نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة
قد يكون إنقاص الوزن بسرعة هو هدفك ، لكن من المهم التفكير في المدى الطويل. بينما قد تفقد وزن الماء بسرعة ، فإن فقدان الدهون يستغرق وقتًا أطول ، وقد يستغرق تطوير فقدان الوزن الدائم وقتًا أطول مما تريد.
يوصى بفقدان الوزن بشكل ثابت من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع لإدارة الوزن الأكثر فعالية على المدى الطويل.
هذه النماذج من أفكار خطة الوجبات منخفضة الكربوهيدرات ، مما يحد من الكربوهيدرات إلى 20-50 كربوهيدرات في اليوم.
يجب أن تحتوي كل وجبة على البروتين والدهون الصحية والخضروات. أفكار الوجبات هذه مجرد اقتراحات ، حيث أن لكل شخص احتياجات وتفضيلات طعام مختلفة.
إذا كنت تفضل إنقاص الوزن مع الاستمرار في تناول الكربوهيدرات المعقدة ، أضف بعض الحبوب الكاملة الصحية إلى وجباتك مثل:
- الكينوا
- دقيق الشوفان
- دقيق القمح الكامل أو الخبز أو المعكرونة
- أرز بني
- الذرة
- الشعير
أفكار الإفطار
- بيض مسلوق مع شرائح الأفوكادو وقليل من التوت
- السبانخ ، والفطر ، وجبن الفيتا كيشي خالي من القشور
- السبانخ والأفوكادو وحليب البندق بجانب الجبن القريش
- زبادي يوناني غير محلى مع التوت واللوز
أفكار الغداء
- سلمون مدخن مع افوكادو وهليون
- لفائف الخس مع الدجاج المشوي والفاصوليا السوداء والفلفل الأحمر والصلصة
- سلطة اللفت والسبانخ مع التوفو المشوي والحمص والجواكامولي
- لفائف BLT بأعواد الكرفس وزبدة الفول السوداني
أفكار العشاء
- سلطة انشيلادا مع الدجاج والفلفل والمانجو والأفوكادو والتوابل
- يخبز الديك الرومي المطحون مع الفطر والبصل والفلفل والجبن
- سلطة أنتيباستو مع الفاصوليا البيضاء والهليون والخيار وزيت الزيتون والبارميزان
- قرنبيط محمص مع التمبيه وبراعم بروكسل والصنوبر
- سمك السلمون المخبوز بالزنجبيل وزيت السمسم والكوسا المحمصة
أفكار للوجبات الخفيفة
- قرنبيط و حمص و خضار
- خلطة صحية منزلية الصنع من المكسرات والفواكه المجففة
- رقائق اللفت
- الجبن القريش مع القرفة وبذور الكتان
- حمص محمص حار
- بذور اليقطين المحمص
- التونة
- ادامامي على البخار
- الفراولة وجبن بري
مقالات ذات صلة:
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فقد تساعدك بعض هذه الأفكار، في فقدان الوزن السريع دائم.
سيساعدك أيضاً التركيز على العادات الصحية طويلة المدى التي يمكنك الالتزام بها بمرور الوقت على تحسين صحتك ومن المرجح أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل دائم.
