تغيرات بسيطة تساعد في التخلص من ادمان السكر

تحثك بعض خطط الأنظمة الغذائية على التخلص من السكر و تجنب كل الحلويات.

وهذا يعني جميع أنواع الفاكهة ومنتجات الألبان والحبوب المكررة.

الفكرة هي تطهير نظامك من السكر.

تغييرات النظام الغذائي مثل هذه جذرية للغاية.

التغييرات التي يمكنك القيام بها فقط على المدى القصير تعني أنك ستعود إلى عاداتك القديمة.

1- أعد تدريب براعم التذوق لديك

أنت لا تحتاج إلى السكر بقدر ما تعتقد أنك تحتاجه.

في الواقع ، يمكنك تدريب براعم التذوق لديك للاستمتاع بأشياء ليست حلوة.

حاول الاستغناء عن طعام حلو واحد من نظامك الغذائي كل أسبوع.

على سبيل المثال ، تناول الحلوى بعد العشاء.

ابدأ بوضع كمية أقل من السكر في قهوتك أو حبوب الإفطار.

بمرور الوقت ، ستفقد حاجتك لمذاق السكر هذا.

2- اختر حلويات مناسبة لك

لا داعي للتخلي عن جميع الحلويات، فقط احصل عليه من مصادر أخرى.

جرب التوت الطازج أو الفاكهة المهروسة على دقيق الشوفان بدلاً من السكر.

اكتشف الفاكهة المجففة أو المجمدة أو المعلبة (بدون الكثير من السكر المضاف).

يمكن أن يساعد تناول كوب من الحليب قليل الدسم أو الزبادي قليل السكر.

3- تغيرات صغيرة

إذا قمت بإجراء تغييرات صغيرة وبسيطة على نظامك الغذائي ، فمن السهل مواكبة هذه التغييرات.

  1. ابدأ بتناول المزيد من الفاكهة والخضروات.
  2. اشرب المزيد من الماء.
  3. تحقق من ملصقات الطعام ، واختر تلك التي لا تحتوي على الكثير من السكر.
  4. امتنع عن تناول القليل من السكر كل أسبوع.

بعد بضعة أسابيع ، ستندهش من مدى ضآلة فاتتك.

4- تناول البروتين 

تناول البروتين طريقة سهلة للحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر.

يتم هضم الأطعمة الغنية بالبروتين بشكل أبطأ ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

لا يؤدي البروتين إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بالطريقة التي تعمل بها الكربوهيدرات والسكريات المكررة.

اختر البروتينات مثل الدجاج الخالي من الدهن أو الزبادي قليل الدسم أو البيض أو المكسرات أو الفاصوليا.

 5- عليك بلالياف

تساعد الألياف في محاربة ادمان السكر بعدة طرق.

أولا ، يبقيك ممتلئا.

تمنحك الأطعمة الغنية بالألياف أيضًا المزيد من الطاقة.

نظرًا لأنهم لا يرفعون نسبة السكر في الدم ، فلن يكون هناك جوع بعد ذلك.

اختر الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

أو ضعي القليل من زبدة الفول السوداني على تفاحة للحصول على مزيج من البروتين / الألياف.

6- تمارين الرياضة

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في التخلص من هذه الرغبة الشديدة في تناول السكر وتغيير طريقة تناولك للطعام بشكل عام.

تبدأ في الشعور بالتحسن وتريد أطعمة صحية.

افعل ما يحلو لك ، مثل المشي أو ركوب دراجتك أو السباحة.

ابدأ ببطء ، واعمل لمدة 150 دقيقة على الأقل موزعة على مدار الأسبوع.

7- ابتعد عن المحليات الصناعية 

تشير بعض الدراسات إلى أن المحليات الصناعية قد تجعلك تشتهي المزيد من السكر.

قد يجعل ذلك من الصعب التحكم في وزنك.

يقول بعض الخبراء إن المشكلة هي أن المحليات الصناعية لا تساعدك على كسر ذوقك للحلويات.

8- قلل من السكريات “الصحية” أيضًا

قد يبدو العسل والسكر البني وعصير القصب أطعمة صحية.

لكن السكر هو السكر سواء أكان مصدره النحل أو قصب السكر ، يمكن أن يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم.

يحتوي العسل والسكريات غير المكررة على نسبة أعلى قليلاً من العناصر الغذائية ، لكن السعرات الحرارية لا تزال محتسبة.

9- انتبه إلى ملصقات الأطعمة

لا ترى دائمًا كلمة “سكر” على ملصق الطعام. أحيانًا يتم تسميته باسم آخر ، مثل هذه:

  1. رحيق الصبار
  2. شراب الأرز البني
  3. شراب الذرة عالي الفركتوز
  4. سكر العنب
  5. عصير قصب مبخر
  6. الجلوكوز
  7. اللاكتوز
  8. شراب الشعير
  9. دبس السكر
  10. السكروز

احترس من العناصر التي تحتوي على أي شكل من أشكال السكر في المكونات القليلة الأولى ، أو التي تحتوي على أكثر من 4 جرامات إجمالية من السكر.

10- احذر من هذه الأطعمة

يمكن أن يختبئ السكر في الأطعمة التي لا تتوقعها على الإطلاق.

على الرغم من أنها لا تبدو حلوة ، إلا أن الكاتشب وصلصة الباربكيو وصلصة المعكرونة يمكن أن تحتوي على كميات كبيرة من السكر.

وكذلك الحال بالنسبة للسلطات قليلة الدسم ، والخبز ، والفاصوليا المخبوزة ، وبعض أنواع القهوة المنكهة.

مقالات ذات صلة:

ما هو مرض السكري وكيف يمكن ادارته

6 طرق لقطع السكر

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات