أنواع المعادن النادرة ووظائفها

تعتبر المعادن النادرة من المغذيات الدقيقة والعناصر الغذائية الهامة في الجسم.

وهناك حاجة إلى المعادن النادرة بكميات أقل من المعادن الكبيرة ولكنها لا تزال تعمل وتدخل في وظائف مهمة في جسمك.

أنواع المعادن النادرة ووظائفها

1- الحديد

يساعد على توفير الأكسجين للعضلات ويساعد في تكوين هرمونات معينة.

الكمية الموصى بها من الحديد   8-18 مجم

يوجد الحديد في المحار ، الفاصوليا بيضاء ، السبانخ.

فقر الدم الناجم عن نقص الحديد

2- المنغنيز

يساعد في استقلاب الكربوهيدرات والأحماض الأمينية والكوليسترول.

الكمية الموصى بها من المنغنيز  1.8 – 2.3 مجم.

مصادر المنغنيز هي الأناناس ، جوز ، فول سوداني.

3- النحاس

النحاس مطلوب لتكوين النسيج الضام ، وكذلك وظائف المخ والجهاز العصبي الطبيعية.

الكمية الموصى بها من النحاس 900 مكجم.

الكبدة ، كابوريا ، كاجو  هي مصادر النحاس.

4- الزنك

ضروري للنمو الطبيعي ، ووظيفة المناعة والتئام الجروح.

الكمية الموصى بها من الزنك 8-11 مجم.

يوجد في المحار ، سلطعون ، حمص.

5- اليود

يساعد في تنظيم الغدة الدرقية.

الكمية الموصى بها من اليود 150 مكجم.

الأعشاب البحرية وسمك القد والزبادي هي مصادر اليود.

10 علامات تدل على نقص اليود لديك

6- الفلورايد

ضروري لنمو العظام والأسنان.

الكمية الموصى بها من الفلوريد هي 3-4 مجم.

توجد الفلورايد في عصير فواكه ، ماء ، سلطعون.

هل معجون الأسنان بالفلورايد آمن؟

7- السيلينيوم

مهم لصحة الغدة الدرقية والتكاثر والدفاع ضد الأكسدة.

الكمية الموصى بها من السيلينيوم هي 55 ميكروغرام .

يوجد في الجوز ، سردين.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات