10 طرق لخسارة الوزن دون حمية

1- حدد وقت وجباتك

اضبط عداد الوقت لمدة 20 دقيقة وكل ببطء. هذه واحدة من أفضل العادات للتنحيف دون اتباع نظام غذائي معقد. تذوق كل قضمة واجعلها تدوم. توفر الوجبات السريعة متعة كبيرة من حصص أصغر وتحفز هرمونات امتلاء الجسم. عندما تتناول طعامك بسرعة ، لا يكون لمعدتك وقت لتخبر عقلك بأنه ممتلئ. هذا يؤدي إلى الإفراط في الأكل.

2-ةنوم أكثر يعني وزن أقل

يمكن أن يساعد النوم لساعة إضافية في الليلة على إنقاص 14 رطلاً في السنة ، وفقًا لباحث في جامعة ميشيغان قام بإجراء دراسة للحصول على 2500 سعرة حرارية في اليوم. توضح الدراسات الخاصة بهم أنه عندما يحل النوم محل الأنشطة الخاملة – والوجبات الخفيفة المعتادة – يمكنك خفض السعرات الحرارية بسهولة بنسبة 6٪. قد تختلف النتائج من شخص لآخر ، لكن النوم قد يساعد بطريقة أخرى أيضًا. هناك أدلة على أن الحصول على أقل من 7 ساعات من النوم يزيد من شهيتك ، مما يجعلك تشعر بالجوع بشكل غير مألوف.

3- تناول المزيد من الخضار

ضع ثلاث قطع خضروات مع العشاء الليلة ، بدلاً من واحدة فقط ، وستأكل المزيد دون أن تحاول حقًا. إن التنوع الكبير يدعو لتناول المزيد من الطعام ، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات طريقة رائعة لفقدان الوزن. يحتوي المحتوى العالي من الألياف والمياه على سعرات حرارية أقل. قم بطهيها بدون إضافة دهون. وتتبيلها بعصير الليمون والأعشاب بدلًا من إغراقها في الصلصات عالية الدسم.

4- عند وضع الحساء ، يقل الوزن

أضف حساءً من المرق إلى يومك وستشبع بعدد أقل من السعرات الحرارية. فكر في طبق المينيسترون أو حساء التورتيلا أو الوون الصيني. الحساء مفيد بشكل خاص في بداية الوجبة لأنه يبطئ من تناول الطعام ويحد من شهيتك. ابدأ بحساء قليل الصوديوم أو حساء معلب ، وأضف الخضار الطازجة أو المجمدة واتركها على نار هادئة. احذر من الحساء الدسم ، الذي يمكن أن يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية.

5- اختر الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير والشوفان والحنطة السوداء والقمح الكامل تنتمي أيضًا إلى الاستراتيجيات الخفية لفقدان الوزن. إنها تساعد على تزويدك بعدد أقل من السعرات الحرارية وقد تحسن الكوليسترول أيضًا. تتوفر الحبوب الكاملة الآن في العديد من المنتجات بما في ذلك الفطائر وقشرة البيتزا والكعك الإنجليزي والمعكرونة والخبز الطري المصنوع من القمح الكامل “الأبيض”.

6- علاقة ملابسك الضيقة

قم بتعليق فستان أو تنورة أو بنطلون جينز مفضل قديم حيث ستراه كل يوم. هذا يجعلك تراقب الهدف. اختر عنصرًا فضفاضاً قليلاً ، بحيث تصل إلى هذه المكافأة في وقت قصير نسبيًا. ثم اسحب رداء العام الماضي لتحقيق هدفك الصغير التالي الذي يمكن تحقيقه.

7- صنع شريحة بيتزا أفضل

اختر طبقة الخضار للبيتزا بدلاً من اللحوم ، وقد تتمكن من تقليل 100 سعرة حرارية من وجبتك. حيل البيتزا الأخرى: استخدم الجبن قليل الدسم واختر طبقة رقيقة تشبه الخبز مخبوزة بزيت الزيتون فقط.

8- قلل من السكر

استبدل مشروبًا سكريًا واحدًا مثل الصودا العادية بالماء أو المياه المكربنة الخالية من السعرات الحرارية وستتجنب حوالي 10 ملاعق صغيرة من السكر. أضف الليمون أو النعناع أو الفراولة المجمدة للنكهة والمتعة.

يبدو أن السكر السائل في الصودا يتجاوز إشارات الامتلاء الطبيعية للجسم. قارنت إحدى الدراسات 450 سعرًا حراريًا إضافيًا يوميًا من حبوب الهلام مقابل الصودا. كان آكلو الحلوى دون وعي منهم يأكلون سعرات حرارية أقل بشكل عام ، ولكن ليس كذلك لمن يشربون الصودا. اكتسبوا 2.5 رطل في أربعة أسابيع.

9- استخدم كوباً طويلًا ورقيقًا

استخدم كوبًا طويلًا ورقيقاً بدلاً من كوب قصير وعريض لخفض السعرات الحرارية السائلة – ووزنك – دون اتباع نظام غذائي. ستشرب 25٪ -30٪ أقل من العصير أو الصودا أو النبيذ أو أي مشروب آخر.

كيف يمكن أن يعمل هذا؟ يقول الدكتور بريان وانسينك ، إن الإشارات المرئية يمكن أن تخدعنا في استهلاك أكثر أو أقل. ووجدت اختباراته في جامعة كورنيل أن جميع أنواع الأشخاص يشربون أكثر في كوب قصير وعريض – حتى السقاة ذوي الخبرة.

10- حرق أكثر من 100 سعرة حرارية 

اخسر 10 أرطال في السنة دون اتباع نظام غذائي عن طريق حرق 100 سعرة حرارية إضافية كل يوم. جرب أحد هذه الأنشطة:

• امش مسافة ميل واحد ، حوالي 20 دقيقة.
• اسحب الأعشاب الضارة أو ازرع الزهور لمدة 20 دقيقة.
• جز العشب لمدة 20 دقيقة.
• تنظيف المنزل لمدة 30 دقيقة.
• هرول لمدة 10 دقائق.