9 نصائح لفقدان الوزن
إن فقدان الوزن ليس الحل لكل مشكلة صحية ، ولكن إذا أوصى طبيبك بذلك ، فهناك نصائح تساعدك على إنقاص الوزن بأمان.
يوصى بفقدان الوزن بشكل ثابت من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع لإدارة الوزن الأكثر فعالية على المدى الطويل.
ومع ذلك ، فإن العديد من خطط الأكل المصممة لمساعدتك على إنقاص الوزن تجعلك تشعر بالجوع أو عدم الرضا ، أو تقطع المجموعات الغذائية الرئيسية وليست دائمة. هذه هي الأسباب الرئيسية التي تجعلك تجد صعوبة في الالتزام بخطة غذائية صحية.
كل شخص لديه احتياجات فريدة وأنماط ونصائح تناول طعام مختلفة قد تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك من أي شخص آخر.
قد تجد أنك قادر على إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو نظام غذائي يركز على الأطعمة الكاملة ، ولكن هناك بعض المبادئ العامة التي تنطبق عندما تحاول إنقاص الوزن.
غالبًا ما يكون الشعور بالجوع هو سبب صعوبة الحفاظ على خطة لخسارة الوزن ، لذلك من المهم إيجاد طريقة لتناول الطعام تجعلك تشعر بالرضا.
إليك 9 نصائح أخرى تساعدك على إنقاص الوزن:
1. تناول وجبة فطور غنية بالبروتين: يمكن أن يساعد تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم .
2. قلل من المشروبات السكرية وعصير الفاكهة:ليست مفيدة لجسمك لأنها غنية بالسعرات الحرارية ويمكن أن تعيق فقدان الوزن.
3. حافظ على رطوبتك: اشرب الماء طوال اليوم واشرب نصف وزن جسمك بالأوقية.
4. اختر الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن: بعض الأطعمة أفضل من غيرها لفقدان الوزن.
5. تناول المزيد من الألياف: تشير الدراسات إلى أن تناول الألياف قد يعزز فقدان الوزن. توجد الألياف في الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور.
6. اشرب القهوة أو الشاي: قد يساعد استهلاك الكافيين في زيادة التمثيل الغذائي . لا داعي للإفراط في تناول الكافيين وانتبه إلى إضافة السكر إلى هذه المشروبات.
7. اجعل نظامك الغذائي يعتمد على الأطعمة الكاملة: تميل إلى أن تكون غنية بالمغذيات ، وأكثر إشباعًا ، وأقل عرضة للتسبب في الإفراط في الأكل من الأطعمة المصنعة.
8. كل ببطء: يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى زيادة الوزن بمرور الوقت ، بينما تناول الطعام ببطء يجعلك تشعر بالشبع ويعزز هرمونات خفض الوزن .
9. احصل على نوم جيد: النوم مهم لأسباب عديدة ، ويعد قلة النوم أحد أكبر عوامل الخطر لزيادة الوزن.
في حين أن هذه النصائح التسعة هي نقطة انطلاق جيدة ، إلا أنها ليست الأشياء الوحيدة التي تؤثر على فقدان الوزن. حاول تقليل التوتر وتحريك جسمك.
مقالات ذات صلة:
ما هي جراحة تكميم المعدة لتخفيف الوزن؟
ملخص، يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الكاملة والبروتين والألياف وتقليل السكر على إنقاص المزيد من الوزن. لا تنس أن تنام جيدًا ليلاً أيضًا.
قد يكون إنقاص الوزن بسرعة هو هدفك ، لكن من المهم التفكير في المدى الطويل.
بينما قد تفقد وزن الماء بسرعة ، فإن فقدان الدهون يستغرق وقتًا أطول ، وقد يستغرق تطوير فقدان الوزن الدائم وقتًا أطول مما تريد.
