلعب دورًا في استقلاب العناصر الغذائية

يساعد المنغنيز على تنشيط العديد من الإنزيمات في عملية التمثيل الغذائي ويلعب دورًا في مجموعة متنوعة من العمليات الكيميائية في جسمك.

يساعد في هضم البروتين والأحماض الأمينية والاستفادة منها ، وكذلك استقلاب الكوليسترول والكربوهيدرات.

يساعد المنغنيز جسمك على الاستفادة من عدد من الفيتامينات ، مثل الكولين والثيامين والفيتامينات C و E ، ويضمن وظائف الكبد السليمة.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو يعمل كعامل مساعد  في التنمية والتكاثر وإنتاج الطاقة والاستجابة المناعية وتنظيم نشاط الدماغ.

  1. يقلل من أعراض الدورة الشهرية مع الكالسيوم

تعاني العديد من النساء من مجموعة متنوعة من الأعراض في أوقات معينة من الدورة الشهرية. قد يشمل ذلك القلق والتشنج والألم وتقلب المزاج وحتى الاكتئاب.

تظهر الأبحاث المبكرة أن تناول المنغنيز والكالسيوم معًا قد يساعد في تحسين أعراض ما قبل الحيض (PMS).

أظهرت إحدى الدراسات الصغيرة التي أجريت على 10 نساء أن أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من المنجنيز في الدم يعانون من المزيد من الألم والأعراض المرتبطة بالمزاج خلال فترة ما قبل الحيض بغض النظر عن كمية الكالسيوم التي تم توفيرها.

  1. يحسن وظائف المخ

المنغنيز ضروري لوظيفة الدماغ الصحية وغالبًا ما يستخدم للمساعدة في علاج اضطرابات عصبية معينة.

إحدى الطرق للقيام بذلك هي من خلال خصائصه المضادة للأكسدة ، لا سيما دوره في وظيفة ديسموتاز الفائق الأكسدة القوي (SOD) ، والذي يمكن أن يساعد في الحماية من الجذور الحرة التي يمكن أن تدمر خلايا الدماغ في المسار العصبي.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يرتبط المنغنيز بالناقلات العصبية ويحفز حركة أسرع أو أكثر كفاءة للنبضات الكهربائية في جميع أنحاء الجسم. نتيجة لذلك ، يمكن تحسين وظائف المخ .

في حين أن مستويات المنجنيز الكافية ضرورية لعمل دماغك ، فمن المهم ملاحظة أن الكثير من المعادن يمكن أن يكون لها آثار سلبية على الدماغ.

  1. يساهم في صحة الغدة الدرقية

المنغنيز عامل مساعد أساسي للعديد من الإنزيمات ، مما يعني أنه يساعد هذه الإنزيمات على العمل بشكل صحيح في جسمك.

كما أنه يلعب دورًا في إنتاج هرمون الغدة الدرقية.

الثيروكسين هو هرمون حيوي ، مهم للوظيفة الطبيعية للغدة الدرقية ، مما يساعدك في الحفاظ على الشهية المناسبة ، والتمثيل الغذائي ، والوزن وكفاءة الأعضاء.

نتيجة لذلك ، يمكن أن يسبب نقص المنجنيز أو يساهم في حالة قصور الغدة الدرقية ، مما قد يساهم في زيادة الوزن واختلال التوازن الهرموني.

  1. يساعد في التئام الجروح من خلال لعب دور في إنتاج الكولاجين

المعادن النادرة ، مثل المنغنيز ، مهمة في عملية التئام الجروح.

يتطلب التئام الجروح زيادة إنتاج الكولاجين .

المنغنيز ضروري لإنتاج برولين الأحماض الأمينية ، وهو ضروري لتكوين الكولاجين والتئام الجروح في خلايا الجلد البشرية.

تظهر الأبحاث المبكرة أن تطبيق المنجنيز والكالسيوم والزنك على الجروح المزمنة لمدة 12 أسبوعًا قد يحسن الشفاء.

الجرعة المطلوبة

التوصية بالكمية الكافية هي 1.8-2.3 مجم يوميًا.

مثل الزنك والنحاس والسيلينيوم والحديد ، يعتبر المنغنيز معدنًا ثقيلًا ، ويمكن أن يكون استهلاك الكثير منه أمرًا خطيرًا.

يستخدم المنغنيز علاجيًا لتصحيح أوجه القصور ولموازنة الزنك والنحاس.

عادة ما يتم تناوله عن طريق الفم ولكن يمكن إعطاؤه عن طريق الوريد (IV) لأولئك الذين يعانون من نقص.

العديد من الأطعمة غنية بالمنجنيز. يمكن العثور عليها بأكبر تركيزات في البذور والحبوب الكاملة ، وكذلك بكميات أقل في البقوليات والفاصوليا والمكسرات والخضروات الورقية والشاي.

الآثار الجانبية والمخاطر

يبدو أنه من الآمن للبالغين استهلاك ما يصل إلى 11 مجم من المنجنيز يوميًا.

الكمية الآمنة للمراهقين الذين يبلغون من العمر 19 عامًا أو أقل هي 9 ملغ يوميًا أو أقل.

يجب أن يكون الشخص السليم الذي يعاني من وظائف الكبد والكلى قادرًا على التخلص من المنغنيز الغذائي الزائد. ومع ذلك ، يحتاج المصابون بأمراض الكبد أو الكلى إلى توخي الحذر.

علاوة على ذلك ، وجدت الأبحاث أن المصابين بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد قد يمتصون المزيد من المنجنيز. لذلك ، يجب على الأفراد الذين يعانون من هذه الحالة مراقبة استهلاكهم للمعادن .

بالإضافة إلى ذلك ، فإن استهلاك المنغنيز الزائد عن طريق استنشاقه ، والذي قد يحدث أثناء اللحام ، يوفر مخاطر صحية.

يمكن أن يتسبب التراكم في تلف الرئتين والكبد والكلى والجهاز العصبي المركزي.

قد يتسبب التعرض المطول في ظهور أعراض شبيهة بمرض باركنسون ، مثل الهزات ، وبطء الحركة ، وصلابة العضلات وضعف التوازن.

معظم الأفراد الذين يستهلكون المنجنيز من الطعام لا داعي للقلق بشأن الإفراط في الاستهلاك.

 

في النهاية، يلعب هذا المعدن مجموعة متنوعة من الأدوار ، مثل المساعدة في عملية التمثيل الغذائي ، والمساعدة في تنظيم نسبة السكر في الدم ، والمساهمة في تقليل الالتهاب ، وتقليل تقلصات ما قبل الحيض وغير ذلك.

للحصول على أكبر دفعة صحية ، تأكد من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمنجنيز ، مثل الحبوب الكاملة والبذور. إذا كنت تفكر في تناول مكمل غذائي ، فتحدث إلى طبيبك أولاً.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات