ما أهمية الفيتامينات عند النساء
لدى النساء احتياجات غذائية محددة تتغير طوال حياتهن.
على سبيل المثال ، لدى المراهقين احتياجات غذائية مختلفة عن النساء بعد سن اليأس ، وتتطلب النساء الحوامل والمرضعات كميات أكبر من العناصر الغذائية المحددة مقارنة بالنساء غير الحوامل.
علاوة على ذلك ، قد تختلف الاحتياجات الغذائية اعتمادًا على صحتك العامة وأسلوب حياتك.
على الرغم من أن مكملات الفيتامينات ليست ضرورية لجميع النساء ، فقد يحتاج البعض إلى مكملات للوصول إلى مستويات المدخول الموصى بها.
كل من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والدهون ضرورية للعمليات الجسدية الحرجة لدي النساء، وهذا هو السبب في أن نقص الفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى نتائج صحية ضارة.
وظائف فيتامين قابلة للذوبان في الماء
تلعب الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء العديد من الأدوار المهمة في جسمك.
ربما تشتهر فيتامينات ب بأدوارها في إنتاج الطاقة ، بينما يشتهر فيتامين ج بدوره في وظيفة المناعة.
ومع ذلك ، تشارك هذه العناصر الغذائية في العديد من العمليات الحرجة الأخرى أيضًا.
فيتامين B1
يساعد الثيامين في تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة وهو ضروري للوظيفة الخلوية المناسبة.
النساء الحوامل ، والنساء اللواتي يتناولن أدوية مدرة للبول طويلة الأمد ، والنساء اللواتي خضعن لجراحة السمنة أكثر عرضة للإصابة بنقص الثيامين.
B2
الريبوفلافين ضروري لإنتاج الطاقة والنمو والتنمية.
كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة.
النساء الحوامل والمرضعات والنساء اللواتي يعانين من اضطرابات الأكل والنساء الأكبر سنًا أكثر عرضة للإصابة بنقص B2>
فيتامين B3
النياسين ضروري لوظيفة الجهاز العصبي ، وإنتاج الطاقة ، والتفاعلات الأنزيمية.
يُعد نقص النياسين نادرًا في الولايات المتحدة ، ولكن النساء اللائي يعانين من نقص في تناول الأطعمة الغنية بالنياسين قد يتعرضن لنقصه.
فيتامين B5
حمض البانتوثينيك هو مقدمة لإنزيم A ، وهو أمر ضروري لمختلف العمليات الأساسية ، مثل إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية.
النقص في B5 نادر للغاية.
فيتامين B6
البيريدوكسين مهم لعملية التمثيل الغذائي للمغذيات الكبيرة ، والوظيفة المناعية ، وإنتاج الناقلات العصبية.
من المرجح أن يكون لدى بعض السكان ، مثل النساء المصابات بالسمنة وأمراض المناعة الذاتية ، مستويات منخفضة من فيتامين ب 6.
فيتامين B7
يلعب البيوتين دورًا رئيسيًا في إنتاج الطاقة وتنظيم الإجهاد التأكسدي.
النساء الحوامل ، والذين يفرطون في تناول الكحول ، والنساء اللاتي يتناولن أدوية معينة ، من المرجح أن يكون لديهن مستويات منخفضة من البيوتين.
فيتامين B9
حمض الفوليك ضروري لإنتاج الحمض النووي ، والحمض النووي الريبي ، وخلايا الدم الحمراء ، والبروتينات ، والناقلات العصبية.
يمكن أن ينتج النقص عن عدم كفاية المدخول الغذائي ، وظروف سوء الامتصاص ، والتفاعلات الدوائية ، والحمل ، والاعتماد على الكحول ، وأكثر من ذلك.
فيتامين B12
B12 ضروري لوظائف الجهاز العصبي وإنتاج خلايا الدم الحمراء والحمض النووي.
يمكن أن ينتج النقص عن عدم كفاية المدخول الغذائي أو الحالات الطبية ، بما في ذلك أمراض المناعة الذاتية وسوء الامتصاص.
فيتامين سي
يعمل فيتامين سي كمضاد قوي للأكسدة ويلعب دورًا في وظيفة المناعة وإنتاج الكولاجين والناقلات العصبية.
التدخين والإفراط في الشرب يزيدان من مخاطر نقص فيتامين سي .
الكولين
لاحظ أن الكولين مادة مغذية قابلة للذوبان في الماء غالبًا ما يتم تجميعها مع فيتامينات ب نظرًا لوظائفها المماثلة في الجسم. ومع ذلك ، فإن الكولين ليس فيتامينًا ويوجد في كل من الأشكال القابلة للذوبان في الماء والدهون في النظام الغذائي.
تلعب هذه المغذيات دورًا مهمًا في نمو الدماغ ، والتمثيل الغذائي ، وتخليق الناقل العصبي ، وأكثر من ذلك.
زيادة احتياجات الكولين أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية .
وظائف الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون
فيتامين أ
فيتامين أ ضروري للرؤية الصحية ، ووظيفة المناعة ، والنمو الخلوي ، وتطور الجنين.
النساء المصابات بالتليف الكيسي والنساء في البلدان النامية أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين أ.
فيتامين د
يعتبر نقص فيتامين د شائعًا.
يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في الحفاظ على مستويات الكالسيوم وإنتاج الأنسولين ووظيفة المناعة.
النساء المصابات بالسمنة ، والنساء في المستشفى هم الأكثر عرضة لخطر النقص.
فيتامين ه
يعمل فيتامين هـ كمضاد للأكسدة وهو ضروري للتواصل الخلوي والأوعية الدموية وصحة المناعة.
يعد نقص فيتامين هـ نادر الحدوث ولكنه يمكن أن يحدث عند النساء المصابات بحالات تؤدي إلى سوء امتصاص الدهون.
فيتامين ك
فيتامين ك مهم لصحة العظام والقلب ومطلوب لتخثر الدم بشكل صحي.
يمكن أن يحدث نقص فيتامين ك عند النساء المصابات باضطرابات وراثية معينة وينتج عن عدم كفاية المدخول الغذائي أو استخدام بعض الأدوية.
