Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

8 أطعمة تخفض مستويات هرمون التستوستيرون

التستوستيرون هو هرمون جنسي يلعب دورًا قويًا في الصحة.

يعد الحفاظ على مستويات صحية من هرمون التستوستيرون أمرًا مهمًا لاكتساب كتلة العضلات وتحسين الوظيفة الجنسية وتقوية القوة.

ناهيك عن أن التغيرات في مستويات هرمون التستوستيرون قد ارتبطت بعدد من الحالات الصحية ، بما في ذلك السمنة ومرض السكري من النوع 2 ومتلازمة التمثيل الغذائي ومشاكل القلب.

في حين أن العديد من العوامل تشارك في تنظيم هرمون التستوستيرون ، فإن اتباع نظام غذائي صحي هو المفتاح للحفاظ على مستوياته تحت السيطرة ومنعها من الانخفاض إلى مستوى منخفض للغاية.

فيما يلي 8 أطعمة تخفض مستويات هرمون التستوستيرون التي قد ترغب في الانتباه إليها.

  1. منتجات الصويا والصويا

تظهر بعض الأبحاث أن تناول منتجات الصويا بانتظام مثل إدامامي والتوفو وحليب الصويا والميسو قد يتسبب في انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.

على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت على 35 رجلاً أن شرب بروتين الصويا المعزول لمدة 54 يومًا أدى إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.

تحتوي أطعمة الصويا أيضًا على نسبة عالية من الاستروجين النباتي ، وهي مواد نباتية تحاكي تأثيرات هرمون الاستروجين في جسمك عن طريق تغيير مستويات الهرمونات وتقليل هرمون التستوستيرون.

  1. النعناع

نعناع
نعناع

تشير بعض الأبحاث إلى أن النعناع قد يسبب انخفاضًا في مستويات هرمون التستوستيرون ، وربما يكون معروفًا بخصائصه القوية المهدئة للمعدة .

على وجه الخصوص ، ثبت أن النعناع يؤثر بشكل مباشر على هرمون التستوستيرون.

أظهرت دراسة واحدة لمدة 30 يومًا على 42 امرأة أن شرب شاي أعشاب النعناع يوميًا تسبب في انخفاض كبير في مستويات هرمون التستوستيرون.

ما هو أكثر من ذلك ، لاحظت دراسة حيوانية أخرى أن شرب شاي النعناع يغير مستويات الهرمونات في الفئران ، مما يؤدي إلى انخفاض هرمون التستوستيرون ، مقارنة بمجموعة التحكم.

  1. جذر عرق السوس

جذر عرق السوس عنصر شائع الاستخدام لتحلية الحلوى والمشروبات.

إنه أيضًا علاج طبيعي شائع في الطب الشمولي وغالبًا ما يستخدم لعلاج كل شيء من الألم المزمن إلى السعال المستمر.

في السنوات الأخيرة ، وجدت العديد من الدراسات أن عرق السوس قد يؤثر أيضًا على مستويات الهرمون ، مما قد يؤدي إلى انخفاض هرمون التستوستيرون بمرور الوقت.

في إحدى الدراسات ، تناول 25 رجلاً 7 جرامات من جذر عرق السوس يوميًا ، مما تسبب في انخفاض بنسبة 26٪ في مستويات هرمون التستوستيرون بعد أسبوع واحد فقط.

أظهرت دراسة صغيرة أخرى أن عرق السوس قد يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء أيضًا ، حيث أفادت أن 3.5 جرام من عرق السوس يوميًا قللت من مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 32٪ بعد دورة شهرية واحدة فقط.

  1. الزيت النباتي

زيت عباد الشمس
زيت عباد الشمس

يتم تحميل العديد من الزيوت النباتية الأكثر شيوعًا ، بما في ذلك زيت الكانولا وفول الصويا والذرة وزيت بذرة القطن ، بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة.

عادةً ما تُصنف هذه الأحماض الدهنية على أنها مصدر صحي للدهون الغذائية ، ولكنها قد تقلل أيضًا من مستويات هرمون التستوستيرون ، كما اقترحت العديد من الدراسات.

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على 69 رجلاً أن تناول الدهون المتعددة غير المشبعة بشكل متكرر كان مرتبطًا بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون بشكل ملحوظ.

بحثت دراسة أخرى أجريت على 12 رجلاً في تأثيرات النظام الغذائي على مستويات هرمون التستوستيرون بعد التمرين وذكرت أن تناول الدهون المتعددة غير المشبعة كان مرتبطًا بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.

ومع ذلك ، فإن الأبحاث الحديثة محدودة ، وكانت معظم الدراسات قائمة على الملاحظة وكان حجم العينة صغيرًا.

هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات عالية الجودة لفحص آثار الزيوت النباتية على مستويات هرمون التستوستيرون لدى عامة السكان.

  1. بذور الكتان

بذور الكتان مليئة بالدهون الصحية للقلب والألياف والعديد من الفيتامينات والمعادن الهامة.

بالإضافة إلى ذلك ، تظهر بعض الأبحاث أنه قد يتسبب في انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى بعض السكان.

هذا لأن بذور الكتان غنية بالقشور ، وهي مركبات نباتية ترتبط بهرمون التستوستيرون وتجبرها على إفرازها من الجسم.

علاوة على ذلك ، فإن بذور الكتان غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي قد تكون مرتبطة بانخفاض هرمون التستوستيرون أيضًا.

في إحدى الدراسات الصغيرة التي أجريت على 25 رجلاً مصابًا بسرطان البروستاتا ، تبين أن تناول مكملات بذور الكتان وتقليل تناول الدهون بشكل عام يقلل بشكل كبير من مستويات هرمون التستوستيرون.

ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات واسعة النطاق لتقييم آثار بذور الكتان على مستويات هرمون التستوستيرون.

  1. الأطعمة المصنعة

إلى جانب احتوائها على نسبة عالية من الصوديوم والسعرات الحرارية والسكر المضاف ، فإن الأطعمة المصنعة مثل الوجبات الجاهزة والأطعمة المجمدة والوجبات الخفيفة الجاهزة تعد أيضًا مصدرًا شائعًا للدهون غير المشبعة.

تم ربط الدهون المتحولة – وهي نوع غير صحي من الدهون – بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والالتهابات.

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت بعض الدراسات أن تناول الدهون المتحولة بانتظام من مصادر مثل الأطعمة المصنعة يمكن أن يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون.

على سبيل المثال ، أظهرت دراسة أجريت على 209 رجلاً أن أولئك الذين تناولوا أعلى كميات من الدهون المتحولة لديهم مستويات أقل من هرمون التستوستيرون بنسبة 15٪ مقارنة بأولئك الذين تناولوا كميات أقل.

بالإضافة إلى ذلك ، كان لديهم أيضًا عدد أقل بنسبة 37 ٪ من الحيوانات المنوية وانخفاض في حجم الخصية ، وهو ما قد يكون مرتبطًا بانخفاض وظيفة الخصية.

وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أيضًا أن تناول كميات كبيرة من الدهون المتحولة يمكن أن يخفض مستويات هرمون التستوستيرون وحتى يضعف الأداء الإنجابي.

  1. الكحول

تظهر الدراسات أن الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، خاصة عند الرجال.

أظهرت دراسة أجريت على 19 من البالغين الأصحاء أن تناول 30-40 جرامًا من الكحول يوميًا ، وهو ما يعادل حوالي 2-3 مشروبات عادية ، أدى إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال بنسبة 6.8٪ خلال 3 أسابيع.

  1. المكسرات

المكسرات الصحية
المكسرات الصحية

تعد المكسرات مصدرًا رائعًا للعديد من العناصر الغذائية المهمة ، بما في ذلك الألياف والدهون الصحية للقلب والمعادن مثل حمض الفوليك والسيلينيوم والمغنيسيوم.

بالإضافة إلى ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن أنواعًا معينة من المكسرات قد تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون.

أظهرت دراسة صغيرة أجريت على 31 امرأة مصابة بمتلازمة تكيس المبايض أن الجوز واللوز زاد من مستويات الجلوبيولين المرتبط بالهرمونات الجنسية (SHBG) بنسبة 12.5٪ و 16٪ على التوالي .

SHBG هو نوع من البروتين يرتبط بهرمون التستوستيرون ، مما قد يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون الحر في جسمك.

تحتوي المكسرات أيضًا على نسبة عالية من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والتي ارتبطت بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون في بعض الدراسات.

 

 

يعد تغيير نظامك الغذائي أحد أكثر الطرق فعالية للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الصحية.

إذا كنت قلقًا بشأن انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، فإن استبدال هذه الأطعمة التي تخفض هرمون التستوستيرون واستبدالها ببدائل صحية وكاملة يمكن أن يحافظ على المستويات تحت السيطرة ويعزز صحتك العامة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحفاظ على نمط حياة صحي ، والحصول على قسط وافر من النوم ، وممارسة التمارين الرياضية في روتينك هي بعض الخطوات المهمة الأخرى التي يمكنك اتخاذها لتعزيز هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي .

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات