طرق صحية لزيادة الوزن
إذا كنت مصنّفًا حاليًا على أنك تعاني من نقص الوزن وتهتم بزيادة الكتلة العضلية و / أو الدهون في الجسم
فهناك العديد من الطرق الآمنة القائمة على الأدلة لزيادة الوزن.
ضع في اعتبارك أن هذه النصائح ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي.
إليك بعض النصائح لزيادة الوزن بشكل صحي :
1.اختر الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والبروتينات العالية
إذا كنت تحاول زيادة الوزن ، فإن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
مثل الزبادي كامل الدسم وزبدة المكسرات الطبيعية والمكسرات والبذور والفواكه المجففة والبيض والأسماك الدهنية يمكن أن يزيد من تناول السعرات الحرارية.
2.ضع في اعتبارك مكملات بروتين أو مكملات بروتين
مكملات زيادة الوزن مصممة لمساعدة الأشخاص على زيادة الوزن ، حيث إنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتين.
يمكنك أيضًا استخدام مسحوق البروتين العادي لعمل مخفوقات البروتين عالية السعرات الحرارية.
3.أضف وجبات خفيفة
يمكن أن يؤدي تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية والبروتين على مدار اليوم إلى زيادة الوزن.
ضع في اعتبارك مزيج المكسرات وزبدة الجوز مع الموز والبيض المسلوق والجبن والزبادي اليوناني كامل الدسم.
4.تمرن لبناء كتلة العضلات
إذا كنت تتناول سعرات حرارية كافية ، فيمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة في زيادة كتلة العضلات.
ضع في اعتبارك العمل مع مدرب شخصي معتمد لإنشاء روتين تمرين مصمم لبناء العضلات .
إذا كنت تفقد الوزن ولا يبدو أنك تكتسب الوزن أو تحافظ على وزن جسمك حتى عندما تتناول سعرات حرارية كافية
فتحدث مع أخصائي الرعاية الصحية للتأكد من أن فقدان الوزن ليس نتيجة لحالة طبية أساسية.
