أسئلة مكررة حول الصيام المتقطع
الصيام المتقطع (IF) هو نمط الأكل الذي يتنقل بين فترات الصيام والأكل.
فهو لا يحدد الأطعمة التي يجب أن تأكلها ولكن بالأحرى متى يجب أن تأكلها.
تتضمن طرق الصيام المتقطع الشائعة صيامًا يوميًا لمدة 16 ساعة أو صيامًا لمدة 24 ساعة ، مرتين في الأسبوع.
أسئلة مكررة حول الصيام المتقطع
فيما يلي إجابات للأسئلة الأكثر شيوعًا حول الصيام المتقطع.
هل يمكنني شرب السوائل أثناء الصيام؟
نعم. الماء والقهوة والشاي والمشروبات الأخرى التي لا تحتوي على سعرات حرارية جيدة . لا تضيف السكر إلى قهوتك. قد يكون من المقبول تناول كميات صغيرة من الحليب أو الكريمة.
يمكن أن تكون القهوة مفيدة بشكل خاص أثناء الصيام ، لأنها يمكن أن تقلل الجوع.
أليس من غير الصحي تخطي وجبة الإفطار؟
لا ، المشكلة هي أن معظم الذين يتخطون وجبة الإفطار لديهم أنماط حياة غير صحية. إذا تأكدت من تناول طعام صحي لبقية اليوم ، فإن الممارسة صحية تمامًا.
هل يمكنني تناول المكملات الغذائية أثناء الصيام؟
نعم. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن بعض المكملات الغذائية مثل الفيتامينات التي تذوب في الدهون قد تعمل بشكل أفضل عند تناولها مع الوجبات.
هل يمكنني ممارسة الرياضة أثناء الصيام؟
نعم ، التدريبات خلال الصيام جيدة. يوصي بعض الناس بأخذ الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAAs) قبل التمرين السريع.
هل الصيام يسبب فقدان العضلات؟
يمكن أن تتسبب جميع طرق إنقاص الوزن في فقدان العضلات ، وهذا هو سبب أهمية رفع الأثقال والحفاظ على تناول البروتين بكميات كبيرة.
أظهرت دراسة أجريت عام 2011 أن الصيام المتقطع يسبب فقدانًا أقل للعضلات مقارنة بالقيود المعتادة للسعرات الحرارية .
هل الصيام يبطئ عملية التمثيل الغذائي لدي؟
لا. تشير الدراسات القديمة إلى أن الصيام قصير الأمد يعزز عملية التمثيل الغذائي.
ومع ذلك ، فإن الصيام الأطول لمدة 3 أيام أو أكثر يمكن أن يثبط عملية التمثيل الغذائي.
هل يجب أن يصوم الأطفال؟
قد يكون السماح لطفلك بالصيام فكرة سيئة.
كيف يمكن أن ابدأ
من المحتمل أنك قمت بالفعل بالعديد من الصيام المتقطع في حياتك.
إذا كنت قد تناولت العشاء من قبل ، ثم نمت متأخرًا ولم تأكل حتى الغداء في اليوم التالي ، فمن المحتمل أنك قد صمت بالفعل لأكثر من 16 ساعة.
بعض الناس يأكلون بهذه الطريقة غريزيًا. إنهم ببساطة لا يشعرون بالجوع في الصباح.
يعتبر الكثير من الناس أن طريقة 16/8 هي الطريقة الأبسط والأكثر استدامة للصيام المتقطع – قد ترغب في تجربة هذه الممارسة أولاً.
إذا وجدت الأمر سهلاً وشعرت بالراحة أثناء الصيام ، فربما حاول الانتقال إلى صيام أكثر تقدمًا مثل صيام 24 ساعة مرة إلى مرتين في الأسبوع (تناول وتوقف وتناول الطعام) أو تناول 500-600 سعر حراري فقط من يوم إلى يومين في الأسبوع (5: 2 حمية).
هناك طريقة أخرى تتمثل في الصيام كلما كان ذلك مناسبًا – ما عليك سوى تخطي الوجبات من وقت لآخر عندما لا تكون جائعًا أو ليس لديك وقت للطهي.
ليست هناك حاجة لاتباع خطة منظمة للصيام المتقطع للحصول على بعض الفوائد على الأقل.
جرب الأساليب المختلفة وابحث عن شيء تستمتع به ويتناسب مع جدولك الزمني.
هل يجب أن تجربها؟
الصيام المتقطع ليس شيئًا يجب على أي شخص القيام به.
إنها ببساطة واحدة من العديد من استراتيجيات نمط الحياة التي يمكن أن تحسن صحتك. لا يزال تناول الطعام الحقيقي وممارسة الرياضة والاعتناء بنومك من أهم العوامل التي يجب التركيز عليها.
إذا لم تعجبك فكرة الصيام ، فيمكنك تجاهل هذه المقالة بأمان والاستمرار في فعل ما يناسبك.
في نهاية اليوم ، لا يوجد حل واحد يناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بالتغذية. أفضل نظام غذائي بالنسبة لك هو النظام الذي يمكنك الالتزام به على المدى الطويل.
الصيام المتقطع عظيم لبعض الناس دون غيرهم. الطريقة الوحيدة لمعرفة المجموعة التي تنتمي إليها هي تجربتها.
إذا كنت تشعر بالرضا عند الصيام ووجدته طريقة مستدامة لتناول الطعام ، فيمكن أن تكون أداة قوية جدًا لفقدان الوزن وتحسين صحتك.
