7 مشروبات تساعدك على النوم
غالبًا ما يتم التغاضي عن الراحة في الليل باعتبارها عنصرًا مهمًا للصحة.
يوصي الخبراء بأن يحصل البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 عامًا على ما لا يقل عن 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
يرتبط النوم القليل جدًا أو المفرط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والسكري وأمراض القلب وحتى الموت.
لكن النوم لمدة 7 ساعات كاملة على الأقل كل ليلة ليس سهلاً دائمًا.
لحسن الحظ ، يمكن أن تساعدك مجموعة متنوعة من المشروبات التي تحفز على النوم على التقاط بعض المشاعر.
إليك 7 مشروبات قد تحسن نومك بشكل طبيعي.
1.عصير كرز
الكرز عبارة عن ثمار ذات نواة تختلف في النكهة اعتمادًا على التنوع.
يمكن أن تكون حلوة أو حامضة وتنمو بألوان مختلفة ، بما في ذلك الأصفر والأحمر والأرجواني.
يُعتقد أن محتوى التربتوفان في الكرز هو أحد الأسباب التي تجعل هذه الفاكهة تساعد على النوم.
التربتوفان هو حمض أميني يُعد مقدمة لهرمون الميلاتونين ، الذي يساعد على تنظيم وقت النوم والاستيقاظ
2.شاي البابونج
البابونج هو زهرة تشبه الأقحوان وهي جزء من عائلة أستراسيا .
تم استهلاك الشاي المصنوع من هذا النبات على مر العصور.
له فوائد صحية متعددة ، بما في ذلك تخفيف أعراض البرد وتقليل الالتهاب وتحسين صحة الجلد.
يصنع الشاي عن طريق نقع أزهار البابونج في الماء الساخن.
تشير بعض الأبحاث إلى أن البابونج قد يحسن نوعية النوم.
قد يساعد البابونج في علاج القلق والأرق ، مما قد يؤدي أيضًا إلى تحسين النوم.
من الآمن شرب شاي البابونج يوميًا ، ولم يتم ربط تناول البابونج على شكل شاي أو مكملات أخرى بآثار جانبية سلبية.
3.شاي النعناع
تُعرف أعشاب عائلة النعناع رسميًا باسم Lamiaceae ، وهي معروفة جيدًا باستخداماتها في الطهي.
يشمل ذلك النعناع ، الذي يبدو قويًا ومتعدد الاستخدامات في استخدامه.
يستخدم النعناع في الطب التقليدي لسنوات.
يُعتقد أن الشاي يحتوي على خصائص مضادة للفيروسات ومضادة للميكروبات وحتى مضادة للحساسية.
قد يساعد النعناع أيضًا في حالات الجهاز الهضمي (GI) مثل عسر الهضم ومتلازمة القولون العصبي.
على الرغم من أنه ثبت أنه يساعد في تخفيف اضطراب المعدة في المساء ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من التجارب السريرية على شاي النعناع لتحديد كيفية تأثيره على النوم بشكل مباشر
يعتبر شاي النعناع آمنًا بشكل عام ، ولكنه قد يتفاعل مع بعض أدوية ضغط الدم وعسر الهضم ومرض السكري.
إذا كنت تتناول أي أدوية ، يجب عليك استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل شرب شاي النعناع أو استخدام زيت النعناع.
4.حليب دافئ
هذا لأن الحليب يحتوي على التربتوفان. يزيد التربتوفان بشكل طبيعي من مادة السيروتونين ، وهو ناقل عصبي معروف بالسعادة والرفاهية.
بالإضافة إلى ذلك ، يعد السيروتونين مقدمة لهرمون الميلاتونين الذي ينظم النوم.
ببساطة ، يزيد التربتوفان من مستويات السيروتونين ، مما يزيد من مستويات الميلاتونين.
قد يعزز الميلاتونين النوم ويساعد في مكافحة اضطرابات النوم المختلفة ، بما في ذلك اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، واضطراب النوم أثناء العمل ، والأرق.
ما لم تكن تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو لديك حساسية من الحليب ، فلا ضرر من إعطاء هذه الطقوس وقت النوم.
5.الحليب الذهبي
هناك بعض الأدلة على أن الحليب الدافئ وحده قد يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل
لا يقتصر دور الحليب الذهبي على الاستفادة من إمكانات الحليب الدافئ التي تساعد على النوم فحسب ، بل إنه يحتوي أيضًا على الكركم.
وفي الوقت نفسه ، فإن الكركم غني بمركب الكركمين ، والذي قد يخفف بعض آثار الحرمان من النوم ، ويقلل الالتهاب ، ويعالج أعراض القلق والاكتئاب بأمان.
يعتبر كل مكون من مكونات الحليب الذهبي آمنًا بشكل عام.
ومع ذلك ، يجب على الأفراد الذين يتناولون بعض الأدوية ، بما في ذلك مميعات الدم والأدوية لتقليل حموضة المعدة وإدارة مرض السكري ، توخي الحذر مع الكركم والزنجبيل.
6.حليب اللوز
اللوز عبارة عن مكسرات مليئة بالألياف الصحية والفيتامينات والمعادن.
حليب اللوز هو بديل كريمي وجوزي لحليب البقر الذي يتم تصنيعه عن طريق مزج اللوز بالماء ثم تصفية اللب.
اللوز الكامل قد يحسن نوعية النوم.
نظرًا لأن حليب اللوز مصنوع من اللوز الكامل ، فقد يعزز أيضًا النوم الجيد.
حليب اللوز غني بالهرمونات والمعادن المعززة للنوم ، بما في ذلك التربتوفان والميلاتونين والمغنيسيوم.
في الواقع ، يحتوي كوب واحد (237 مل) من حليب اللوز على ما يقرب من 17 مجم من المغنيسيوم
بالنظر إلى أن حليب اللوز مصنوع من اللوز الكامل ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية المكسرات تجنب حليب اللوز والمنتجات المصنوعة منه.
7.عصير الموز
يعتبر الموز من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والتريبتوفان والميلاتونين.
كما أنها تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
البوتاسيوم والمغنيسيوم من المعادن التي تعمل على استرخاء عضلاتك وقد تساعدك على الاسترخاء في نهاية يوم طويل.
من خلال الجمع بين حليب الموز وحليب اللوز في عصير ، يمكنك حقًا تعبئة التربتوفان القوي والميلاتونين الذي قد يساعد في تقليل أعراض الأرق.
10 أشياء تحدث لجسمك عندما لا تستطيع النوم
في بعض الأحيان يمكن مقاطعة النوم الجيد بسهولة أو صعوبة الحصول عليه.
لحسن الحظ ، يمكن أن تكون العديد من المشروبات بمثابة مساعدات طبيعية للنوم.
تحتوي بعض المشروبات المحفزة للنوم على نسبة عالية من المركبات مثل التربتوفان والميلاتونين ، بينما يشجع البعض الآخر على النوم عن طريق تخفيف الألم وعدم الراحة في المساء.
يمكن تحضير معظم المشروبات ذات القدرة على تعزيز النوم باستخدام عدد قليل من المكونات البسيطة في 5 دقائق أو أقل.
ضع في اعتبارك تجربة بعض المشروبات المذكورة أعلاه لمعرفة أي منها يساعدك على النوم بشكل أفضل.
إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في النوم ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة السبب الذي قد يسبب صعوبات النوم لديك.
