أسوأ العادات التي تسبب دهون البطن
الأكل أثناء تشتيت الانتباه
بدلاً من تصفح هاتفك الذكي أثناء تناول وجبة خفيفة ، انتبه لوجباتك وتذوق النكهات. كلما زاد وعيك أثناء تناول الطعام ، قل احتمال تناولك وجبة دسمة. لاحظ طعامك وامضغه بعناية وكن حاضرًا في جسمك كما تفعل. خصرك سوف يشكرك.
الأكل بسرعة كبيرة
يستغرق عقلك حوالي 20 دقيقة لتلقي رسالة من معدتك مفادها أنه ممتلئ. إذا كنت تحشر الطعام بسرعة كبيرة ، فستستمر في تناول الطعام بعد النقطة التي يحتاجها جسمك. يتناول الأشخاص الذين يتناولون الطعام ببطء سعرات حرارية أقل ، ويمنعون الوزن الزائد.
قلة النوم
في إحدى الدراسات ، فإن البالغين الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا والذين ينامون أقل من 5 ساعات في الليلة اكتسبوا دهونًا في البطن أكثر من أولئك الذين حصلوا على المزيد من النوم.
ولكن إذا كنت محرومًا من النوم ، فلا تفرط في تصحيحه ، فالنوم أكثر من 8 ساعات في الليلة يمكن أن يكون له نفس تأثير توسيع القناة الهضمية.
الأكل في وقت متأخر
امنح جهازك الهضمي وقتًا للقيام بعمل حرق وجبتك عن طريق تناول الطعام في وقت مبكر من المساء.
كلما تأخرت في تناول السعرات الحرارية ، قل عدد الساعات التي يحتاجها جسمك لاستهلاك تلك السعرات وحرقها.
تناول الخبز الأبيض
يتم تجريد الحبوب المكررة في الخبز الأبيض والأطعمة المصنعة الأخرى من الألياف بطيئة الهضم ، لذلك يهضمها جسمك بشكل أسرع ، مما يرفع نسبة السكر في الدم. مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. اختر الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة بدلاً من ذلك.
شرب صودا الدايت
قد تعتقد أن استبدال الصودا كاملة السكر في النظام الغذائي من شأنه أن يحافظ على انخفاض عدد السعرات الحرارية وبالتالي يحد من زيادة الوزن.
لكن العلماء يقولون إن هذا ليس صحيحًا على الإطلاق: الأسبارتام ، المُحلي الصناعي في العديد من المشروبات الغازية الدايت ، في الواقع يزيد من دهون البطن. تجنب الصودا تمامًا واروِ عطشك بالماء.
تفادي وجبات
هل تعلم أن الانسحاب من وجبة الإفطار يزيد من احتمالية إصابتك بالسمنة بمقدار 4 مرات ونصف؟ يؤدي عدم تناول وجبة إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يزيد من احتمالية الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق عندما تكون جائعًا.
تناول أطعمة قليلة الدسم أو خالية من الدهون
من الجيد أن تراقب كمية الدهون التي تتناولها ، ولكن الأطعمة التي تزيل الدهون والسكر يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
يمكن للأطعمة عالية الكربوهيدرات أن ترفع نسبة الدهون الثلاثية لديك ، وتزيد من حساسية الأنسولين لديك ، وتزيد من الدهون في منطقة الوسط.
التدخين
أنت تعلم بالفعل أن التدخين مضر بالصحة ، ولكن أحد الآثار السيئة العديدة للتدخين يؤثر على بطنك.
كلما زاد إشراقك ، زادت الدهون المخزنة في معدتك ، على عكس الوركين والفخذين.
الأكل على طبق كبير
نعم ، الأمر بهذه البساطة: ضع طعامك على طبق أصغر (واستخدم أوانيًا أصغر حجمًا!) وخدع عقلك ليعتقد أنك تأكل أكثر مما تأكل.
إذا ذهبت إلى طبق ضخم ، فمن المرجح أن تنهي كل شيء وتأكل أكثر مما تحتاج.
لا تتحرك بما فيه الكفاية
يؤكد العلماء أنٍ النشاط البدني هو مفتاح الصحة. ضع هدفاً وهو 30 دقيقة من الحركة متوسطة الشدة كل يوم ، وسوف يتقلص محيط خصرك (وستنمو عضلاتك) ، حتى لو ظل وزنك كما هو.
التعرض للضغط في كثير من الأحيان
يؤدي الإجهاد إلى إفراز هرمون يسمى الكورتيزول في جسمك. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الكورتيزول إلى زيادة الوزن ، وخاصة الوزن الحشوي الذي تحمله في بطنك.
مارس تقنيات الاسترخاء المنتظمة ، مثل التنفس العميق والتأمل ، للمساعدة في الحفاظ على الهدوء والحد من مستويات التوتر.
