أعراض نقص فيتامين ب 1 أو ب 2

فيتامين B1 يسمى أيضا الثيامين ، وفيتامين B2 يسمى أيضا الريبوفلافين.

تساعد هذه الفيتامينات في تحويل الطعام إلى طاقة.

يحتوي فيتامين ب 1 على فوائد عصبية ، ويساعد فيتامين ب 2 في الحفاظ على البصر المناسب.

أعراض نقص فيتامين ب 1 أو ب 2

نقص فيتامين ب 1 هو نادر ، ونقص فيتامين ب 2 هو نادر جدا.

هذا يرجع إلى حقيقة أن العديد من الأطعمة ، مثل الحليب والحبوب الكاملة ، مدعمة بهذه الفيتامينات.

يمكن أن يصبح مشكلة مع الأشخاص الذين يسيئون استخدام الكحول ، ومع ذلك ، تظهر عليهم أعراض مثل الارتباك والتشققات على جانبي الفم.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 1 و ب 2؟

يحصل معظم الناس على B1 و B2 من حبوب الإفطار المدعمة والحبوب الكاملة.

تشمل مصادر فيتامين ب 1 ما يلي:

  1. كل الحبوب
  2. الخبز المدعم والحبوب والمعكرونة والأرز
  3. سمك
  4. البقوليات ، بما في ذلك الفاصوليا السوداء وفول الصويا
  5. المكسرات والبذور

تشمل مصادر فيتامين B2 ما يلي:

  1. بيض
  2. لحوم الأعضاء ، بما في ذلك الكلى والكبد
  3. اللحوم الخالية من الدهن
  4. حليب قليل الدسم
  5. الخضار الخضراء ، بما في ذلك القرنبيط والسبانخ
  6. الحبوب والحبوب والخبز المدعم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات