Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

المصادر الغذائية للفيتامينات

الفيتامينات ضرورية لصحة المرأة وتلعب العديد من الأدوار في الجسم.

تتركز معظم الفيتامينات في مجموعة متنوعة من الأطعمة.

يتوفر بعضها أكثر في الأطعمة الحيوانية ، بينما يتركز البعض أكثر في الأطعمة النباتية.

فيتامين ب 1: جنين القمح والمأكولات البحرية والفاصوليا والأرز وبذور عباد الشمس والمنتجات المخصبة مثل حبوب الإفطار

فيتامين ب 2: اللحوم العضوية ومنتجات الحبوب المدعمة ومنتجات الألبان والبيض والفطر والمأكولات البحرية واللوز والدجاج والكينوا

فيتامين ب 3: اللحوم العضوية والدجاج والديك الرومي والمأكولات البحرية ولحم البقر والأرز ومنتجات الحبوب المدعمة والفول السوداني وعباد الشمس وبذور اليقطين

فيتامين ب 5: اللحوم العضوية والفطر وبذور عباد الشمس والدجاج والأفوكادو والمأكولات البحرية والبطاطس والبيض والزبادي ولحم البقر والبروكلي والحمص ومنتجات الحبوب المدعمة

فيتامين ب 6: الحمص واللحوم العضوية والمأكولات البحرية والدجاج والبطاطس والديك الرومي والموز ولحم البقر وصلصة المارينارا والجبن القريش

فيتامين ب 7: اللحوم العضوية والبيض والمأكولات البحرية ولحم البقر وبذور عباد الشمس والبطاطا الحلوة واللوز والسبانخ

فيتامين ب 9: اللحوم العضوية ، السبانخ ، الفاصوليا ، الهليون ، براعم بروكسل ، الأفوكادو ، البروكلي ، الخردل ، جنين القمح.

فيتامين ب 12: المأكولات البحرية ، واللحوم العضوية ، والخميرة الغذائية ، ولحم البقر ، ومنتجات الألبان ، والبيض ، والدجاج

فيتامين ج: الفلفل والحمضيات والكيوي والبروكلي والفراولة والشمام والملفوف والقرنبيط والبطاطس

فيتامين أ: يوجد فيتامين أ المشكل في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم العضوية والجبن والبيض.

تم العثور على الكاروتينات بروفيتامين أ في الأطعمة النباتية مثل البطاطا الحلوة والسبانخ والجزر

فيتامين د: يوجد فيتامين د بشكل طبيعي فقط في عدد قليل من الأطعمة ، بما في ذلك الأسماك الدهنية مثل السلمون وكبد البقر. بعض الأطعمة مثل الحليب مدعمة به

فيتامين هـ: جنين القمح وبذور عباد الشمس وزيت عباد الشمس واللوز وزبدة الفول السوداني والسبانخ والبروكلي

فيتامين K: يتركز K2 في الأطعمة الحيوانية والأطعمة المخمرة ؛ يتركز K1 في الخضروات مثل الكرنب والكرنب

مقالات ذات صلة:

ما أهمية الفيتامينات عند النساء

8 علامات شائعة لنقص الفيتامينات

على الرغم من أن معظم الفيتامينات تتركز في العديد من الأطعمة ويمكن الوصول إلى المدخول الكافي من خلال اتباع نظام غذائي جيد ، إلا أن بعض النساء لا يستطيعن الوصول إلى احتياجاتهن من الفيتامينات من خلال النظام الغذائي وحده.

هناك عوامل وظروف معينة ، بما في ذلك العمر والحمل والرضاعة الطبيعية والحالات الطبية واستخدام الأدوية وخيارات نمط الحياة ، تزيد من خطر إصابة المرأة بنقص الفيتامينات

يجب على النساء اللواتي يشعرن بالقلق من احتمال تعرضهن لخطر الإصابة بنقص الفيتامينات أو المهتمات بتحسين مدخولهن من الفيتامينات أن يعملن مع مقدم رعاية صحية مؤهل لضمان الجرعات المثلى والسلامة والضرورة.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات