Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

ما هي السرعة التي ستفقد بها الوزن؟

كل شخص لديه احتياجات فريدة وأنماط ونصائح تناول طعام مختلفة قد تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك من أي شخص آخر.

يوصى بفقدان الوزن بشكل ثابت من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع لإدارة الوزن الأكثر فعالية على المدى الطويل.

ومع ذلك ، فإن العديد من خطط الأكل المصممة لمساعدتك على إنقاص الوزن تجعلك تشعر بالجوع أو عدم الرضا ، أو تقطع المجموعات الغذائية الرئيسية وليست دائمة. هذه هي الأسباب الرئيسية التي تجعلك تجد صعوبة في الالتزام بخطة غذائية صحية.

قد تجد أنك قادر على إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو نظام غذائي يركز على الأطعمة الكاملة ، ولكن هناك بعض المبادئ العامة التي تنطبق عندما تحاول إنقاص الوزن.

إليك بعض النصائح المدعومة علميًا لمساعدتك على إنقاص الوزن والتي تشمل الأكل الصحي واختيار الكربوهيدرات بعناية والتي تهدف إلى:

  • تقليل الشهية ومستويات الجوع مع الحفاظ على رضاك
  • تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل ثابت بمرور الوقت
  • تساعد في تحسين صحة الاستقلاب الغذائي في نفس الوقت

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فقد تساعدك بعض هذه النصائح ، ولكن نادرًا ما يكون فقدان الوزن السريع دائم.

سيساعدك التركيز على العادات الصحية طويلة المدى التي يمكنك الالتزام بها بمرور الوقت على تحسين صحتك ومن المرجح أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل دائم.

قد يكون إنقاص الوزن بسرعة هو هدفك ، لكن من المهم التفكير في المدى الطويل. بينما قد تفقد وزن الماء بسرعة ، فإن فقدان الدهون يستغرق وقتًا أطول ، وقد يستغرق تطوير فقدان الوزن الدائم وقتًا أطول مما تريد.

ما هي السرعة التي ستفقد بها الوزن؟

قد تفقد الوزن بسرعة أكبر في الأسبوع الأول من خطة النظام الغذائي ثم تفقد الوزن بمعدل أبطأ بعد ذلك.

في الأسبوع الأول تفقد عادة مزيجًا من دهون الجسم ووزن الماء.

إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تُجري فيها تغييرات على نظامك الغذائي وعادات ممارسة الرياضة ، فقد يحدث فقدان الوزن بسرعة أكبر.

ما لم يقترح طبيبك خلاف ذلك ، فإن خسارة 1 إلى 2 رطل في الأسبوع عادة ما تكون كمية آمنة.

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن بشكل أسرع من ذلك ، فتحدث إلى طبيبك حول مستوى آمن لخفض السعرات الحرارية.

بصرف النظر عن فقدان الوزن ، يمكن لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أن يحسن صحتك بعدة طرق ، على الرغم من أن الآثار طويلة المدى غير معروفة حتى الآن:

  • تميل مستويات السكر في الدم إلى الانخفاض بشكل ملحوظ في الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات
  • تميل الدهون الثلاثية إلى النزول
  • ينخفض الكوليسترول الضار LDL
  • يتحسن ضغط الدم بشكل ملحوظ

ترتبط أنواع النظام الغذائي الأخرى التي تقلل السعرات الحرارية وتزيد من الأطعمة الكاملة أيضًا بعلامات التمثيل الغذائي المحسنة والشيخوخة البطيئة.

في النهاية ، قد تجد أن النظام الغذائي أكثر توازناً عندما يتضمن الكربوهيدرات المعقدة.

ملخص

يمكنك الوصول إلى هدف إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو منخفض السعرات الحرارية في حياتك ، لكن سرعة فقدان الوزن تعتمد على الفرد.

يمكن أن يؤدي فقدان الوزن العام في بعض الأحيان إلى تحسين بعض علامات الصحة ، مثل مستويات السكر في الدم والكوليسترول.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات