Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

آثار جانبية لتناول الكثير من المغذيات الدقيقة

يستخدم مصطلح المغذيات الدقيقة لوصف الفيتامينات والمعادن بشكل عام.

من ناحية أخرى ، تشمل المغذيات الكبيرة المقدار البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

يحتاج جسمك إلى كميات أقل من المغذيات الدقيقة مقارنة بالمغذيات الكبيرة المقدار.

إن تناول جميع المغذيات الدقيقة بكميات كافية أمر ضروري للصحة المثلى ، حيث أن لكل فيتامين ومعدن دور محدد في جسمك.

الفيتامينات والمعادن ضرورية للنمو ، ووظيفة المناعة ، وتطور الدماغ والعديد من الوظائف الهامة.

علاوة على ذلك ، يمكن أن تعمل بعض الفيتامينات والمعادن كمضادات للأكسدة.

قد تحمي مضادات الأكسدة من تلف الخلايا المرتبط بأمراض معينة ، بما في ذلك السرطان ومرض الزهايمر وأمراض القلب.

على سبيل المثال ، ربطت الأبحاث بين تناول كمية كافية من الفيتامينات A و C في النظام الغذائي وانخفاض مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

قد تلعب بعض المعادن أيضًا دورًا في الوقاية من الأمراض ومكافحتها.

ربطت الأبحاث بين انخفاض مستويات السيلينيوم في الدم وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

آثار جانبية لتناول الكثير من المغذيات الدقيقة

هناك حاجة إلى المغذيات الدقيقة بكميات محددة لأداء وظائفها الفريدة في جسمك.

يمكن أن يؤدي تناول الكثير أو القليل جدًا من الفيتامينات أو المعادن إلى آثار جانبية سلبية.

يمكن لمعظم البالغين الأصحاء الحصول على كمية كافية من المغذيات الدقيقة من خلال نظام غذائي متوازن ،

ولكن هناك بعض نقص المغذيات الشائعة التي تؤثر على مجموعات سكانية معينة.

وتشمل هذه:

  • فيتامين د: يعاني 77٪ من من نقص في فيتامين د ، ويرجع ذلك في الغالب إلى نقص التعرض لأشعة الشمس .
  • فيتامين ب 12: قد يصاب النباتيون والنباتيون بنقص فيتامين ب 12 بسبب الامتناع عن المنتجات الحيوانية.
  • فيتامين أ: غالبًا ما تفتقر النظم الغذائية للنساء والأطفال في البلدان النامية إلى فيتامين أ الكافي.
  • الحديد: نقص هذا المعدن شائع بين الأطفال في سن ما قبل المدرسة والنساء الحائض والنباتيين.
  • الكالسيوم: ما يقرب من 22٪ و 10٪ من الرجال والنساء فوق سن الخمسين ، على التوالي ، لا يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم.

تعتمد العلامات والأعراض والتأثيرات طويلة المدى لهذه النواقص على كل عنصر من العناصر الغذائية ، ولكنها قد تكون ضارة بالأداء السليم لجسمك وصحتك المثلى.

السمية

تسمم المغذيات الدقيقة أقل شيوعًا من النقص.

من المرجح أن تحدث مع جرعات كبيرة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A و D و E و K حيث يمكن تخزين هذه العناصر الغذائية في الكبد والأنسجة الدهنية.

لا يمكن إخراجها من جسمك مثل الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء.

تحدث سمية المغذيات الدقيقة عادةً من المكملات بكميات زائدة – نادرًا من مصادر الغذاء.

تختلف علامات وأعراض السمية باختلاف المغذيات.

من المهم ملاحظة أن الاستهلاك المفرط لبعض العناصر الغذائية يمكن أن يظل خطيرًا حتى لو لم يؤدي إلى أعراض سمية صريحة.

ما هي المغذيات الدقيقة؟ وما فوائدها

في النهاية، يشير مصطلح المغذيات الدقيقة إلى الفيتامينات والمعادن ، والتي يمكن تقسيمها إلى معادن كبيرة ، والمعادن النزرة والفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والدهون.

الفيتامينات ضرورية لإنتاج الطاقة ، وظيفة المناعة ، تخثر الدم والوظائف الأخرى بينما تفيد المعادن في النمو وصحة العظام وتوازن السوائل وغيرها من العمليات.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات