العديد من خطط الأكل المصممة لمساعدتك على إنقاص الوزن تجعلك تشعر بالجوع أو عدم الرضا ، وهذه هي الأسباب الرئيسية التي تجعلك تجد صعوبة في الالتزام بخطة غذائية صحية.
كل شخص لديه احتياجات فريدة وأنماط ونصائح تناول طعام مختلفة قد تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك من أي شخص آخر.
قد تجد أنك قادر على إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو نظام غذائي يركز على الأطعمة الكاملة.
من خلال دمج نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو منخفض السعرات الحرارية ، يمكنك تناول طعام صحي حتى تشعر بالشبع ولا تزال تفقد الوزن.
بشكل عام يوصى بفقدان الوزن بشكل ثابت من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع لإدارة الوزن الأكثر فعالية على المدى الطويل.
ماذا عن التحكم في السعرات الحرارية والحصص؟
إذا اخترت اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فليس من الضروري حساب السعرات الحرارية طالما أنك تحافظ على كمية الكربوهيدرات منخفضة وتتناول في الغالب البروتين والدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
إذا وجدت نفسك لا تفقد الوزن ، فقد ترغب في تتبع السعرات الحرارية لمعرفة ما إذا كان ذلك عاملاً مساهماً.
إذا كنت ملتزمًا بنقص السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ، فيمكنك استخدام آلة حاسبة مجانية عبر الإنترنت لتقدير احتياجاتك من السعرات الحرارية.
يمكنك أيضًا تنزيل عدادات سعرات حرارية مجانية وسهلة الاستخدام من مواقع الويب ومتاجر التطبيقات.
لاحظ أن تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية يمكن أن يكون خطيرًا وأقل فاعلية لفقدان الوزن.
اهدف إلى تقليل سعراتك الحرارية بكمية مستدامة وصحية بناءً على توصية طبيبك.
ملاحظة عند حساب السعرات الحرارية
قد يكون حساب السعرات الحرارية أداة مفيدة للبعض ، لكنه قد لا يكون الخيار الأفضل للجميع.
إذا كنت منشغلاً بالطعام أو بوزنك ، أو تشعر بالذنب تجاه اختياراتك الغذائية ، أو تشارك بشكل روتيني في أنظمة غذائية تقييدية ، ففكر في الوصول إلى الدعم.
قد تشير هذه السلوكيات إلى علاقة مضطربة مع الطعام أو اضطراب الأكل.
تحدث مع أخصائي رعاية صحية مؤهل ، مثل اختصاصي تغذية مسجل.
يمكنك أيضًا التكلم أو الاتصال أو المراسلة النصية مع متطوعين مدربين بشكل مجهول في خط المساعدة التابع للجمعية الوطنية لاضطرابات الأكل مجانًا أو استكشاف موارد المنظمة المجانية والمنخفضة التكلفة.
مقالات ذات صلة:
هل تناول سعرات حرارية أقل يساعد في فقدان الوزن؟
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها في اليوم لإنقاص الوزن؟
أخيراً لا يلزم احتساب السعرات الحرارية عادةً لإنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. ولكن إذا كنت لا تفقد الوزن أو تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، فقد يساعدك حساب السعرات الحرارية.
