فوائد وأضرار الصيام المتقطع النباتي

يتضمن الصيام المتقطع النباتي اتباع نظام غذائي نباتي مع بروتوكول الصيام المتقطع.

بشكل فردي ، تم ربط كلا طريقتي الأكل بفوائد صحية مختلفة.

قد يشمل ذلك انخفاض نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول ، وانخفاض خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب ، وحتى إطالة العمر .

الفوائد الصحية المحتملة للصيام النباتي المتقطع

تشير كل من الدراسات التي أجريت على الحيوانات والبشر إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يؤدي إلى بعض الفوائد الصحية ، بما في ذلك:

صحة القلب: الصيام المتقطع قد يقلل بشكل طفيف من مستويات الدهون الثلاثية والبروتين الدهني منخفض الكثافة LDL “الضار” ، وكذلك يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

سكر الدم وحساسية الأنسولين: تشير الدراسات البشرية إلى أنه قد يقلل من مستويات السكر في الدم ويزيد من قدرة الجسم على التعرف على الأنسولين واستخدامه.

دورات الحيض: إذا قد تساعد الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض على تجربة دورات شهرية أكثر انتظامًا.

طول العمر: تشير العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات وبعض الدراسات البشرية إلى أن الصيام قد تساعدك على العيش لفترة أطول.

وظيفة الدماغ: تشير بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات والبشر إلى أن IF قد يوفر بعض الحماية ضد مرض الزهايمر ويقلل من أعراض الصرع.

انخفاض الالتهاب: تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن IF قد يقلل الالتهاب.

مخاطر الإصابة بالسرطان: تشير بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات وبعض الدراسات البشرية إلى أنه قد يمنع تلف الحمض النووي ويساعد على قتل الخلايا التالفة والسرطانية والسرطانية.

تم ربط الأنظمة الغذائية النباتية بالعديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك:

• انخفاض مستويات السكر في الدم
• انخفاض خطر الإصابة بالسرطان
• خفض مستويات الكوليسترول في الدم
• انخفاض مستويات الدهون الثلاثية
• ما يصل إلى 25٪ أقل خطر الموت من أمراض القلب

بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن اتباع نظام غذائي نباتي يوفر الراحة من الألم الناجم عن التهاب المفاصل.

من الممكن أن يوفر الجمع بين نظام غذائي نباتي وبروتوكول الصيام المتقطع مزيجًا من بعض أو كل هذه الفوائد الصحية.

المخاطر المحتملة للصيام النباتي المتقطع

من الممكن أن يكون اتباع النظام الغذائي النباتي مع الصيام المتقطع أمر أكثر صعوبة بالنسبة لك لتلبية احتياجاتك الغذائية.

هذا لأنه يتطلب منك تلبية احتياجاتك الغذائية اليومية في غضون فترة زمنية أقصر ، على الأرجح أثناء تناول عدد إجمالي أقل من الوجبات والوجبات الخفيفة.

النظام الغذائي النباتي منخفض بشكل طبيعي في بعض العناصر الغذائية مثل فيتامين ب 12 واليود والحديد والكالسيوم والزنك والسيلينيوم وأوميغا 3 طويلة السلسلة.

غالبًا ما يكون تناول كميات أكبر ومجموعة متنوعة من الأطعمة مطلوبًا لتلبية احتياجاتك الغذائية كنبات نباتي.

قد يكون من الصعب تحقيق ذلك عندما تقصر نفسك على تناول الطعام فقط في غضون فترة زمنية معينة. يتطلب تخطيطًا دقيقًا ومستوى معينًا من المعرفة التغذوية.

إذا كنت جديدًا في نظام غذائي نباتي أو مهتمًا بتجربة بروتوكول الصيام المتقطع النباتي ، فأنا أشجعك بشدة على طلب التوجيه من اختصاصي تغذية للمساعدة في التأكد من أن نظامك الغذائي متوازن.

بالإضافة إلى جودة النظام الغذائي ، فإن فترات الصيام الطويلة قد تؤدي ببعض الناس إلى الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار.

يتضمن اضطراب الأكل بنهم (BED) تناول كميات أكبر من المعتاد من الطعام في فترة زمنية قصيرة ، مع الشعور بعدم قدرتك على التحكم في تناولك للطعام.

إذا لاحظت أن نظامك الغذائي النباتي المتقطع يشجع على سلوكيات شبيهة بنهم الأكل ، فمن المحتمل ألا يكون نمط الأكل المناسب لك.

تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن بعض هرمونات النساء قد تتفاعل بشكل مختلف مع الصيام المتقطع عن الرجال. من خلال الروايات المتناقلة ، أبلغت بعض النساء عن فقدان الدورة الشهرية خلال الصيام المتقطع.

يجب على الأشخاص الذين يرغبون في تجربة هذا النظام أن يبدأوا تدريجيًا.

توقفي فورًا إذا لاحظتِ أي اضطرابات في الدورة الشهرية ، بما في ذلك قلة الدورة الشهرية.