6 أنواع من الفواكه غنية بالألياف
الألياف مهمة للغاية، فهي تغذي بكتيريا الأمعاء النافعة ، مما يؤدي إلى فوائد صحية مختلفة ، مثل تعزيز فقدان الوزن وخفض مستويات السكر في الدم ومحاربة الإمساك.
توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية باستهلاك حوالي 14 جرامًا من الألياف لكل 1000 سعرة حرارية تستهلكها يوميًا.
هذا يترجم إلى ما يقرب من 24 جرامًا من الألياف للنساء و 38 جرامًا للرجال.
في هذا المقال سنتعرف على أنواع من الفاكهة غنية بالألياف.
الإجاص (3.1 جرام)
الكمثرى فاكهة شهيرة لذيذة ومغذية. إنه أحد أفضل مصادر الألياف في الفاكهة.
محتوى الألياف فيه: 5.5 جرام في حبة متوسطة الحجم ، أو كمثرى خام ، أو 3.1 جرام لكل 100 جرام .
الفراولة (2 جرام)
تعتبر الفراولة خيارًا لذيذًا وصحيًا يمكن تناولها طازجة.
ومن المثير للاهتمام ، أنها أيضًا من بين الفواكه الأكثر كثافة بالمغذيات التي يمكنك تناولها ، وتحتوي على كميات كبيرة من فيتامين C والمنغنيز ومضادات الأكسدة القوية المختلفة.
محتوى الألياف فيه: 3 جرام في 1 كوب من الفراولة الطازجة ، أو 2 جرام لكل 100 جرام .
ما هي العناصر الغذائية الموجود في الفراولة؟
الأفوكادو (6.7 جرام)
الأفوكادو فاكهة فريدة من نوعها . بدلاً من كونها غنية بالكربوهيدرات ، فهي محملة بالدهون الصحية.
الأفوكادو غني جدًا بفيتامين ج والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين هـ وفيتامينات ب المختلفة. كما أن لها فوائد صحية عديدة.
محتوى الألياف فيه: 10 جرام في كوب واحد من الأفوكادو الخام ، أو 6.7 جرام لكل 100 جرام .
التفاح (2.4 جرام)
التفاح من بين ألذ الفواكه وأكثرها إرضاءً التي يمكنك تناولها. كما أنها غنية نسبيًا بالألياف.
محتوى الألياف فيه: 4.4 جرام في تفاحة خام متوسطة الحجم أو 2.4 جرام لكل 100 جرام.
توت العليق (6.5 جرام)
توت العليق ذو قيمة غذائية عالية مع نكهة قوية جدا. إنها محملة بفيتامين C والمنغنيز.
محتوى الألياف فيه: يحتوي كوب واحد من التوت الخام على 8 جرامات من الألياف ، أو 6.5 جرام لكل 100 جرام .
الموز (2.6 جرام)
يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للعديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين ج وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم.
يحتوي الموز الأخضر أو غير الناضج أيضًا على كمية كبيرة من النشا المقاوم ، وهو نوع من الكربوهيدرات غير القابلة للهضم والتي تعمل مثل الألياف. جربهم في شطيرة زبدة الجوز للحصول على كمية من البروتين أيضًا.
محتوى الألياف فيه: 3.1 جرام في موزة متوسطة الحجم ، أو 2.6 جرام لكل 100 جرام.
11 فائدة صحية مثبتة علمياً للموز
فواكه أخرى غنية بالألياف
العنب البري: 2.4 جرام لكل 100 جرام
التوت الأسود: 5.3 جرام لكل 100 جرام
