5 أنواع من الأسماك والمأكولات البحرية صحية للغاية

تميل الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى إلى أن تكون صحية ومغذية للغاية .

إنها غنية بشكل خاص بأحماض أوميغا 3 الدهنية واليود ، وهما عنصران مغذيان لا يستهلكهما معظم الناس بشكل كافٍ.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يأكلون أعلى كميات من المأكولات البحرية – وخاصة الأسماك – يميلون إلى العيش لفترة أطول ولديهم مخاطر أقل للإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب والخرف والاكتئاب.

1.سمك السلمون

السلمون هو نوع من الأسماك الزيتية يحظى بشعبية كبيرة بسبب مذاقه الممتاز ومحتواه العالي من العناصر الغذائية ، بما في ذلك البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

كما أنه يحتوي على بعض فيتامين د .

12 فائدة صحية للسلمون

2.السردين

السردين عبارة عن سمكة زيتية صغيرة من بين أكثر الأطعمة المغذية التي يمكنك تناولها.

تحتوي على كميات كبيرة من معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين د.

هل السردين مفيد لك؟

3.المحار

تصنف المحار بشكل مشابه للحوم الأعضاء عندما يتعلق الأمر بكثافة العناصر الغذائية.

تشمل المحار الصالح للأكل البطلينوس والرخويات والمحار.

ما الأطعمة التي يجب أن أتجنبها إذا كنت أعاني من حساسية المحار؟

4.الجمبري

تميل إلى أن تكون منخفضة الدهون والسعرات الحرارية ولكنها غنية بالبروتين.

كما أنها محملة بالعديد من العناصر الغذائية الأخرى ، بما في ذلك السيلينيوم وفيتامين ب 12.

5.التونة

تحظى التونة بشعبية كبيرة في الدول الغربية وتميل إلى أن تكون منخفضة الدهون والسعرات الحرارية ونسبة عالية من البروتين.

إنه مثالي للأشخاص الذين يحتاجون إلى إضافة المزيد من البروتين إلى وجباتهم الغذائية مع الحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية.

فوائد التونة المعلبة وأضرارها

سواء كنت ترغب في إصلاح نظامك الغذائي أو تغيير وجباتك ببساطة ، فمن السهل إضافة عدد من هذه الأطعمة إلى روتينك.

الأسماك مليئة  بالفيتامينات ومضادات الأكسدة. حتى أن بعضها قد يساعد في إنقاص الوزن .

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات