نصائح لفقدان الوزن
فقدان الوزن هو أكثر من مجرد بناء العضلات.
إليك بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن:
1.تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا مليئًا بالأطعمة المغذية
لا يقتصر فقدان الوزن على خفض السعرات الحرارية فقط. يتعلق الأمر أيضًا بتناول السعرات الحرارية المناسبة.
قم بزيادة تناول الفاكهة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
قلل أو تخلص من السعرات الحرارية الفارغة مثل القهوة السكرية أو المشروبات الغازية والأطعمة الخفيفة المعالجة مثل الرقائق.
2.تجنب النقص في الأكل
لانقاص الوزن ، تريد خفض السعرات الحرارية.
ولكن إذا خفضت الكثير من السعرات الحرارية ، يمكن لجسمك أن يدخل في وضع الجوع.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وتخريب أهداف إنقاص الوزن.
3.عند الحديث عن الأهداف ، ضع أهدافًا واقعية
ما لم يوصك طبيبك بطريقة مختلفة ، حاول ألا تفقد أكثر من نصف إلى رطلين أسبوعيًا.
4.تمرن كل يوم
لا يجب أن تتضمن التمارين دائمًا جلسة عرق مكثفة.
انزل من الحافلة ، ويتوقف الزوجان مبكرًا لإضافة بعض الخطوات الإضافية أو صعود الدرج. إذا كنت تشاهد التلفاز ليلًا
فحاول رفع الأثقال أثناء الإعلانات التجارية بدلاً من تجاوزها سريعًا أو تناول وجبة خفيفة.
5.تجنب الميزان
في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك البقاء خارج الميزان في إبقائك على المسار الصحيح.
هذا لأنك لن ترى تلك الأيام التي تجعل الوزن الزائد من الماء يبدو وكأنك قد اكتسبت وزناً.
بدلاً من ذلك ، ركز على كيفية تناسب ملابسك. هل سروالك أقل إحكامًا حول الخصر والفخذين؟
6.اعمل مع اختصاصي تغذية
إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا وتمارس الرياضة ولكنك لا تفقد الوزن ، ففكر في العمل مع اختصاصي تغذية.
يمكن أن تساعد في تعديل نظامك الغذائي وأحجام الوجبات ، مما قد يساعد في بدء إنقاص وزنك.
7.غير من أنماط التمرين
إذا كنت تأكل دائمًا نفس الأشياء وتقوم بنفس التمرين ، ففكر في تبديله. يمكن أن يساعدك ذلك في تجنب ثبات فقدان الوزن ويمنعك من الشعور بالملل.
تحدث إلى الطبيب. إذا كنت قلقًا بشأن وزنك ، ففكر في التحدث إلى طبيبك. يمكنهم مساعدتك في تحديد أهداف واقعية ووضع خطة لخسارة الوزن.
