Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

تعرف على أكثر الخضروات الغنية بالألياف

تعتبر الألياف من العناصر الغذائية الهامة التي قد تعزز فقدان الوزن ، وخفض مستويات السكر في الدم ، وتحارب الإمساك.

لا يستوفي معظم الناس المدخول اليومي الموصى به وهو 25 جرامًا للنساء و 38 جرامًا للرجال.

1- الجزر (2.8 جرام)

الجزر عبارة عن خضروات جذرية لذيذة ومقرمشة ومغذية للغاية.

إنه غني بفيتامين K وفيتامين B6 والمغنيسيوم وبيتا كاروتين ، وهو مضاد للأكسدة يتحول إلى فيتامين أ في جسمك.

ضع بعض مكعبات الجزر في الحساء المليء بالخضروات .

محتوى الألياف فيه: 3.6 جرام في كوب واحد من الجزر النيء ، أو 2.8 جرام لكل 100 جرام .

الجزر : حقائق غذائية وفوائد صحية

2- الشمندر (2.8 جرام)

الشمندر هو نبات جذري غني بالعديد من العناصر الغذائية الهامة ، مثل حمض الفوليك والحديد والنحاس والمنغنيز والبوتاسيوم.

يحتوي البنجر أيضًا على النترات غير العضوية ، وهي عناصر مغذية ثبت أن لها فوائد مختلفة تتعلق بتنظيم ضغط الدم وأداء التمارين.

جربهم في سلطة بنجر ديجون بالليمون .

محتوى الألياف فيه: 3.8 جرام لكل كوب من البنجر الخام ، أو 2.8 جرام لكل 100 جرام .

9 فوائد صحية رائعة للشمندر

3- البروكلي (2.6 جرام)

البروكلي هو نوع من الخضروات الصليبية وواحد من أكثر الأطعمة كثافة بالمغذيات على هذا الكوكب.

إنه غني بفيتامين C وفيتامين K وحمض الفوليك وفيتامين B والبوتاسيوم والحديد والمنغنيز ويحتوي على مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية القوية لمكافحة السرطان.

كما أن البروكلي مرتفع نسبيًا في البروتين ، مقارنة بمعظم الخضروات. 

محتوى الألياف فيه: 2.4 جرام لكل كوب ، أو 2.6 جرام لكل 100 جرام .

ما هي العناصر الغذائية الموجودة في البروكلي

4- الخرشوف (5.4 جرام)

اهذه الخضار غنية بالعديد من العناصر الغذائية وهي واحدة من أفضل مصادر الألياف في العالم.

محتوى الألياف فيه: 6.9 جرام في 1 كرة أرضية خام أو خرشوف فرنسي ، أو 5.4 جرام لكل 100 جرام .

5- البطاطا الحلوة (2.5 جرام)

البطاطا الحلوة هي درنة شهيرة ممتلئة للغاية ولها نكهة حلوة لذيذة. يحتوي على نسبة عالية جدًا من البيتا كاروتين وفيتامينات ب والعديد من المعادن.

يمكن أن تكون البطاطا الحلوة بديلاً لذيذًا للخبز أو أساسًا للناتشوز .

محتوى الألياف فيها: تحتوي البطاطا الحلوة متوسطة الحجم المسلوقة (بدون قشر) على 3.8 جرام من الألياف ، أو 2.5 جرام لكل 100 جرام .

6- خضروات أخرى غنية بالألياف

تحتوي جميع الخضروات تقريبًا على كميات كبيرة من الألياف. تشمل الأمثلة البارزة الأخرى ما يلي:

اللفت: 3.6 جرام

السبانخ: 2.2 جرام

الطماطم: 1.2 جرام

أكثر 10 أنواع من الخضار الصحية بشكل كبير

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات