Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

نصائح لفقدان الوزن بشكل صحي

إن فقدان الوزن معقد ، وما هو الأفضل لشخص ما قد لا يكون مناسبًا لشخص آخر.

ومع ذلك ، يمكن أن تساعد هذه النصائح معظم الناس على إنقاص الوزن بطريقة آمنة وصحية:

1.احترم جسدك وكن واقعيًا

عندما تقرر إنقاص الوزن ، من المهم أن تكون واقعيًا بشأن أهداف وزنك وتكوين جسمك.

حاول ألا تقارن نفسك بالآخرين وركز على الصحة العامة بدلاً من حجم الجسم أو الوزن.

2.تناول أطعمة كاملة غنية بالعناصر الغذائية

يمكن لأي شخص الاستفادة من نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والفول والأسماك والبيض.

هذه الأطعمة مليئة بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لصحة مثالية.

3.قلل من الأطعمة والمشروبات فائقة المعالجة

حاول تقليل تناول الأطعمة والمشروبات فائقة المعالجة مثل الصودا ومشروبات القهوة السكرية والمخبوزات الحلوة والحبوب السكرية والخبز الأبيض والوجبات الخفيفة المملحة والوجبات السريعة.

4.زيادة مستويات نشاطك

يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة يوميًا على فقدان دهون الجسم ، وتحسين صحة القلب، واكتساب كتلة العضلات.

إذا كنت غير نشط حاليًا ، فحدد هدفًا يتمثل في المشي بضعة آلاف من الخطوات يوميًا ، ثم قم بزيادة خطواتك اليومية كل بضعة أسابيع.

5.اختر الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف

يمكن أن يساعدك تناول مصادر الألياف والبروتين مع كل وجبة أو وجبة خفيفة على الشعور بالشبع.

على سبيل المثال ، قم بإقران تفاحة مع زبدة الفول السوداني الطبيعية لتناول وجبة خفيفة أو شرائح السمك مع البروكلي والبطاطس المخبوزة لتناول العشاء.

6.قل لا لطرق فقدان الوزن غير الصحية

الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ، ومعظم أنواع الحميات لفقدان الوزن وإجراءات التمرين القاسية وغير المستدامة ليست ضرورية لفقدان الوزن وقد تعرض صحتك للخطر.

7.ضع في اعتبارك العمل مع محترف

إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فاستشر اختصاصي تغذية مُسجَّل لمساعدتك في إنشاء خطة إنقاص وزن صحية ومستدامة بناءً على احتياجاتك.

أيضًا ، يمكن للمدرب الشخصي المعتمد مساعدتك في الوصول إلى أهداف لياقتك.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات