7 أطعمة قد تساعد في تعزيز هرمون التستوستيرون

ينخفض ​​هرمون التستوستيرون مع تقدمك في العمر ، ولكن هناك عوامل أخرى يمكن أن تسبب أيضًا انخفاض هرمون التستوستيرون ، بما في ذلك بعض الأدوية ، وارتفاع مستويات الدهون في الجسم ، وبعض الحالات الصحية.

يحدث انخفاض هرمون التستوستيرون ، المعروف أيضًا باسم قصور الغدد التناسلية أو انخفاض T ، عندما تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون عن 300 نانوجرام / ديسيلتر (نانوغرام / ديسيلتر).

يعد أسلوب الحياة المعزز للصحة ، بما في ذلك النظام الغذائي ، أمرًا مهمًا للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون المثلى.

وجدت بعض الدراسات أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الأطعمة فائقة المعالجة ومنخفضة في الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية قد تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون).

إذا كان لديك مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون ، فاتبع توصيات الطبيب المختص.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التفكير في اتباع نمط غذائي غني بالأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية مهمة للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الصحية.

العديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين د والمغنيسيوم والزنك ، مهمة للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون المثلى.

تتناول هذه المقالة 7 أطعمة غنية بالعناصر الغذائية التي قد تساعد في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون الصحية.

  1. الأسماك الدهنية 

الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين غنية بالعناصر الغذائية المهمة للصحة الهرمونية ، مثل فيتامين د والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

على الرغم من ارتباط بعض الأطعمة الغنية بالدهون ، مثل الأطعمة المقلية ، بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى بعض الأشخاص ، فقد أظهرت الأبحاث أيضًا أن الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون قد تكون ضارة بمستويات هرمون التستوستيرون.

وجدت مراجعة منهجية أن الأنماط الغذائية منخفضة الدهون ارتبطت بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، مقارنة بالأنماط الغذائية عالية الدهون .

إضافة مصادر صحية للدهون مثل الأسماك الدهنية إلى نظامك الغذائي من المرجح أن يفيد الصحة العامة ، بما في ذلك الصحة الهرمونية.

علاوة على ذلك ، تعد الأسماك الدهنية مصادر جيدة للزنك وفيتامين د والبروتين – وهي عناصر مغذية مهمة للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الصحية.

على سبيل المثال ، تظهر الدراسات أن الرجال الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) يميلون إلى أن يكون لديهم هرمون تستوستيرون أقل من الرجال الذين لديهم مستويات أعلى. وذلك لأن فيتامين د ضروري للصحة الإنجابية للذكور.

  1. الخضار الورقية الداكنة

تعتبر الخضروات الورقية الداكنة مصدرًا ممتازًا للمغذيات الدقيقة ، بما في ذلك المغنيسيوم ، وهو معدن مهم للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون المثلى ، خاصة عند الرجال الأكبر سنًا.

يُعتقد أن المغنيسيوم يزيد من النشاط الحيوي لهرمون التستوستيرون في الجسم لأن المغنيسيوم يقلل من الإجهاد التأكسدي. الإجهاد التأكسدي هو اختلال التوازن بين الدفاعات المضادة للأكسدة والجذور الحرة في الجسم.

يمكن أن يقلل الإجهاد التأكسدي والالتهاب من هرمون التستوستيرون ، لذا فإن إدخال العناصر الغذائية التي تكافح الإجهاد التأكسدي قد يساعد في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الصحية.

وجدت دراسة أجريت على 399 رجلاً بعمر 65 عامًا أو أكثر أن أولئك الذين لديهم مستويات أعلى من المغنيسيوم في دمائهم لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون مقارنة مع أولئك الذين لديهم مستويات أقل من المغنيسيوم.

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أجريت على رجال تايوانيين أن قلة تناول الخضار الورقية مرتبط بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.

لذلك ، فإن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، مثل السبانخ واللفت والكرنب الأخضر ، قد يساعد في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون الصحية.

  1. منتجات الكاكاو 

منتجات الكاكاو مثل مسحوق الكاكاو وحبيبات الكاكاو غنية بالمغنيسيوم ومضادات الأكسدة الفلافونويد ، وكلاهما مهم لهرمون التستوستيرون.

مركبات الفلافونويد هي مركبات نباتية لها تأثيرات قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات في الجسم.

تشير الدراسات إلى أن بعض مركبات الفلافونويد ، بما في ذلك فلافونويد الكاكاو مثل كيرسيتين وأبيجينين ، قد تساعد في زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون من الخلايا الموجودة في الخصيتين والتي تسمى خلايا ليديج (Leydig cells).

عندما تتسوق لمنتجات الكاكاو ، قد ترغب في اختيار المنتجات التي لا تحتوي على سكر مضاف أو كميات صغيرة فقط من السكر المضاف.

ضع في اعتبارك مسحوق الكاكاو أو حبيبات الكاكاو أو الشوكولاتة الداكنة منخفضة السكر لفوائدها الصحية الرائعة .

  1. الأفوكادو 

يوفر الأفوكادو الدهون الصحية ، وهو أمر مهم للصحة الهرمونية.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأفوكادو على المغنيسيوم ومعدن يسمى البورون ، وتشير الدراسات إلى أنه قد يفيد مستويات هرمون التستوستيرون.

البورون هو معدن نادر يبدو أنه يؤثر على استقلاب التستوستيرون في الجسم وقد يحمي من تدهور هرمون التستوستيرون.

على الرغم من أن بعض الدراسات تظهر أن المكملات التي تحتوي على مستويات عالية من البورون قد تساعد في تعزيز هرمون التستوستيرون لدى بعض الأشخاص ، إلا أن نتائج الدراسة مختلطة. 

في حين أنه لا يُنصح حاليًا بتناول مكملات البورون لزيادة هرمون التستوستيرون ، فإن إضافة مصادر غذائية لهذا المعدن ، مثل الأفوكادو ، قد تساعد في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الصحية.

  1. البيض

صفار البيض غني بالدهون الصحية والبروتين والسيلينيوم ، وهو معدن يعمل كمضاد للأكسدة في الجسم.

وفقًا لبعض الدراسات في أنابيب الاختبار والحيوانات ، قد يساعد السيلينيوم في تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون عن طريق تنشيط مسارات معينة والتعبير عن جينات معينة.

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت بعض الدراسات التي أجريت على البشر والحيوانات أن مستويات هرمون التستوستيرون أعلى لدى أولئك الذين لديهم مستويات السيلينيوم المثلى في دمائهم.

البيض ذو قيمة غذائية عالية ، لذا فإن إضافته إلى نظامك الغذائي إذا لم يكن جزءًا منه بالفعل فكرة جيدة ، إلا إذا كنت تعاني من حساسية البيض. تذكر أن البيض الكامل مغذي أكثر بكثير من بياض البيض العادي ، لأن الصفار يحتوي على معظم المغذيات الدقيقة.
  1. التوت والكرز والرمان 

يحتوي التوت والكرز والرمان على نسبة عالية من مضادات الأكسدة الفلافونويدية ، والتي قد تساعد في حماية الخلايا المنتجة لهرمون التستوستيرون من التلف وزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون.

وجدت دراسة قديمة أجريت على الفئران أن مكملات عصير الرمان ساعدت في الحماية من الإجهاد التأكسدي المستحث ، وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، وساعدت في حماية خلايا Leydig (التي تنتج هرمون التستوستيرون) من الإصابة.

قد يحمي الرمان والتوت والكرز من الالتهابات التي تسببها السمنة ، والتي يمكن أن تخفض مستويات هرمون التستوستيرون.

لذلك ، فإن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل هذه الفاكهة قد يعزز الصحة العامة ، بما في ذلك الصحة الهرمونية.

  1. المحار

يعتبر المحار مصدر ممتازة للزنك والسيلينيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وكلها قد تدعم مستويات هرمون التستوستيرون المثلى.

بسبب دوره المهم في الصحة الإنجابية ، يمكن أن يسبب نقص الزنك قصور الغدد التناسلية.

علاوة على ذلك ، يبدو أن جرعات عالية من مكملات الزنك فعالة في علاج قصور الغدد التناسلية لدى بعض الرجال.

ومع ذلك ، لا يُنصح حاليًا باستخدام مكملات الزنك كعلاج شامل لقصور الغدد التناسلية.

لكن تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة للحفاظ على مستويات التستوستيرون المثلى مثل الزنك والسيلينيوم ودهون أوميغا 3 قد يدعم الصحة الهرمونية.

طرق أخرى لزيادة هرمون التستوستيرون

قد تساعد التغييرات في النظام الغذائي المعزز للصحة في تقليل هرمون التستوستيرون ، لكنها لا تشفي من قصور الغدد التناسلية.

يجب أن يؤكد الطبيب أن لديك هرمون تستوستيرون منخفض من خلال الفحص البدني واختبار الدم.

إذا تم تشخيص إصابتك بانخفاض التستوستيرون ، فقد يتم وصف بدائل التستوستيرون ، مثل:

  • أقراص أو حبوب
  • بقع الجلد
  • جل موضعي
  • الحقن

يمكن أن تنطوي هذه الأدوية على مخاطر الآثار الجانبية الخطيرة ، لذا تأكد من مناقشتها جميعًا مع طبيبك.

بالإضافة إلى ذلك ، ضع في اعتبارك إجراء تعديلات على النظام الغذائي لتعزيز صحتك العامة ، وليس فقط لعلاج انخفاض T.

يمكن أن تؤثر عوامل مثل وزن الجسم وبعض خيارات نمط الحياة على مستويات هرمون التستوستيرون أيضًا.

على سبيل المثال ، الرجال الذين يعانون من السمنة هم أكثر عرضة للإصابة بقصور الغدد التناسلية من الرجال ذوي الوزن المعتدل.

لذلك ، فإن الحفاظ على وزن صحي أمر بالغ الأهمية للصحة الهرمونية.

أن تكون أكثر نشاطًا جسديًا ، والإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخنًا ، وتقليل تناول الكحول والمخدرات قد يساعد أيضًا الرجال الذين يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون على تحسين حالة هرمون التستوستيرون لديهم.

 

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات