Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

ما هو الوزن المثالي بالنسبة لك؟

ليس من غير المألوف أن تخطو على الميزان وتتساءل عما إذا كنت تتمتع بوزن صحي.

ومع ذلك ، من المهم أن تفهم أنه لا يمكن قياس صحتك العامة بوزن الجسم وحده.

في الوقت نفسه ، يمكن أن يؤثر وزن جسمك على صحتك بعدة طرق. على سبيل المثال قد يؤدي نقص الوزن أو زيادة الوزن إلى زيادة خطر إصابتك بالمرض وتقليل صحتك العقلية وجودة حياتك بشكل عام .

على الرغم من أن الحفاظ على وزن جسمك في نطاق صحي ليس هو الأداة الوحيدة للصحة والعافية المثلى إلا أنه مهم جدًا.

ما هو الوزن المثالي بالنسبة لك؟

يختلف الوزن باختلاف حجم الجسم ، لذلك لا يوجد وزن “مثالي” للجسم لجميع الأشخاص.

كل شخص لديه هيكل جسم مختلف ، وتوزيع الدهون في الجسم ، والطول ، وكلها تحدد نطاق وزنك الصحي.

جزء من وزن جسمك هو دهون الجسم

تظهر الأبحاث أن الحفاظ على دهون الجسم في مستوى صحي يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.

حيث ترتبط المستويات العالية من الدهون في الجسم بالالتهاب المزمن منخفض الدرجة.

يرتبط هذا النوع من الالتهاب بداء السكري من النوع 2 وأمراض القلب ومرض الزهايمر وحالات صحية أخرى.

ومع ذلك ، فإن انخفاض مستويات الدهون في الجسم يمكن أن يكون ضارًا أيضًا وقد يزيد من خطر الإصابة بالأمراض والوفاة المبكرة.

تشير الدراسات إلى أن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 21 و 39 عامًا ووزن الجسم في النطاق “الطبيعي” يجب أن يكون لديهن نسبة دهون في الجسم تتراوح من 21 إلى 32٪ ، بينما يجب أن يكون لدى الرجال في نفس العمر نسبة دهون في الجسم تتراوح من 8 إلى 20٪.

أثبتت دراسة أجريت على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و 64 عامًا أن النسبة المئوية للدهون في الجسم كانت 25.8٪ للرجال و 37.1٪ للنساء.

وجد أن نسب الدهون في الجسم الأعلى من هذه تزيد بشكل كبير من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع 2.

ضع في اعتبارك أن النسب المئوية المثالية للدهون في الجسم تختلف باختلاف العرق والجنس والعمر.

محيط الخصر هو أيضًا أداة مفيدة لتقييم مستويات الدهون في الجسم

لتقليل مخاطر الأمراض المزمنة ، توصي منظمة الصحة العالمية (WHO)

بأن تحافظ النساء على محيط خصرهن أقل من (80 سم) والرجال أقل من (90 سم).

وزن الجسم هو مجرد قطعة واحدة من اللغز الكبير

يجب أن تضع في اعتبارك عدة عوامل عند تحديد النطاق المثالي لوزن الجسم.

من المهم أن تتذكر أن ما تعتقد أنه وزن “مثالي” أو “هدف” قد لا يكون واقعيًا أو صحيًا لنوع جسمك.

وزن الجسم مهم ، لكنه ليس العامل الوحيد الذي يجب أن تفكر فيه ، هذا لأنه مجرد قطعة واحدة من أحجية كبيرة ومعقدة تشكل صحتك العامة.

أفضل نطاق لوزن جسمك هو النطاق الذي يعزز الصحة البدنية والعقلية المثلى. بوزن صحي ، يجب أن تشعر بالقوة والنشاط والثقة.

قد يؤدي البقاء ضمن النطاق الصحي أيضًا إلى تقليل عوامل الخطر مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بالمضاعفات المرتبطة بالوزن مثل انقطاع النفس أثناء النوم.

إذا لم تكن متأكدًا من شكل الوزن الصحي بالنسبة لك ، فاستشر اختصاصي تغذية.

يمكن أن يمنحك نطاقًا واقعيًا للوزن بناءً على عوامل مثل عمرك وطولك ونوع جسمك وأهدافك الصحية.

ضع في اعتبارك أن نطاق وزن الجسم الذي تشعر بتحسن جسدي وعقلي قد لا يكون قريبًا من الوزن الذي تعتقد أنه يجب أن تكون عليه.

إذا وجدت نفسك كثيرًا ما تقارن جسمك بجسم الآخرين وتركز على شكلك ووزنك، ففكر في العمل مع معالج أو اختصاصي تغذية لتطوير علاقة صحية مع جسمك.

تذكر أن وزن جسمك هو مجرد مؤشر صحي واحد.

نظامك الغذائي وصحتك العقلية وكتلتك العضلية ومستويات السكر في الدم ومستويات الدهون في الدم ليست سوى عدد قليل من العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على صحتك العامة ومخاطر الإصابة بالأمراض.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات